Vegan Muscle Building My Way to Stage I Part 1 (Actualizare 0619)

Un salut cald tuturor cititorilor mei harnici. Poate v-ați întrebat deja cine se află în spatele tuturor acestor articole, cine sunt, ce fac și de ce am început acest blog. Ei bine, în primul rând trebuie să spun că am început blogul din cauza și pentru tine. Pentru că atunci când am început să fac sport și mi-am trecut dieta la vegan, mi-aș fi dorit pe cineva care era acolo pentru mine, m-ar fi luat de mână și mi-a dat sfaturi, sfaturi și inspirație pe parcurs poate sa. Și poți obține totul aici. Nu contează dacă vrei să slăbești vegan sau vrei să te îngrași vegan sau vrei doar să-ți menții greutatea. Construirea mușchilor vegani: Vrei să știi cum am făcut-o și să arăți subțire și sexy în același timp? Află totul aici.

Odată subțire și șchiopătat

Îți poți imagina că am fost odată o fată slabă, care nu avea fese, abs și nu arăta decât subțire și flasc?

Așa arătam. Subțire, flasc, fără mușchi - nimic.

Apoi au fost momente când eram puțin prea greu.

În sine, nu contează pentru o persoană dacă este prea subțire sau puțin mai groasă, da. Pentru că în cele din urmă contează valorile interioare. Personajul este crucial.

Dar pe atunci nu mă simțeam confortabil ca o fată prea slabă și la fel de puțin ca cineva cu mult mai mult Greutate pe solduri. Și, ca să fiu sincer, nu-mi fac niciodată griji pentru ale mele nutriție făcut și Sport Tocmai am făcut-o când am avut chef.

Construirea mușchilor vegani: călătoria este scopul

Dar la un moment dat mi-am spus, ok, nu poate continua așa și mi-am stabilit obiectivul pe asta Culturism Etapa de plecat. Desigur, nu am avut obiectivul de la început. Dorința de a urca pe scenă s-a dezvoltat de-a lungul timpului. Am început cu câteva Programe de fitness. După aceea m-am agățat pentru că am putut vedea rezultate care mi-au plăcut foarte mult. Ale mele Po a fost mai rotund, uşor Mușchi abdominali Am putut vedea că totul crește mai strâns. M-am simțit grozav și m-am trezit crescând mai atrăgător, așa că a trebuit să continui.

Corpul meu a devenit mai ferm, s-a simțit mai potrivit și mai atractiv

Mai sunt de urmat dacă rămân cu el. În plus, a existat o schimbare a dietei Vegetarian, pe care am decis-o acum peste un an. În principal din motive de sănătate, apoi au existat alte trei motive (animale, mediu, semeni), astfel încât astăzi pot spune că sunt convins Vegetarian din aceste 4 motive. Scopul meu a fost și este și astăzi să devin cea mai bună versiune a mea. Și exact Vreau și asta pentru tine.

Te voi ajuta să devii mai în formă și să ai mai multă energie. Sunt alături de tine când ești Vegetarian slăbi sau Muschii construieste vrei.

Construirea mușchilor vegani: aceasta este cheia succesului

Însoțește-mă în călătoria mea către Culturism Etapa și vedeți această transformare ca. inspirație și motivare pentru tine. Poți realiza orice în viață. Cu adevărat totul. Ai nevoie de mentalitatea potrivită și trebuie doar să rămâi cu ea continuu. Face. Act. Îndrăznești. Fii curajos. Ieși din tine Zonă de comfort pentru că atunci când o faci, se întâmplă lucruri minunate pe care nu le-ai crezut niciodată posibile. Atât de simplu este cheia succes.

Arăt astăzi astăzi.

Veganism și sport

Dar mai întâi aș dori să vă ofer câteva informații generale despre Veganism legat de sport. Pentru că să fim sinceri: mulți cred asta Construirea musculaturii se poate realiza numai cu alimente mixte. Dar, după cum puteți vedea din exemplul meu și de mulți sportivi remarcabili din întreaga lume, funcționează Vegetarian Dietă asociat cu sportul excelent.

vegetarianism, mai ales Vegetarian mod de viata, a primit o atenție tot mai mare în ultimii ani. Scriu această serie de bloguri pentru a vă arăta că este posibil să creați un Vegetarian mod de viata să conduc și în același timp să aibă un mare succes ca sportivă, sportivă, culturistă.

Variații în vegetarianism

Strict vorbind, vegetarienii sunt oameni care nu mănâncă carne, păsări sau fructe de mare. Cu toate acestea, persoanele cu multe obiceiuri alimentare diferite se identifică ca vegetarieni, inclusiv:

Vegetarian: Nu mănâncă carne, păsări de curte, pește sau produse derivate de la animale, inclusiv ouă, produse lactate, miere și gelatină.
De asemenea, mulți vegani nu folosesc produse pentru care au suferit sau au murit animalele, precum piele, blană, lână și anumite produse cosmetice.

Vegetarieni lacto-ovo: Nu mănâncă carne, păsări sau pește, ci doar ouă și produse lactate. Această dietă este recomandată pentru o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet, accident vascular cerebral, colesterol ridicat, obezitate, osteoporoză, hipertensiune arterială, gută, calculi biliari, pietre la rinichi, ulcer, colită, hemoroizi, sindrom premenstrual, anxietate și depresie.

Lacto-vegetarieni: Nu mâncați carne, carne de pasăre, pește sau ouă, ci consumați produse lactate. Acest tip de dietă este foarte popular, în special în regiunile religioase din est precum sikhismul, jainismul, hinduismul și budismul.

Ovo vegetarieni: Nu mâncați carne, păsări de curte, pește sau produse lactate, ci ouă.

Parțial vegetarian: Evitați carnea, dar puteți mânca pește (pesco vegetarieni, pescatarieni) sau păsări de curte (pollo vegetarieni).

Construirea musculaturii vegane și pierderea în greutate a veganilor

Scopul meu este să-ți arăt că poți lucra cu tine Vegetarian mod de viata la fel de bun ca Vegetarian slăbi, la fel de Muschii construieste poate sa. Totuși, nu vreau să-mi impun nimănui credințele sau stilul de viață. Dacă oricum sunteți deja cu ideea Vegetarian a reduce sau Muschii construieste, atunci cu siguranță nu ar trebui să ratezi nimic aici pe blogul meu. Pentru că vă puteți aștepta la 100% autenticitate, onestitate și transparență de la mine. Îți voi arăta tot ce a funcționat pentru mine și încă funcționează.

Seria mea de bloguri ca inspirație pentru tine

Vă ofer această serie de bloguri ca inspirație. Dacă decideți să faceți acest lucru Vegetarian scade sau crește este afacerea ta. Știu asta doar pornind Vegetarian nutriție s-a schimbat foarte mult pentru mine. Puteți citi despre asta aici.

Vor fi un total de 6 părți din această serie de bloguri. Asta înseamnă o actualizare în fiecare lună a progresului meu și poate, de asemenea, eșecurile mele pe scena din octombrie. Mai am aproximativ 6-8 săptămâni până intru în faza de dietă și mă pregătesc pentru etapă.

Construirea mușchilor vegani: planurile mele de antrenament (începând din aprilie)

În această primă parte a seriei de bloguri, vă voi oferi cea actuală Planuri de instruire și Planuri nutriționale demonstra. Odată cu începutul Faza de dietă planurile se vor adapta desigur.

O.K. Să începem cu planurile de antrenament.

Dar, înainte de a vă arăta planurile mele de antrenament, aș vrea să spun pe scurt ceva despre aportul de capsule vegane și convenționale.

Vegan vs. capsule convenționale

Utilizați capsule convenționale gelatină animală (sau jeleu de animale - fabricat din oase, piele și tendoane de animale gătite). Capsulele vegetariene, pe de altă parte, sunt fabricate pe bază naturală, fără gelatină.

Capsulele vegetariene pot fi fabricate și din agar-agar, care este extras din alge marine (care este totuși scump). Produsele precum jeleu, gumă de mestecat și pachete de gustări pot conține gelatină. Cu toate acestea, există variații ale acestor produse fabricate de aceleași companii fără gelatină.

Deci, dacă un produs conține „gelatină”, nu este vegan.

Iau 3 capsule diferite. Acesta este uleiul de alge, aminoacizii și vitaminele și mineralele suplimentare.

Nu este nevoie de mult pentru a face asta Creșterea musculară a stimula. În acest moment iau rânduri: într-o săptămână iau greutăți mai mari și 10-12 repetări și am o pauză de 40-60 minute și săptămâna următoare mai ușoară Greutate, 20 de repetări, dar odihnește doar 30 de secunde între fiecare set. În plus după fiecare Antrenament de forță adaugă încă 30 de minute de cardio.

Este important ca Instruire nu vine peste 60 de minute. Cea mai mare parte a mea Antrenamente durează aproximativ 45 până la 60 de minute. Când sunt în faza de dietă mai târziu, accentul meu se va concentra mai ales pe asta, grăsime corporală demontați și Masa musculara a obtine. Cât de mult cardio faceți variază de la persoană la persoană. Când construiesc, nu fac deloc nimic Cardio. Pentru cei care doresc să facă cardio, aș recomanda 15-20 de minute de intensitate scăzută de 2-3 ori pe săptămână. Indiferent dacă este pe bicicletă, pas cu pas, plimbare sau jogging pe bandă sau urcarea scărilor - toate posibilități excelente.

Un mic sfat dacă doriți să construiți mușchi:

Păstrați intensitatea, frecvența și durata scăzută. De asemenea, asigurați-vă că faceți unul cu 20 de minute înainte de cardio prietenos cu veganii Shake proteic (Soia, orez, cânepă) pentru a preveni pierderea musculară în timpul antrenamentului cardio.

Construirea mușchilor vegani: antrenamentul meu planifică 1+ 3 săptămâni

Antrenez fiecare grup muscular o dată pe săptămână, iar stomacul meu de două ori pe săptămână
Mă antrenez de 6 ori pe săptămână: 4 split + 1 zi cardio + 1 zi crossfit
Antrenamentul nu depășește 60 de minute
Ridicați greutăți grele și faceți 10-12 repetări în săptămâna 1 + 3 + cardio 15-30 minute la sfârșit
Ridicați greutăți mai ușoare și faceți 20 de repetări în săptămâna 2 + 4 + cardio timp de 15-30 de minute la sfârșit

Construirea mușchilor vegani: Antrenamentul meu: împărțirea 4

Îmi împart antrenamentul astfel încât să antrenez 2-3 grupe de mușchi pe zi și apoi să fac 30 de minute de cardio la final.

Luni: Piept și biceps și abs + cardio
Marţi: Picioare/fese + cardio
Miercuri: Back & Triceps + Cardio
Joi: Umeri & Abs + Cardio
Vineri: Cardio HIIT 25-30 de minute dimineața
Sâmbătă: Crossfit
Duminică: Pauză

Antrenamentele

Obișnuiam să pun seturi de antrenament în piatră și niciodată nu m-am abătut sau nu am făcut alte exerciții. Dar, de-a lungul timpului, am învățat să-mi ascult corpul. Asta înseamnă că merg la sala cu un plan și un obiectiv al a ceea ce vreau să ating, dar îmi ascult corpul și ajustez seturile, Repetiții și Exerciții ce simt în acea zi.

De exemplu picioare și Po. am planificat Squats a face și Presă pentru picioare, dar, dintr-un anumit motiv, corpul meu îmi spune că nu voi face aceste exerciții astăzi și, în schimb, fac ischioși, cvadriceps și șolduri.

Construirea mușchilor vegani: planurile mele actuale de antrenament pentru fiecare grupă de mușchi

Luni: Piept și biceps și abs + cardio

Presă pentru piept (3 seturi de 10-12 repetări.)
Push-up max. Repetiţie. (3 propoziții)
KH-urile așezate se prind sub mâner (3 seturi de 10-12 repetări.)
Bucle SZ în picioare (3 seturi de 10-12 repetări.)
Cablu bucle frânghie (3 seturi de 10-12 repetări.)
Ridicarea piciorului agățată (3 seturi de 10-12 repetări.)
Cârligi de cablu (4 seturi de 10-12 repetări.)
Cablurile se prăbușesc pe lateral (3 seturi de 10-12 repetări.)

Cardio: Banda de alergat de 30 de minute cu înclinare/munte înalt

Marţi: Picioare/fese + cardio

Ghemuit adânc (5 seturi de 10-12 repetări.)
Mergând lunges cu KH sau LH (3 seturi de 10-12 repetări.)
Mașină pentru hamstring (3 seturi de 10-12 repetări.)
Deadlift Romanian (3 seturi de 10-12 repetări.)
Mașină de răpitor (4 seturi de 10-12 repetări.)

Cardio: Stepper 15 minute/foarte încet „urcarea scărilor”

Miercuri: Back & Triceps + Cardio

Mașină de închis (4 seturi de 10-12 repetări.)
Lat derulare aproape de piept (3 seturi de 10-12 repetări.)
Lat trage în jos până la piept (3 seturi de 10-12 repetări.)
Acoperiri de frânghie (3 seturi de 10-12 repetări.)
Coarda de împingere (3 seturi de 10-12 repetări.)
Kickbacks KH (3 seturi de 10-12 repetări.)
Mașină de scufundare (3 seturi de 10-12 repetări.)

Cardio: Banda de alergat de 30 de minute cu înclinare/munte înalt

Joi: Umeri & Abs + Cardio

Presă aeriană multipress (3 seturi de 10-12 repetări.)
Ridicare laterală KH (3 seturi de 10-12 repetări.)
Ridicare frontală cu placă de greutate (3 seturi de 10-12 repetări.)
Fluture invers (3 seturi de 10-12 repetări.)
Mașină de crunch (4 seturi de 10-12 repetări.)
Suport lateral dreapta/stânga (3 seturi de 10-12 repetări.)
„Broască” pe Gymn.ball (4 seturi de 10-12 repetări.)

Vineri: Cardio HIIT 25-30 minute max. Dimineața

Sâmbătă: Crossfit

Duminică: Pauză

Aceasta este a mea Plan de antrenament pentru săptămâna 1 + 3. Pentru săptămâna 2 + 4 exercițiile sunt identice. Singurul lucru care se schimbă este greutatea (mai ușoară), repetările (20) și pauzele între (30 de secunde). Aceasta Plan de antrenament Fac asta timp de 6-8 săptămâni și apoi intră în faza de dietă. Antrenamentul și nutriția arată din nou complet diferit.

Bine. Acum ți-am arătat cum mă antrenez și acum îți voi oferi o perspectivă asupra a ceea ce mănânc în fiecare zi.

Știați că Vegetarian slăbi sau a se ingrasa vegan 70-80% depinde de nutriție și doar 20% de antrenament? De aceea este cu atât mai important să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și variată.