Vâslașul face ca blogul Magalie WebMag să piardă în greutate
Puteți folosi un vâslitor pentru a arde calorii, reducând în același timp unele calorii din dieta dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate cu o rată sigură de 500 g până la 1 kg pe săptămână. Un program de exerciții pentru vâsle pentru începători oferă un antrenament complet al corpului care vă întărește mușchii și vă face să vă pompeze inima.
Avantajele vâslitorului
Vâslitorul, numit și ergometru sau canotaj, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea fizică și de a pierde în greutate, deoarece condiționează brațele, picioarele, umerii, spatele și sistemul cardiovascular.
În timp ce majoritatea mașinilor exercită doar anumite părți ale corpului, vâslașii sunt cât mai aproape de un antrenament complet pentru o mașină. Mașinile de canotaj implică aproape întregul corp în fiecare exercițiu.
Așadar, vedeți toți mușchii pe care îi folosește vâslitorul. În partea inferioară a corpului, funcționează glutei, tendoane, cvadriceps si viței. Prima parte a acțiunii de tragere implică tricepsul, deltoizii, extensorii și flexorii încheieturii mâinii, pectoralii, mușchii trapez și romboizii. Cuplați bicepsul pentru a finaliza tragerea și pentru a aduce mânerul până la secțiunea medie. Canotajul lucrează, de asemenea, cu mai mulți mușchi de bază, inclusiv abs și oblici.
Spre deosebire de alergare, care este o activitate cu impact ridicat (fie pe bandă sau în aer liber), canotajul este o activitate cu impact redus. Activitățile cu impact redus pun mai puțin tensiunea pe articulații, reducând riscul de rănire sau durere.
Puteți alege să folosiți un aparat de vâslit la o sală de sport sau la un club de sănătate din apropiere sau să cumpărați unul pentru casa dvs. Mașinile de vâslit sunt de fapt o alegere bună a echipamentelor pentru casa ta, deoarece multe dintre ele se pliază și se depozitează ușor. Prețul vâslașilor poate varia de la 100 la câteva mii de euro, permițându-vă să alegeți modelul care se potrivește bugetului și obiectivelor dvs. de fitness.
Remi și pierderea în greutate
Vâslații vă oferă un antrenament care combină două tipuri de exerciții: cardio si culturism.
Cardio, cunoscut și sub numele de exerciții aerobice, vă mărește ritmul cardiac, vă îmbunătățește starea cardiovasculară și vă ajută să ardeți calorii. Antrenamentul de forță, numit și antrenament de rezistență, vă ajută să vă construiți mușchii. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va fi mai mare și cu atât mai multe calorii va arde corpul în fiecare zi.
Deci, cum anume a arde calorii se ridică la scăderea în greutate ?
Caloriile sunt o unitate de energie. Alimentele pe care le consumați conțin calorii, care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă desfășura rutina zilnică. Dacă consumi mai multe calorii decât poate folosi corpul tău într-o zi, excesul de calorii este stocat în corpul tău sub formă de grăsime. Această grăsime rămâne în corpul dumneavoastră până când o ardeți.