Vătămarea culturismului Cum să te descurci cu ei și să te vindeci rapid
răni fac parte din viața multor sportivi. Da, te poți antrena prin durere, dar nu, nu trebuie să te antrenezi cu o vătămare. Vătămarea poate fi o pastilă foarte dificil de înghițit, mai ales pentru persoanele care sunt active în mod constant sau care se antrenează pentru un anumit eveniment. Deși nu vă puteți întoarce în timp și nu puteți preveni rănirea, vă puteți concentra asupra procesului de recuperare. Cum să vă optimizați recuperarea și să vă recâștigați nivelul? Cum? 'Sau' Ce gestionarea leziunilor de antrenament cu greutăți precum și frustrările asociate, dezamăgirea și recuperarea ?
Identificați rănirea
Cele mai frecvente dureri ale pasionaților de culturism sunt durerile lombare și hernii de discuri (adesea cauzată de o tehnică slabă), oboseală a umărului și leziuni ale manșetei rotatorilor (prin traume sau stres repetitiv), tendinita cotului, etanseitate si lacrimi la ischișor, dureri de genunchi, atele tibiei (impact prea mare, volum prea mare sau viteză prea devreme), dureri de șold (volum excesiv de antrenament, dezechilibre musculare), rupturi pec (supraîncărcare) etc. Motivele acestor leziuni sunt cel mai adesea volume de antrenament inadecvate, intensitate sau frecvență ridicată, dar și tehnica proasta sau mișcare slabă legată de oboseală sau grăbire.
Arătați răbdare și pozitivitate
Știrile tocmai au căzut și aveți un leziune de antrenament cu greutăți ! Risti sa fii frustrat, chiar extrem de frustrat. Fiți pregătiți, poate dura săptămâni sau chiar luni până când un prejudiciu se vindecă (timpul de vindecare variază de la o persoană la alta). Probabil că veți dori să faceți tot ce puteți pentru a vă întoarce la sala de sport și a nu rata un antrenament. Dar, dacă continuați să faceți mișcare sau vă întoarceți prea repede la sală, vă creșteți șansele dezvolta o leziune cronica care nu va dispărea niciodată complet.
Idee rea ! În schimb, încearcă să faci un pas înapoi și să vezi imaginea de ansamblu. Sănătatea bună a corpului, mușchilor și articulațiilor este mult mai importantă decât antrenamentele și progresul imediat. Sigur, este frustrant să te antrenezi mai puțin (sau diferit), pierzând potențial mușchi și forță, dar vei reveni rapid! Mai degrabă, acordați-vă toate șansele de a vă recupera în mod optim și de a profita la maximum de această perioadă. Cum? 'Sau' Ce? Primul lucru esențial ... Păstrați un atitudine pozitiva. Privesc înainte, nu înapoi. Ce se face este făcut! Nu poți schimba nimic din ceea ce faci, nu-ți poți permite să te oprești asupra a ceea ce s-a întâmplat. Mopingul nu va schimba nimic, așa că faceți tot ce este necesar pentru a rămâne pozitiv și pentru a profita la maximum de această recuperare! Este foarte important să vă permiteți să vă deplasați în direcția corectă.