Vârstnicii cum să mănânce echilibrat
Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.
Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg
Ești aici
Cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, este posibil să se prevină unele dintre problemele de sănătate asociate vârstei. Dacă principiile nutriționale generale se aplică persoanelor în vârstă, unele adaptări sunt totuși necesare de la vârsta de 70 de ani. Dar, mai presus de toate, trebuie să acordăm prioritate plăcerii, astfel încât aceste bune obiceiuri să fie durabile.
Mai multe alimente energizante
Puțini seniori știu că, pentru același efort, cheltuielile lor de energie sunt mai mari decât pentru cei mai tineri. Într-adevăr, eficiența transformării carbohidraților și a grăsimilor în energie scade odată cu înaintarea în vârstă.
Pentru a compensa acest fenomen, este necesar să mâncați puțin mai mult din acești nutrienți. Acest sfat este deosebit de important pentru persoanele foarte active sau care fac sport.
Alimentele cu amidon, cum ar fi leguminoasele, orezul sau cartofii, precum și produsele din cereale, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele pentru micul dejun, oferă energia necesară zilnică și ar trebui consumate cu toate mesele.
Proteine pentru menținerea mușchilor
Menținerea unei musculaturi tonifiate vă permite să vă păstrați independența și să preveniți căderile. Pentru vârstnici, aportul nutrițional recomandat de proteine este de un gram pe kilogram de greutate pe zi (adică 60 g pentru o femeie de 60 de kilograme), ceea ce nu este întotdeauna ușor de asigurat atunci când trăiești cu un buget mic.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în proteine de calitate, precum carnea sau peștele, sunt relativ scumpe. Există alternative mai ieftine, cum ar fi brânza de vaci, albușurile de ou, puiul sau laptele praf degresat.
Când se face în mod regulat, activitatea fizică ajută și la menținerea masei musculare.