Vegan pentru a slăbi pe coapsă - dieta
Vrei să slăbești în cele din urmă pe coapse, deoarece acestea sunt șubrede și șchiopătate? Ați încercat deja o serie de programe de dietă, dar efectul yo-yo a intrat întotdeauna în joc. Dacă vrei să slăbești pe coapse într-un mod sănătos și pe termen lung, atunci trebuie să citești absolut la ce trebuie să fii atent, deoarece nutriția singură nu este suficientă. Vegan pentru slăbit pe coapsă - aici puteți afla cum funcționează.
De ce este atât de importantă dieta corectă pentru a putea slăbi pe coapsă?
O dietă bună este esențială pentru a pierde în greutate pe coapse, precum și pentru a menține greutatea. Desigur, există și alte beneficii ale unei diete vegane bune:
- Îmbunătățiți nivelul colesterolului
- Reducerea tensiunii arteriale
- Creșterea nivelului general de energie
Poate că sunteți și unul dintre acei oameni care au trecut printr-una sau alta dietă moft sau ciclul vicios al pierderii și creșterii în greutate. Atunci vă veți aminti cu siguranță că dietele populare pledează pentru omiterea anumitor alimente. Alții recomandă consumul unor cantități enorme de vitamine. Rezultatul este binecunoscutul efect de yo-yo. Ceea ce te descurajează și te îndepărtează tot mai mult de obiectivul tău. Învăța aici, cum ar trebui să mănânci corect pentru a putea slăbi pe coapsă.
Dieta vegană de fitness pentru scăderea în greutate nu este diferită de o dietă bună de slăbit a coapsei. Ambele includ o dietă sănătoasă, modificări de comportament și exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a urmări un stil de viață sănătos, cu o dietă sănătoasă și echilibrată și pentru a evita efectul de yo-yo, este necesar un angajament pe tot parcursul vieții. Principiile unei diete echilibrate sunt varietatea, echilibrul și moderația. Amintiți-vă că nu există un singur grup alimentar care să ofere corpului tot ce are nevoie.
Avantajele dietei potrivite pentru a pierde în greutate pe coapsă
Consumul unei diete corecte necesită experiență, dar vă garantează rezultate pozitive pe termen lung, cum ar fi:
- Reducerea tensiunii arteriale
- Un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge
- Îmbunătățiți nivelul colesterolului
- Îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine
- Îmbunătățește-ți aspectul
- Creșterea nivelului general de energie
Video Dr. Müller-Wolfahrt: Vegan pentru slăbit pe coapsă - De ce dieta este atât de importantă!
O scurtă schiță istorică nu numai despre pierderea în greutate vegană pe coapsă
În cazul în care nu știați deja, genele noastre nu s-au schimbat prea mult de-a lungul anilor. Pentru strămoșii noștri a fost dificil să găsească mâncare la început. Nu au știut niciodată când să ia următoarea masă. Așadar, era (și este încă) firesc ca corpurile noastre să devină foarte eficiente în depozitarea alimentelor. În acest fel, această energie stocată ar putea fi accesată ulterior pentru a contracara foamea. Din acel moment rămân două lucruri care încă determină corpul nostru să stocheze calorii în grăsimi:
- Creșterea meselor foarte mari. Acest lucru ne avertizează corpul că aceasta poate fi ultima noastră masă de mult timp. Din punctul de vedere al corpului, ar fi „mai sigur” să stochezi cât mai multe calorii posibil - pentru vremuri nefaste.
- Pauze prea lungi între mese. Acest lucru pune corpul în modul de înfometare și stochează caloriile ca grăsimi.
Puteți evita acest lucru cu mese mai mici. Acestea ar trebui apoi să aibă suficient nutrienți pentru a vă menține corpul „ocupat”. Aveți grijă să nu consumați grăsimi saturate sau calorii inutil. Încercați să încorporați în aceste mese bogate în carbohidrați, bogate în proteine și unele grăsimi nesaturate - aceste tipuri de alimente sunt mai lent de digerat. Avantajul este că acest lucru vă menține nivelul de energie la un nivel ridicat mai mult timp, iar nivelul zahărului din sânge crește doar lent. De asemenea, este important să mâncați mese mici bine echilibrate cu proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
De ce proteina te ajută să slăbești pe coapse?
Aportul de proteine este deosebit de important pentru
- Pentru a putea slăbi rapid pe coapsă în timpul pierderii de grăsime
- și păstrează un corp frumos, subțire.
Proteinele te fac să te simți plin mai repede și evită „supraalimentarea”. Este, de asemenea, un nutrient care necesită mai multă energie pentru a arde și, astfel, folosește mai multe calorii decât, de exemplu, carbohidrații. Alimentele bune care conțin proteine includ carnea de vită, pui, pește, tofu, ouă, fasole și produse lactate. Este important să schimbați tipurile de proteine odată cu mesele. Aceasta înseamnă că nu luați din nou sursa de proteine din micul dejun (cum ar fi laptele) la prânz și mâncați, de exemplu, carne slabă, ton etc. Același lucru se aplică carbohidraților și grăsimilor. Este important ca dieta să fie echilibrată atunci când este vegan pentru pierderea în greutate.
Ce rol joacă carbohidrații în a pierde în greutate pe coapse?
Știați că creierul dvs. are nevoie de aproximativ 600 de calorii pe zi în glucoză (zahăr din sânge) doar pentru gândire? Creierul poate obține această energie doar din carbohidrați. Prin urmare, este important să alegeți carbohidrații potriviți. Asta înseamnă produse din cereale integrale și fără alimente din producția industrială. Carbohidrații bogați în fibre, precum cei care se găsesc în cartofii dulci, orezul brun, cuscusul sau pâinea integrală, sunt ideale.
Pierderea în greutate a coapsei așa funcționează! Carbohidrați buni și răi
Evită pe cât posibil produsele din făină albă sau zahăr rafinat. Deoarece produsele din cereale integrale conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și multe vitamine și minerale. Aceste alimente te vor face să te simți sătul mai mult timp, deoarece alimentele sunt digerate mai încet și cu greu simți pofta de ceva dulce. La rândul său, acest lucru vă ajută nivelul zahărului din sânge și pierderea în greutate a coapsei. Aceasta crește doar încet. Situația este diferită în cazul produselor din făină albă sau produse din zahăr rafinat. Acestea duc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și promovează în continuare senzația de poftă.
Un alt beneficiu al consumului de carbohidrați din cereale integrale este că nivelul de insulină este menținut stabil și corpul dumneavoastră produce mai puțină insulină.
Ce carbohidrați te vor ajuta să slăbești pe coapsă?
Asigurați-vă că evitați cantitățile mari de insulină, deoarece duce la depozitarea grăsimilor (ceea ce nu ne dorim, deoarece scopul nostru este de a pierde în greutate pe coapse) și la digestie rapid. Creșterea insulinei este promovată și de produsele fabricate din carbohidrați simpli (cei cu zahăr).
Scopul tău trebuie să fie să eviți acești carbohidrați simpli. Acest lucru nu numai că vă va promova sănătatea, ci și va favoriza pierderea de grăsime și pierderea în greutate pe coapsă. De asemenea, puteți preveni rezistența la insulină în organism și diabetul pe termen lung prin aportul zilnic de fibre.
Mesele mici care conțin produse din cereale integrale, fructe, legume, tofu slab sau leguminoase, precum și produse lactate pe bază de plante și grăsimi nesaturate vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și să reduceți riscul apariției diferitelor boli ale civilizației, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.
Cu fructele, asigurați-vă că nu sunteți prea mulți. Unul sau trei fructe pe zi sunt suficiente. Încercați să le consumați pe cele cu un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre. Mere, pere, prune sau fructe de padure sunt alegeri bune. Dar stai departe de sucurile de fructe!
Există chiar păreri că până la 70% din pierderea de greutate reușită pe coapse sau pierderea în greutate în general se realizează printr-un nivel stabil de zahăr din sânge. Puteți sprijini acest lucru cu produse din cereale integrale și evitând carbohidrații simpli. Orice tip de calorii care nu se încadrează în categoria legume sau fructe ar trebui să fie însoțit mai degrabă înainte de un program de exerciții.
Pierde coapsele: Dieta (Sursa: iStockphoto/webphotographeer) Produsele din cereale integrale sunt importante deoarece au mai multe fibre. Aceste fibre facilitează pierderea în greutate pe coapsă, deoarece marele avantaj al alimentelor bogate în fibre este că acestea încetinesc procesarea alimentelor. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește încet, astfel încât aportul de produse din cereale integrale reglează nivelul de insulină și previne supraproducția. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți pe stomac și pe coapse. Un nivel ridicat de insulină sprijină depozitarea grăsimilor și digestia rapidă. Carbohidrații simpli (cei cu zahăr) cresc producția de insulină. Deci, evitați aceste tipuri de carbohidrați.
Acest lucru nu numai că vă va întări sănătatea, dar vă va stimula și arderea grăsimilor și va promova pierderea în greutate pe stomac și coapse. Pentru a realiza acest lucru, mesele mici din produse din cereale integrale, fructe, legume, pește sau pui cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și acizi grași nesaturați vă pot ajuta.
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, dar va reduce și riscul multor boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul. Cu fructele, totuși, asigurați-vă că nu mâncați prea multe fructe pe zi - unul până la trei este suficient. Fructele cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere, prune, pere și fructe de pădure, sunt ideale.
Evitați cât mai mult sucurile de fructe. Pentru a pierde cu greutate cu succes, controlul nivelului de insulină este foarte important - până la 70% poate face asta. Acesta este motivul pentru care cerealele integrale sunt atât de importante ca parte a dietei dumneavoastră. Evitați carbohidrații care nu se încadrează în categoriile de mai sus (fructe, legume, pește și pui cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale).
Atenție: vegan pentru a pierde în greutate pe coapsă - trebuie să fii atent la asta
Prăjiturile, fursecurile, pastele, pâinea făcută din făină de grâu și alcool sunt alimentele care ne plac cel mai mult. Din păcate, tocmai aceștia ne îngrașă. Ce se întâmplă când mâncăm alimente făcute din produse din făină albă sau zahăr alb? Aceste alimente sunt formate din carbohidrați simpli și acestea determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce apoi la eliberarea unei cantități mari de insulină pentru a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, prea multă insulină în organism înseamnă că energia furnizată din carbohidrații simpli este stocată ca grăsime. Acest lucru vă va torpila planul de a pierde în greutate pe stomac și coapse. Asigurați-vă că consumați carbohidrați complecși, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale, deoarece acestea sunt procesate lent. Avantajul pierderii în greutate pe stomac și coapse este că:
- nivelul zahărului din sânge crește doar mai lent
- se eliberează mai puțină insulină
- și mai puțină grăsime este stocată în organism
Încercați să vă acoperiți 30% din calorii cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele și fructele bogate în fibre, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge scăzut și pentru a evita creșterea în greutate.