Vas pentru lucruri despre cum să scapi de grăsimea menopauză din burtă
Miercuri, 26 decembrie 2012
cum să scapi de grăsimea menopauză din burtă
Termenul „menopauză” se referă la încetarea menstruației. Toate etapele ciclului de viață reproductivă al unei femei sunt influențate de hormoni numiți estrogen și progesteron. Organele de reproducere ale unei femei răspund la modificările ciclice care se manifestă sub formă de menstruație și îngroșarea mucoasei uterine în timpul fiecărui ciclu menstrual. O femeie rămâne gravidă atunci când fertilizarea ovulului și a spermei are loc în timpul ciclului menstrual. Pe măsură ce femeile împlinesc 40 de ani, nivelul hormonilor începe să scadă. Acest lucru afectează capacitatea ovarelor de a elibera ouă. Sângerarea menstruală lunară devine neregulată, iar durata ciclului menstrual devine mai scurtă până când se oprește complet.
Menopauza este ultima etapă a ciclului de viață reproductivă. O femeie are o mare varietate de simptome pe măsură ce se apropie de menopauză. Timpul care precede sau duce la menopauză este cunoscut sub numele de perimenopauză. O femeie care trece prin menopauză, când trece un an întreg fără o perioadă menstruală. Bufeurile, transpirațiile nocturne, transpirația excesivă, oboseala, creșterea în greutate și diferite alte simptome fizice și psihologice sunt experimentate de majoritatea femeilor în acest timp. Majoritatea femeilor se simt abătute la vederea unei grăsimi inestetice la nivelul menopauzei. Iată pași simpli pe care femeile la menopauză le pot face pentru a face față problemei creșterii grăsimii din burtă.
Menopauză și grăsime abdominală
Majoritatea femeilor menopauzale se luptă cu problema grăsimii din burtă. Deci, de ce femeile se îngrașă în jurul abdomenului în timpul perimenopauzei și postmenopauzei? Deși grăsimea din burtă poate fi rezultatul îmbătrânirii femeilor la menopauză sau chiar legată de dietă sau stilul de viață în general, scăderea estrogenului este cu siguranță unul dintre cei mai mari factori de influență. Deoarece celulele adipoase au și capacitatea de a sintetiza estrogenul atunci când există un dezechilibru al nivelului de estrogen în timpul perimenopauzei sau menopauzei, organismul reacționează transformând caloriile în grăsimi. Acesta este motivul pentru care tampoanele de grăsime din jurul taliei și abdomenului sunt foarte proeminente în acest moment.
Utilizarea pilulelor hormonale sintetice care conțin estrogen poate duce, de asemenea, la dominarea estrogenilor. În timpul perioadei menstruale a unei femei, dominația estrogenului este atacată de eliberarea de progesteron. Progesteronul contracarează unele dintre efectele estrogenului. Ca diuretic, progesteronul ajută la rezolvarea problemei retenției de lichide sau balonării, cauzată de nivelurile crescute de estrogen. În timp ce celulele adipoase produc încă estrogen, cantitatea de progesteron produsă de ovare devine neglijabilă în timpul menopauzei. De exemplu, menopauza subcutanată sau viscerală ar putea fi atribuită creșterii grăsimii abdominale chiar și din reținerea apei în abdomen.
Modalități de a scăpa de grăsimea menopauză din burtă
Acum, că aveți o idee de bază despre ce cauzează grăsimea abdominală, să trecem la modalități de a scăpa de grăsimea abdominală la femeile aflate la menopauză. Deoarece acumularea de grăsime în jurul regiunii abdominale este capacitatea organismului de a răspunde la dezechilibrul hormonal, corectarea acestui dezechilibru prin terapia de substituție hormonală ar fi cu siguranță utilă. Iată ce trebuie să faceți pentru a scăpa de acele inestetice bucăți de grăsime din jurul stomacului.
Faceți modificări ale dietei: este o mare nevoie să înțelegeți importanța unei alimentații adecvate. Trebuie să urmați o dietă sănătoasă care să ofere organismului nutrienții necesari. Este o mare nevoie să vă reduceți aportul de alimente nesănătoase și grase. Asigurați-vă că nu există nici o presiune asupra sistemului digestiv. S-ar putea include proteine slabe precum pui, fasole, linte, brânză de vaci fără grăsimi sau fructe de mare în dieta sa. Deși majoritatea dietelor subliniază reducerea carbohidraților, acestea sunt sursa primară de energie. Acesta este motivul pentru care femeile trebuie să se asigure că primesc carbohidrați buni pentru a le adăuga în dieta lor. Carbohidrații care sunt digerați încet și au un indice glicemic scăzut sunt cele mai bune alegeri. Cerealele integrale, orezul brun, fulgi de ovăz, fasolea, fructele și legumele sunt carbohidrați buni care nu ar interfera cu pierderea în greutate. Trebuie să vă abțineți de la consumul de alimente procesate care conțin carbohidrați răi și grăsimi trans.
Exercițiu pentru a arde grăsimi: Cel mai bun mod de a arde grăsime pentru a rămâne activ fizic. Un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea dintre noi ne îngrășăm. În timp ce terapia medicamentoasă poate ajuta la corectarea dezechilibrului hormonal într-o oarecare măsură, cel mai bun mod de a scăpa de grăsime este să efectuați anumite exerciții. S-ar putea efectua exerciții cardiovasculare împreună cu exerciții de antrenament cu greutăți pentru a elimina grăsimea din burtă. În plus față de exercițiile care ajută la tonifierea abdomenului, răsfățarea cu ciclismul, înotul, yoga, aerobicul sau orice altă formă de activitate fizică ar ajuta și femeile aflate la menopauză să slăbească. Ați putea folosi o minge de exercițiu pentru a vă întări mușchii de bază. Așezările, genuflexiunile, ridicările picioarelor, crăpăturile picioarelor și înclinările bazinului ar ajuta cu siguranță la strângerea mușchilor și ar da un aspect mai plat stomacului. Mersul rapid, joggingul sau alergarea vă pot ajuta, de asemenea. De asemenea, puteți vizita o sală de gimnastică și puteți învăța exerciții abdominale care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. Este o necesitate de a urmări religios regimul de exerciții.
Rămâneți relaxat: creșterea în greutate în timpul menopauzei poate fi chiar stresantă. Perimenopauza și menopauza sunt momente stresante în care pot apărea diverse modificări fizice din cauza scăderii nivelurilor de hormoni feminini. Simptomele fizice și emoționale pot face femeile stresante. În aceste condiții, glanda suprarenală poate produce niveluri mai ridicate de cortizol, care la rândul său stimulează organismul să depoziteze grăsime, în special în jurul regiunii abdominale. Prin urmare, este esențial să gestionăm stresul. Urmarea tehnicilor de relaxare precum meditația poate ajuta cu siguranță. Femeile trebuie să încerce să rămână relaxate. Fiecare femeie trebuie să treacă prin această etapă și trebuie să se pregătească pentru a aborda această problemă. Păstrați-vă mintea ocupată și răsfățați-vă cu activități care vă pot calma nervii stresați. Fă ceva care te face să te simți mai bine.
Asta a fost despre legătura dintre menopauză și creșterea în greutate. Fiecare femeie trebuie să se ocupe de menopauză după ce a atins 40 de ani și trebuie să se pregătească în prealabil. Efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață ar ajuta cu siguranță femeile să scape de grăsimea din burtă. Deci, urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține în formă atât în perioada menopauzei, cât și în perioada postmenopauză.
.