Vârsta consimțământului 10 motive și cum să le evitați

Oboseala constantă nu este doar enervant în viața de zi cu zi, ci poate fi, de asemenea, cu adevărat problematică: de exemplu, poate suporta riscuri atunci când conduceți, deoarece șoferii obosiți au dificultăți de concentrare, iar atenția lor este scurtă. În birou, puteți lucra eficient și calitativ doar pe o parte.

În munca manuală, riscul de rănire este semnificativ mai mare dacă cineva se luptă constant cu epuizarea. În plus, oboseala constantă este, mai presus de toate, un semn din partea corpului că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta.

În acest articol vreau să vă spun exact din ce rezultă oboseala și cum poate fi evitată în beneficiul propriei sănătăți și fitness.

Acest articol a fost creat în colaborare cu Lars Schürmann. Aș dori să profit de această ocazie pentru a-i mulțumi foarte mult lui Lars.

10 motive pentru oboseala constantă

Cele mai importante 10 motive pentru oboseală constantă - o prezentare generală și modul în care o puteți combate:

1. Lipsa somnului

Oricât de evident și de simplu ar părea, lipsa somnului este principalul motiv pentru oboseală și epuizare constantă. Și, în cele din urmă, nu este vorba doar de un somn prea mic, ci și de probleme de adormire și de a rămâne adormit, precum și de tulburări de somn. Cei care suferă de un somn slab nu numai că vor fi obosiți în timpul zilei, ci și mai puțin productivi și mai puțin concentrați, dar nu de puține ori vor fi și tensionați și nervoși în același timp.

Un somn tulburat de noapte, pe de altă parte, poate rezulta din numeroase cauze psihologice și fizice. Acestea includ tulburări de anxietate și depresie, precum și boli de inimă, sindrom de apnee în somn și probleme metabolice. Cu toate acestea, consumul de materiale prea deranjant cu puțin timp înainte de culcare poate duce la un somn agitat. Deci, nu este nevoie să intrați în panică imediat.

Dar cât timp trebuie să dormiți pentru a începe ziua sănătoasă și în formă? De la vârsta de 18 ani sunt recomandate 7-9 ore de somn. Dar unii oameni mai au nevoie de încă o oră sau două, motiv pentru care astfel de sfaturi specifice sunt de puțin ajutor; pot servi în continuare ca orientare.

În cele din urmă, toți ar trebui să încerce singuri și să afle de câtă recuperare au nevoie printr-un somn sănătos pentru a nu fi epuizați în timpul zilei.

Dacă doriți să solicitați ajutor profesional, puteți vorbi cu medicul de familie sau puteți contacta un laborator de somn, care vă poate ajuta să descoperiți cauzele tulburărilor de somn.

2. Stresul

Stresul permanent provoacă, de asemenea, oboseală care pur și simplu nu va dispărea. Deoarece atunci când corpul și mintea sunt întotdeauna energizate, nu este posibil să se oprească pur și simplu între ele. Mai presus de toate, corpul lucrează apoi la nivelul său maxim, care te poate jefui de ultima ta putere;

Situațiile stresante asigură că toate procesele importante din corp sunt pregătite pentru o provocare. Hormonii stresului sunt eliberați, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește.

În plus, mintea este complet trează și încearcă să se concentreze asupra unei sarcini. Dacă această tensiune persistă și nivelul hormonal este mutat la această „extremă”, unele funcții corporale rămân ridicate pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce altele sunt strânse. Acest lucru duce uneori la probleme de concentrare și memorie, amețeli, stare generală de rău, abatere și iritabilitate crescută, precum și oboseală paralizantă.

Prin urmare, este important să vă odihniți, să vă relaxați și să vă opriți în mod regulat și într-un mod specific. Meditația ajută, a învăța să meditezi este foarte ușor!

3. Subtrained

De fapt, nu numai stresul poate provoca răspândirea oboselii cronice - cererile insuficiente pot paraliza și energiile. Să petreci întreaga zi în fața televizorului sau să stai la un birou poate fi la fel de obositor ca să muncești din greu sau să faci mișcare timp de câteva ore.

Cu toate acestea, pot fi observate diferențe în ceea ce privește calitatea oboselii: Cei care nu sunt provocați și se pot simți plictisiți se simt adesea iritabili, lipsiți de lumină, epuizați sau obosiți plictisitori. Pe de altă parte, cei care sunt sau au fost copleșiți sunt adesea obosiți, dar cel puțin adesea mai mulțumiți. Apoi, mai des sunt încorporați timpi de recuperare conștienți și necesari.

4. Deficitul de vitamine

O dietă dezechilibrată poate duce la lipsa nutrienților. Acestea includ vitamine, minerale și oligoelemente care dau corpului și minții energie. De exemplu, cei cărora le lipsește magneziul, vitamina D sau vitaminele B suferă adesea de probleme cu mușchii și sistemul nervos, care la rândul lor afectează performanța și fitnessul și îi obosesc.

Lipsa vitaminei B12 în special este adesea factorul declanșator al oboselii bruște și persistente. Această deficiență apare adesea la vegetarieni și mai ales la vegani, deoarece vitamina B12 se găsește numai în proteinele animale și în alge. Deci, dacă nu aveți produse de origine animală, ar trebui să vă verificați în mod regulat pentru un potențial deficit de B12 și să suplimentați dacă este necesar.

Un deficit de potasiu sau magneziu, cum ar fi în cazul vărsăturilor cronice sau diaree, poate duce, de asemenea, la oboseală constantă. Prin urmare, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete variate (de exemplu paleo dietă) cu care simptomele de carență pot fi evitate cât mai mult posibil.

5. Lipsa fluidelor

Aproximativ două treimi din suprafața pământului este acoperită cu apă; iar aproximativ două treimi din corp este alcătuit și din apă. Aceasta se găsește în afara și în interiorul celulelor din sânge. Pentru a menține echilibrul hidric al organismului, trebuie să se furnizeze zilnic o cantitate suficientă de lichid.

Cei care elimină mai multe lichide decât ingeră sunt dăunătoare sănătății: celulele corpului nu mai pot îndeplini un număr mare de funcții necesare și sărurile esențiale și componentele nutritive se pierd. Sângele devine mai gros și circulația se deteriorează. Mai mult, tensiunea arterială scade, ceea ce înseamnă că creierul primește prea puțin oxigen. Consecințele nu sunt doar o oboseală enormă, ci și:

Dificultate de concentrare
o durere de cap
Probleme de memorie
Ameţeală
piele uscată și „încrețită”

Se recomandă persoanelor sănătoase și celor care doresc să-și îmbunătățească concentrația să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi; cu toate acestea, cantitatea optimă de băut variază de la persoană la persoană.

Desigur, sportivii, de exemplu, ar trebui să bea mai multe lichide, deoarece pierd mai multe lichide. Apa minerală, spritzerul de suc, cafeaua și ceaiul de plante sunt considerate cele mai sănătoase băuturi. Oricine are probleme cardiace sau boli de rinichi ar trebui să discute cu medicul cât poate și trebuie să bea zilnic.

6. Obezitatea

Dacă cântăriți prea mult, mai mulți factori asigură că somnolența și epuizarea apar chiar și cu un efort mic. În plus, nu este neobișnuit să apară dificultăți de respirație și transpirație crescută. În plus, excesul de greutate provoacă o presiune asupra inimii și circulației, articulațiilor, vaselor de sânge, compoziției sanguine și sistemelor metabolice și hormonale.

Consecințele pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile coronariene, bolile articulare și problemele psihologice pot adăuga la acest lucru și pot agrava și mai mult simptomul de oboseală.

Oricine este supraponderal ar trebui să fie mai întâi clar (posibil împreună cu un medic) despre cauzele problemei. Adesea este suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă deplasați mai frecvent și mai regulat. Cei afectați ar trebui să se ocupe și de subiectele dietelor, postului și altele asemenea.

Există diverse metode, mai necunoscute și mai ambițioase, precum postul alternativ de zi (ADF), care pot fi utilizate pentru a încerca să combată obezitatea într-un timp relativ scurt. Astfel de metode sunt potrivite pentru oricine nu poate face față dietelor convenționale de slăbire și dorește să încerce diferite metode.

7. Subponderalitate

La fel ca a fi supraponderal, a fi subponderal poate duce la oboseală constantă. Pentru că dacă mănânci prea puțin, pierzi treptat energia mentală și fizică. Dacă, de exemplu, dietele sănătoase se transformă în cure de slăbire radicale și pierderea în greutate devine o dependență, unii suferinzi alunecă de la o extremă la alta și nu pot găsi un echilibru sănătos.

Cu toate acestea, adesea nu este ușor să recunoașteți singuri atunci când nu mâncați prea mult devine o manie care amenință să domine viața. Pentru că nu este doar o boală fizică, ci și mentală. Anorexia și bulimia duc în cele din urmă la deficiențe care pun viața în pericol - epuizarea și oboseala târâtoare sunt doar un semn al acestui fapt. Cei afectați găsesc de obicei ajutor numai atunci când au fost întrebați de mai multe ori despre modul lor de viață din afară și sunt dispuși să caute ajutor.

8. Sedentarism

S-a vorbit deja despre faptul că este sub-contestat, precum și despre supraponderalitate. Cu toate acestea, lipsa exercițiului este un alt subiect important în sine. Deoarece prea puțin exercițiu poate fi principala cauză nu numai pentru oboseala constantă, ci și pentru o varietate de afecțiuni diferite.

Deoarece dacă circulația, circulația sângelui și metabolismul nu sunt stimulate și articulațiile și mușchii nu sunt provocate, numeroase funcții corporale slăbesc uneori.

Cel mai mare pericol cu o varietate de tulburări de interconectare, care pot duce la oboseală crescută dacă există o lipsă de exercițiu, este, de asemenea, un anumit cerc vicios: Perspectiva „Sunt prea obosit” devine brusc o scuză pentru a vă mișca și mai puțin. Ca urmare, problemele cresc.

Prin urmare, este important să vă exercitați în mod regulat. Pentru oamenii sănătoși, precum și pentru cei bolnavi, aceasta este o condiție esențială pentru succesul vieții de zi cu zi.

9. Condițiile meteo

Vremea și temperaturile influențează și veghe, oboseală și somn. De exemplu, temperatura corpului este un generator de ceas independent:

De îndată ce este timpul să dormi, cade seara. Te obosește. Dimineața se ridică din nou pentru a te trezi. Prin urmare, mulți oameni au nevoie de mai mult somn în zilele întunecate și gri. Dacă această nevoie nu este satisfăcută, aceasta poate duce la oboseală constantă.

Temperaturile prea mari afectează, de asemenea, condiția fizică: încetinesc ritmul și provoacă transpirații, ceea ce face ca organismul să piardă lichid.

Asta prea slăbește corpul și îl obosește. Așa-numita sensibilitate la vreme poate duce chiar la faptul că unele persoane afectate nu se simt în stare să lucreze. Ca o măsură contrară, mulți medici recomandă și mai mult exercițiu în aer liber, chiar și în zilele presupuse „proaste”.

În caz contrar, condițiile specifice de somn extern, cum ar fi o pernă mai bună etc., pot susține un somn bun.

10. Alte influențe de mediu

Aer proaspat este important atunci când vine vorba de a rămâne în siguranță și sănătos. În încăperile închise, însă, nu o lipsă de oxigen te obosește, ci un exces de dioxid de carbon din aer. Oamenii expiră acest lucru ca produs final al schimbării oxigenului. Acest lucru se acumulează în mod natural din ce în ce mai mult în camere neventilate și poate duce la oboseală persistentă și oboseală pentru cei din aceste camere
De asemenea umiditate este important să rămâi vital. Aerul prea uscat poate determina uscarea membranelor mucoase ale organelor respiratorii, ceea ce înseamnă că agenții patogeni nu mai pot fi ținuți la distanță. O astfel de apărare slăbită în organism îl face mai obosit și poate duce la infecții
În casă și la multe locuri de muncă, adesea intră unii oameni care lucrează cu agenți de curățare puternici și solvenți Contactul cu hidrocarburi toxice. Dacă, de exemplu, vaporii de solvent sunt inhalați, aceștia pot provoca dureri de cap, amețeli și somnolență, precum și oboseală severă.
La fel ca prea puțin, prea mult exercițiu poate afecta corpul, deoarece corpul nu are suficient timp pentru a se regenera înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.

Vă puteți gândi la alte motive pentru oboseală constantă? Cum sunt experiențele tale în acest sens? Aveti vreo intrebare? Sunt încântat de comentariul dvs.!

Epigenetica - aveți control asupra sănătății dumneavoastră
Respirați corect - asta este ceea ce majoritatea oamenilor ignoră!
Este posibilă o supradoză de vitamina D?
Oboseala după masă - încercați aceste sfaturi

Martin este biochimist, biotehnolog molecular (TU München) și a acumulat experiență în cercetarea clinică (Spitalul Universitar Erlangen). El consiliază companii cunoscute în domeniul naturii și suplimentelor nutritive. Congresul său de apărare imună din 2020 a avansat pentru a deveni cel mai mare congres al sănătății din Germania. Scopul lui Martin: să transmită cunoștințele despre modul în care fiecare își poate lua din nou sănătatea în mâinile sale.