Vase de fitness pentru a construi mușchi și a pierde în greutate (rapid, vegetarian)
Iată trei mese simple de fitness pentru a construi mușchi și a pierde grăsime. Sunt pregătite mai repede decât livrează omul de pizza: sunt suficiente 10-20 de minute.
De asemenea, îți oferă MAI MULT. Mai mulți nutrienți naturali, mai multe proteine, mai multe aspecte goale.
În acest articol veți afla:
Suna bine? Atunci să începem.
De ce mâncărurile de fitness îți fac gătitul slab și puternic?
Este paradoxal.
În timp ce emisiunile de gătit TV sunt mai populare ca oricând, doar 41% dintre oamenii din Germania gătesc în fiecare zi
Și restul de 59%?
Poate că urmăresc scripturi invizibile greșite:
Mulți oameni cred că a găti ceva gustos și sănătos necesită mult timp, bani și talent.
Așa că lăsați-l pe alții - servicii de livrare, restaurante fast-food și industria alimentară convenabilă ...
... și face o greșeală uriașă.
Nu doar pentru că renunță la un anumit control asupra dietei lor. De asemenea, ei renunță la bucuria de a mânca.
A mânca fără a găti este ca a face sex fără preludiu.
Din când în când poate fi destul de gustos, dar pe termen lung plăcerea cade pe marginea drumului.
La urma urmei, gătitul este deja un festin pentru simțuri, dacă puteți vedea, mirosi și auzi mâncarea în timp ce o pregătiți.
Din acest motiv, mesele pe care le pregătești singure sunt de obicei mult mai satisfăcătoare.
De altfel, nu știu niciun mod mai fiabil de a obține o dietă echilibrată, cu aspectul gol, decât să gătești pentru tine.
Mâncărurile gustoase de fitness nu trebuie să fie complicate sau consumatoare de timp. Același lucru se aplică următoarelor trei ca și la toate celelalte rețete de pe blog și din cărțile mele:
- Pregătit în cel mai scurt timp. Chiar și persoanele neexperimentate le-au pregătit mai repede decât oricine, oricât de repede livrează.
- Pur și simplu cumpărat. Aici nu veți găsi ingrediente exotice, puteți obține totul într-un supermarket tipic.
- Gătit ușor. Aceste mâncăruri de fitness au întotdeauna succes. Dacă pot să o fac, o poți face și tu.
- Mhhhhhh ... delicios! Cine spune că mâncarea sănătoasă trebuie să aibă un gust plictisitor?
Încă un lucru: dimensiunile porțiilor sunt dimensionate în așa fel încât să se potrivească destul de bine pentru mulți dintre noi.
Nu există dimensiunea perfectă a porțiunii pentru toată lumea.
Consumul zilnic de calorii este individual și variază în funcție de sex, greutate și nivelul de activitate. În plus, unii mănâncă 2 sau 3, alții 5 sau 6 mese pe zi.
Dimensiunea perfectă a porțiunii este doar pentru dvs.
Deci, nicio problemă dacă pur și simplu reajustați cantitățile. Fie sus sau jos.
💡 Sfat pentru economisirea timpului: cumpărați produse alimentare proaspete online
Planificarea în viitor este un pas important spre a mânca mai conștient. Aspectul practic al comenzii online este că trebuie să vă planificați automat din timp (un obicei important pentru oamenii slabi) - și să economisiți timp prețios în acest proces.
De asemenea, practic: Cei care comandă online se protejează de cumpărături impulsive contraproductive.2
De cele mai multe ori, puteți pur și simplu să vi se livreze achiziția la ușa dvs. într-un interval de timp de două ore, oricând între orele 6:00 și 10:00 Edeka și MyTime.de livrează în toată Germania, Rewe în regiunile cu un supermarket Rewe și Amazon Fresh în regiunile metropolitane Hamburg, Potsdam, Berlin și München. Ca hamburger, comand cel mai mult Amazon Fresh.
Legăturile de ingrediente de mai jos conduc la ceea ce cred că sunt produse de bună calitate din gama Fresh. Desigur, puteți obține totul în orice supermarket bine aprovizionat.
3 feluri de mâncare delicioase de fitness care reușesc întotdeauna - în 20 de minute sau mai puțin
Mâncăruri de fitness # 1 - musli cu banane cu iaurt (5 minute)
Pentru fanii noștri de muesli, acest fel de mâncare de fitness este pentru dvs.
Această variantă combină fulgi de ovăz crocanți, migdale tocate, iaurt și banane într-o compoziție generală delicioasă care poate fi preparată în 5 minute.
Ingrediente pentru 1 portie
- 40 g fulgi de ovăz
- 20 g migdale tocate
- 1 banană
- 200 g iaurt organic cu lapte integral
- 20 g proteine pulbere
- 1 vârf de scorțișoară
Timp de pregatire: 5 minute
Valori nutriționale pe porție
- Valoare calorică: 560 kcal
- Proteine: 34 g
- Glucide: 52 g
- Grăsime: 21 g
pregătire
- Se amestecă ovăzul rulat și migdalele.
- Se curăță banana, se taie felii și se adaugă.
- Se amestecă iaurtul și praful de proteine, se condimentează cu scorțișoară și se toarnă peste.
Vegetarian poate înlocui iaurtul cu iaurt de soia neîndulcit și poate folosi pudră de proteine vegane.
Preparate de fitness # 2 - ouă prăjită și tigaie de legume (10 minute)
Aceasta este o masă de fitness hrănitoare, delicioasă și infailibilă pentru orice moment al zilei.
Dacă doriți să economisiți câteva calorii sau carbohidrați, puteți înlocui chifla integrală cu un ou.
Ingrediente pentru 1 portie
- 3 ouă
- 10 g semințe de chia
- 2 ardei
- 1 ceapă
- 1 lingura ulei de rapita
- 1 cutie mică de porumb (85 g greutate scursă)
- Pudra de boia
- sare
- piper
- 1 rulou de pâine cu cereale integrale
Valori nutriționale pe porție
- Valoare calorică: 560 kcal
- Proteine: 25 g
- Glucide: 48 g
- Grăsime: 26 g
pregătire
- Curățați, spălați și tăiați ardeii. Curățați și tăiați ceapa și tăiați-o în uleiul fierbinte. Adăugați ardeii și gătiți timp de aproximativ 4 minute.
- Se scurge porumbul, se adaugă la ardei și se încălzește. Se condimentează cu sare, piper și boia. Bateți cu grijă ouăle deasupra și lăsați-le să se prăjească. Se presară cu semințe de chia. Mănâncă cocul cu el.
Timp de pregatire: 10 minute
Bacsis: Pentru o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți înlocui ruloul de cereale întregi cu un al patrulea ou (valori nutriționale: 527 kcal, 32 g EW, 20 g carbohidrați, 34 g F).
Mâncăruri de fitness # 3 - friptură cu broccoli de migdale (20 de minute)
Unii oameni evită carnea de vită, deoarece conține mai mult colesterol și grăsimi în comparație cu alte carne.
Acest lucru nu este nici măcar necesar: pe de o parte, colesterolul și grăsimile sunt componente esențiale ale unei diete sănătoase.
Desigur, carnea slabă este excelentă dacă doriți să reduceți caloriile și grăsimile. Dar dacă mănânci mai puțini carbohidrați în schimb, poate fi o bucată mai grasă de carne de vită. (Soiurile mai grase sunt adesea mai satisfăcătoare, mai suculente și, de asemenea, mai gustoase.)
Friptura din acest fel de mâncare de fitness este unul dintre tipurile mai grase de carne de vită după osul T și ochiul coastei. Friptura de copite și fileul sunt alternativele mai slabe.
Ingrediente pentru 1 portie
- 500 g broccoli
- 1 ardei iute mic
- 2 linguri de ulei de măsline
- 4-5 linguri bulion de legume
- 1 friptură (200 g)
- 1 lingură oțet aceto balsamic (de preferință cremă)
- 20 g migdale în fulgi
Timp de pregatire: 20 de minute
Valori nutriționale pe porție
- Valoare calorică: 670 kcal
- Proteine: 62 g
- Grăsime: 40 g
- Carbohidrați: 10 g
pregătire
- Tăiați, spălați și tăiați broccoli în flori. Înjumătățiți ardeiul iute, îndepărtați miezul, spălați și tocați mărunt. Prăjiți broccoli în 1 lingură de ulei fierbinte. Adăugați ardeiul iute și prăjiți scurt. Deglazați cu bulion și aburiți timp de aproximativ 5 minute.
- Tăiați în marginea grasă a fripturii de mai multe ori. Condimentați carnea cu sare și piper. Încălziți uleiul rămas și prăjiți friptura în el timp de 5-6 minute. Stropiți cu oțetul balsamic.
- Presară broccoli cu migdale și servește cu friptura.
Mai bine organizat: cum să preparați mâncărurile de fitness și mai rapid
Uneori lucrurile pot merge mai repede și mai ușor.
Apoi, rețetele fulger care sunt concepute pentru a fi simple, rapide și delicioase - precum cele din Arată bine gol și Bucătăria electrică - ajută.
O rețetă bună este jumătate din luptă.
Cu câteva trucuri simple puteți ușura lucrurile:
Cei care sunt bine organizați în bucătărie gătesc de două ori mai repede.
Din păcate, tocmai această parte cade sub masă în multe programe de bucătărie și cărți.
Iată câteva articole și resurse suplimentare pentru a vă ajuta să mențineți factorul nervos în bucătărie la minimum:
- Toată lumea poate găti delicios și rapid: Adevărat! În acest articol veți afla cum vă puteți relaxa și economisi 50% timp de pregătire (și vă puteți îmbunătăți dieta în același timp) - indiferent de felul de mâncare.
- Echipament de bază pentru bucătărie (lista de verificare perfectă): Showroom-urile unor echipamente de bucătărie proeminente arată cât de ușor puteți cheltui 10.000 de euro pe propria bucătărie. Investiția inteligentă de 100 de euro are adesea un efect mult mai durabil. În acest articol veți afla ce echipamente recomand și ce constituie calitate.
- Listă de cumpărături sănătoase: Instrumentele de bucătărie sunt hardware, ingredientele alimentare sunt software pentru o alimentație sănătoasă. Acest articol vă oferă programele potrivite
- Puteți economisi calorii și puteți continua să vă mâncați: Iată un truc nutrițional simplu pentru cei care continuă să mănânce, care mănâncă deja bine, nu au chef să mănânce mai puțin și vor să-și accelereze pierderea de grăsime.
Atât de mult pentru instrumente și tactici. Puteți găsi mai multe idei de rețete aici.
Sfat de carte și mai multe rețete de fitness
📖 SFAT: Puteți găsi aici mai multe feluri de mâncare gustoase
Ți-e foame după mai multe feluri de mâncare dezbrăcate? Trei sugestii:
În Looking Good Naked Power Kitchen veți găsi 60 de mâncăruri delicioase de fitness care vă facilitează rămânerea la curent. Include rețete vegane și vegetariene, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați.
Pietrele de bucătărie compatibile cu fitnessul sunt, de asemenea, ascunse în arhiva MarathonFitness - cuvânt cheie „rețetă”.
Pregătirea preparatelor delicioase este foarte distractivă doar cu echipamentul de bază potrivit în bucătărie. Probabil că acest lucru durează mai puțin decât crezi. Mai multe despre asta aici.