Cum scapi de acele încăpățânate ultime kilograme; Gust original
Sunt ultimele câteva kilograme. Micuța umflătură pe burtă pe care nimeni nu o vede. Perna de pe șolduri căreia nu-i place să-și ia rămas bun. Antrenamentul dificil pur și simplu nu ajută și schimbarea absolut consecventă a dietei nu poate rezolva problema. Deci, cum scapi de aceste defecte finale auto-intitulate în propria ta figură?
Trebuie să aibă stomacul plat?
În primul rând, ar trebui să clarificați dacă acest tampon de grăsime este cu adevărat atât de inutil. Organismul are motivele sale de a ține o anumită cantitate de grăsime - de exemplu, în perioade de urgență - și distribuția acestei grăsimi nu este întotdeauna ceea ce percepem a fi optim. Așadar, înainte să cedăm anorexiei, ar trebui să fim sinceri cu noi înșine. Suferim doar de conștiință de sine distorsionată? Poate că cifra pe care o doriți nu poate fi atinsă prin pierderea de grăsime, ci mai degrabă prin construirea masei musculare în altă parte?
Acum că această întrebare a fost rezolvată, să trecem la treabă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să setăm întrerupătoarele hormonale din corp. Acest lucru se poate face prin ajustarea raportului de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați). La sfârșit, însă, echilibrul caloric este relevant: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât adaugi în corpul tău. Punerea în aplicare a acestui principiu sonor banal este singură dificilă. Deoarece corpul este supus biologiei și nu matematicii, motiv pentru care numărarea de calorii pe cont propriu rareori funcționează.
Este perfect logic să citiți articolul „Slăbiți pur și simplu cu gustul original” și videoclipul „Cum puteți slăbi cel mai bine?” Vă rugăm să rețineți că următoarele sfaturi reprezintă o extensie a materialului.
6 pași pentru a arunca ultimele kilograme încăpățânate
1. Bucurați-vă de mâncare cu moderație și mâncați alimente diverse, hrănitoare și autentice în cantități rezonabile.
Asta înseamnă: mâncați doar legume proaspete și numai proteine de înaltă calitate. Bea apă. Pe scurt: creați o masă completă, poate cu o bucată de fruct pentru desert. Cu toate acestea, nu exagerați cu mulțimea. Mâncarea la limită este rareori o idee bună. Sentimentul de sațietate necesită ceva timp pentru a-ți reduce apetitul. Mănâncă, mestecă și bucură-te încet, calm și conștient. Numai alimentele naturale, reale, furnizează corpului tău nutrienți suficienți pentru a rămâne plin pe termen lung. Evitați zaharurile adăugate.
2. Nu mânca nimic după aceea.
O masă este o masă. O nucă între ele, poate două, poate trei sunt dulciuri inutile, adesea motivate de plictiseală sau nemulțumire. Toate acestea sunt acte minore de sabotaj în timp ce încearcă să reducă grăsimea corporală. Obișnuiește-te să mănânci numai la mesele principale și la masa de luat masa. În acest fel, evitați aportul de energie inutil. Bea apă.
3. Mutați.
Omul a trebuit să se deplaseze în cea mai mare parte a existenței sale pentru a obține hrană. Asta nu mai este cazul astăzi și nu există nicio oportunitate (și motivație) de a consuma energie. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt esențiale și utile pentru un metabolism sănătos. De ce? Deoarece sistemul uman (așa cum este mamiferul) este conceput precis pentru a se mișca. Deoarece mișcarea a fost întotdeauna o parte esențială a supraviețuirii (de exemplu, căutarea hranei, zborului) pentru organismul nostru. Și cu mult, mult înainte de specia noastră - mișcarea este practic baza întregii lumi animale.
Nu trebuie să fie un calvar, nu trebuie să fie sporturi de rezistență, antrenamente cu greutăți sau sporturi de club. Fiecare mișcare ajută, consumă energie și stimulează sistemul musculo-scheletic. O plimbare de 30 de minute se potrivește în fiecare zi. Și dacă puteți încorpora exerciții clasice, cum ar fi flotări, genuflexiuni și trageți sau jocuri precum batminton, tenis de masă, prindere sau curse cu prietenii și colegii, acesta este un plus ideal pentru viața de zi cu zi. Găsiți bucurie în exerciții, descoperiți păduri, faceți o plimbare pe plajă, urcați în copaci, purtați saci de ciment - deplasați-vă mult și bucurați-vă de ea. Și bea apă.
4. Diferențiați pofta de mâncare și foamea.
Revine întotdeauna să simți că ai nevoie de ceva de mâncare. Deseori seara în fața televizorului. Sau după-amiaza în birou. Sau chiar după prânz. Totuși, ceea ce confundăm rapid aici este foamea și pofta de mâncare. O masă delicioasă te face să te răsfeți și să-ți dorești să fi fost mai multe. În ciuda faptului că a fost perfect adecvat. Asta e pofta de mâncare, nu foamea.
Un bucătar bun poate distruge rapid orice intenție bună. Amintiți-vă: După o masă decentă (a se vedea pasul 1), corpul are cu siguranță suficientă energie timp de 3-4 ore, de obicei mai mult. Învățarea de a-ți rezista pofta de mâncare („dinte dulce”) poate fi dificilă, mai ales atunci când ești înconjurat constant de mâncare. Prin urmare…
5. Scoateți alimentele din mediu.
Cei care sunt înconjurați permanent de mâncare sunt, de asemenea, în permanență seduși. Acest lucru ar putea avea cauza în epoca de piatră, când cineva a luat cu siguranță tot ce se putea obține. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu un stil de viață sedentar, aceasta este o rețetă destul de sigură pentru creșterea în greutate. Evitați mediile în care sunteți înconjurați în permanență de alimente. Ciuguliturile nu ar trebui să fie disponibile acasă, dacă este posibil, iar dacă stocul nu poate fi evitat, păstrați-le greu accesibile și nu vizibile (și beți apă).
6. Alegeți activități plăcute și plăcute și evitați stresul.
Cei care sunt complet în elementul lor, își iubesc munca sau hobby-ul și sunt absorbiți de el par să uite adesea de mâncare. De fapt, însă, corpul raportează în timp util cu sentimentul corespunzător de foame. Așadar, cei care se bucură de ceea ce fac nu mănâncă din plictiseală sau rutină sau pentru că un ceas o dictează, ci doar atunci când corpul lor raportează nevoia. O condiție prealabilă optimă.
Stresul, la rândul său, este capabil să perturbe un metabolism sănătos și, din punct de vedere psihologic, poate duce, de asemenea, la o persoană care mănâncă mai mult decât are nevoie - numit și managementul stresului. Cu toate acestea, acesta este abuzul alimentar.
Concluzie
Pașii menționați sună banal. Și ei sunt. Acestea sunt elementele de bază ale unei diete naturale foarte practice: mese adecvate, fără gustări, exerciții fizice suficiente, fără abuz de alimente, doar apă ca băutură.
Se îndepărtează de abundență și se întoarce la propriul corp prin mișcare. Este o privire înapoi la un timp în urmă cu nu 10.000 de ani, ci acum 100 de ani, în vremuri mai simple, în care (majoritatea) oamenii trebuiau să lucreze fizic pentru nutriția lor și mâncarea era în mod corespunzător mai valoroasă.
Vremurile s-au schimbat și odată cu ele stilul nostru de viață. Industrializarea a adus multe facilități, dar a devenit, de asemenea, o amenințare gravă pentru sănătatea noastră. Acum depinde de noi să ne luăm viața înapoi în mâinile noastre. Nu trebuie să ne ascundem, nu trebuie să scăpăm de lumea modernă. Dar ar trebui să ne dăm seama dacă și în ce măsură corpul nostru (din care avem doar unul) este important pentru noi și apoi să luăm măsurile adecvate.
Nicio garantie
Veți observa rapid că nimic din toate acestea nu este magie. Desigur, nu este. Cu toate acestea, există pași pe care experiența le-a demonstrat că sunt eficiente. Pentru o șansă mare de succes este important să respectați toți pașii. Nu există garanții.
Informatii suplimentare:
7 gânduri despre „Cum scapi de încăpățânatele ultime kilograme? ”
Dreapta. Corp cu mare potențial. Accesați Youtube sub exercițiu calistenic, deoarece puteți vedea ce ar putea face fiecare dintre noi dacă începeți.
Nu pot spune prea multe pozitive despre fotografie. Vedeți un corp extrem de subțire care irosește mult potențial. Ideal ca bază pentru antrenamentul muscular, dar vă rugăm să împachetați câțiva mușchi bine definiți pe el.
Sau, în calitate de discipol paleo, nu suntem motivați să imităm corpurile strămoșilor noștri pe lângă nutriție?
Este fascinant ceea ce vedeți într-un corp fără nume, capete, brațe sau picioare.
Este doar părerea mea personală. La suprafață, mi se pare prea subțire și nu deosebit de frumos.
Arată mai mult ca un alergător de maraton decât o persoană din epoca de piatră:)
Ar trebui să accesați articolul mai degrabă decât fotografia.
Și, ca întotdeauna, articolul a ieșit foarte bine și arată unde se află adesea problema atunci când slăbești!
În ceea ce privește imaginea, este întotdeauna o chestiune de gust.
Există, de asemenea, oameni care nu vor să-și umfle artificial corpul și să-și petreacă timpul liber diferit.
Toată lumea după cum îi place.
Și mai degrabă arată ca în fotografie decât având o „burta de bere” 😉
PS.
Cine știe, și de unde, cum arătau „oamenii din epoca de piatră”? Și au arătat toți la fel? Și dacă da, acest aspect exterior este absolut de dorit pentru noi? Dacă da de ce?
Dacă bărbatul din fotografie este sănătos, are suficientă putere și rezistență pentru a face față tuturor situațiilor de zi cu zi, atunci totul este de fapt bine.
Bine, mi-am adăugat muștarul doar foarte superficial și fără a critica textul. Cred că câțiva mușchi ar face bine acestui corp și nu doar din motive vizuale. Gândiți-vă și la fete:)
Nu trebuie să fii un culturist umflat de 100 kg! Cred că corpul lui Erwin Le Corre este foarte frumos și merită să te străduiești, pentru că trăiește și ca adept Paleo.
Deci, pace pentru toți cei care vor să fie subțiri. Personal, îmi place mult mai musculos și cred că oamenii din epoca de piatră erau ceva mai musculoși.