Vârstă de 30 de ani pierde kilograme în plus după revista santé santé
Sarcina și modificările hormonale ale acesteia v-au schimbat corpul. Poftele tale mici te-au făcut să păstrezi kilograme în plus, chiar și după ce ai născut. Iată cum să le pierzi.
Pentru a asigura dezvoltarea fătului și apoi hrănirea nou-născutului, corpul dumneavoastră a depozitat sub formă de grăsime, care se află pe sâni, șolduri, coapse și fese. În plus, există un fenomen de retenție a apei.
În plus, chiar înainte și după naștere, te-ai mișcat mai puțin, iar masa musculară a scăzut, rezultând o pierdere a tonusului general, dar și o scădere a cheltuielilor de energie.
Sfaturi personalizate pentru a găsi linia
Aștepta ! Așteptați până când scutecele vi se întorc și alăptarea se termină pentru a reduce aportul de energie. Până la revenirea perioadei, secrețiile hormonale rămân ridicate, blocând pierderea în greutate. Kilogramele datorate retenției de apă vor dispărea treptat. Pariați pe sațietate. În timpul sarcinii, bebelușul se bazează pe rezervele de minerale și vitamine. Este timpul să vă restabiliți „capitalul” cu o varietate de alimente.
Reduceți grăsimile și zaharurile. Păstrați porții bune (cel puțin 400g) de legume și cel puțin 125g de carne, pește sau ouă la fiecare masă: aceste alimente vă umplu și vă oferă nutrienți esențiali, pentru o valoare energetică modestă. Dar reduceți grăsimile și zaharurile (mezeluri, prăjituri, unt etc.).
Umpleți calciu. În timpul sarcinii, acest mineral osos esențial a fost dedicat fătului. Trebuie să vă completați rezervele. Se găsește în sardine, semințe oleaginoase, apă minerală, portocale, varză ... dar cel al produselor lactate este cel mai bine asimilat. Așadar, consumați 3 până la 4 produse lactate pe zi, de preferință slabe.
Păstrează o gustare. Gustul previne oboseala și tentațiile. Ideal este să combinați lapte slab și fructe, adică proteine, fibre, calciu și vitamina C, pentru câteva calorii.
Mergeți 30 de minute pe zi. Odată ce reabilitarea perineului este completă, optează pentru ciclism, înot sau canotaj. Un efort prelungit de intensitate moderată vă va permite să vă atrageți rezervele de grăsime.
Nu va grabiti: o sarcină, apoi o sugar, toate acestea obosesc. Dacă vrei să scapi de kilograme în plus și să îți asumi noul rol de mamă fără să te epuizezi, optează pentru o dietă variată și cu restricții reduse. Reluați treptat activitatea fizică.