Veganul slăbește rapid I ghid pentru corpul perfect de vară
Ești cineva căruia îi place să mănânce mult și apoi își dă seama cu puțin înainte de începutul verii că ai puțin prea mult pe șolduri? Desigur, vrei să arăți fierbinte pentru vară și să culegi aspectul bărbaților. Poartă fuste scurte și rochii și prezintă pur și simplu corpul tău și subțire. Vara este aproape de colț și ai nevoie de un plan despre cum să slăbești rapid și vegan? Slăbire vegană rapid: În acest articol vă voi arăta cele mai bune 8 sfaturi despre cum să vă topiți excesul de grăsime. Aștept cu nerăbdare sfatul 6! Pentru că 90% dintre femei nu fac asta.
Multe femei știu cu siguranță asta. Ai de fapt nevoie pe tot parcursul anului Vegetarian slăbi a vrea. Dar de îndată ce se apropie vara, acest sentiment devine brusc și mai urgent. În cele ce urmează vă voi arăta ce modificări trebuie să faceți la dvs. Pierde grăsime. Pur și simplu aplicați aceste 8 tehnici utile în dieta și planurile de exerciții și călcați pe gaz pentru a scoate masele de pe șolduri.
Calibrați urmărirea caloriilor
Pentru a obține un corp slab și potrivit, utilizați o aplicație de urmărire cu ajutorul căreia puteți controla aportul de calorii. Oferiți tot ce mâncați și beți în mod regulat și cu atenție. Sursa imaginii: Unsplash
Agendele alimentare și instrumentele de urmărire a nutriției sunt la modă în aceste zile. Cu toate acestea, ele funcționează numai dacă le introduceți în mod regulat și intrările dvs. sunt corecte. Pentru că câți sunt cu adevărat motivați la început, introduceți datele cu atenție în primele câteva zile sau săptămâni și apoi mizați-vă pe bunele lor judecăți. Acest lucru poate funcționa iarna, dar dacă aveți și doriți să aveți obiective mari pentru vară veganul slăbește rapid, da, atunci puteți uita acest principiu al proporției.
Slăbire vegană rapidă - Faceți intrări regulate și corecte
Tot ce intră în corpul tău trebuie să fie inclus în aplicație dacă vrei să pierzi excesul de grăsime în această vară. Chiar dacă simțiți că urmărirea dvs. este în regulă, luați o săptămână sau mai mult pentru a urmări absolut tot ce mâncați și beți.
Urmăriți tot ce mâncați și beți
Nu înseamnă că nu am încredere în voi să faceți asta, dar toți suntem doar oameni și nimeni nu este perfect 😉 Și micile greșeli se reunesc. Dacă calculați greșit, chiar și puțin, ar putea fi de 50-100 de calorii pe porție, în funcție de mâncare. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi și vă poate afecta progresul incredibil.
Uitați de principiul proporției
Asta nu înseamnă că mesele tale trebuie să fie plictisitoare. Doar mâncați sincer și dați cantitatea potrivită. Și amintiți-vă că nu sunteți căsătorit cu macro-urile pe care le-ați introdus în aplicația de urmărire la început. Și, desigur, le puteți regla oricând. O aplicație pe care o pot recomanda este aplicația MyFitnessPal. Utilizare ușoară și plăcută.
Slăbire vegană rapid: începeți ziua cu transpirația!
Faceți 20 de minute de cardio dimineața după ce vă treziți. Ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 65 și maximum 78 la sută. Sursa imaginii: Unsplash
daca tu slăbi vegan doriți să o faceți rapid, apoi începeți-vă ziua cu un antrenament cardio de 20 de minute la intensitate moderată. Ridică-te, consumă cel puțin 5 grame de BCAA vegane și mergi pe un aparat cardio care îți place cel mai mult. Desigur, puteți face și fără echipament dacă nu sunteți cu adevărat genul de sală. Faceți în total 20 de minute de cardio. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă mențineți ritmul cardiac la 65 până la maximum 78%, nu mai mare. În acest ritm, ar trebui să poți scoate o singură propoziție, dar să nu poți purta o conversație completă.
Nu pierdeți timpul de antrenament pe ecran
Ar trebui să fie de la sine înțeles, dar din ce în ce mai mulți oameni se uită la smartphone-urile lor la sală și nici măcar nu observă asta. Antrenamentul este complet deranjat. Deci, cred că nu este nimic în neregulă cu repetarea din nou.
Dacă vrei să slăbești rapid vegan, concentrează-te pur și simplu pe antrenamentul tău în studio
Când sunteți în sala de gimnastică, nu vă gândiți la lista dvs. de redare sau nu vă distrageți atenția prin a vă deranja pe telefonul dvs. smartphone, a verifica e-mailurile sau a răspunde la mesaje. Sporiți-vă performanța afirmând fiecare minut. În loc să verificați ecranul, faceți flotări, burpee, sărituri de coardă, hamei pe bancă, genunchi înalți, sărituri de broască, alpiniști, box de umbră sau cricuri de sărituri.
Vrei să te conștientizezi dureros de obiceiul smartphone-ului tău?
Doar faceți 10 burpee de fiecare dată când vă prindeți uitându-vă la smartphone-ul dvs. la sală - fără excepție! Spune-le prietenilor tăi să fie sinceri și foarte curând acest obicei al smartphone-ului în sala de gimnastică se va încheia.
Încheiați antrenamentul de forță cu HIIT
Utilizați ultimele 20 de minute de antrenament pentru a face cardio pentru a arde calorii maxime. Sursa imaginii: Unsplash
Îți închei antrenamentul cu un prosop relativ uscat? Atunci am o soluție pentru tine.
Folosiți ultimele 20 de minute de antrenament pentru HIIT. Dacă trebuie să vă reduceți puțin greutatea pentru a vă menține în formă, este bine uneori. Principalul lucru este că faci cele mai mari exerciții de forță și apoi faci antrenament cardio ca finisher.
Antrenamentul cardio ajută la slăbirea rapidă ca vegan
Mai ales după antrenamentul de forță, HIIT vă poate ajuta în acest sens, Pentru a pierde grăsimea corporală. Deoarece acest lucru permite corpului să acceseze mai repede grăsimea corporală stocată. Doar faceți sprinturi de 6x 30 de secunde cu o pauză de 90 de secunde între ele înainte de a intra la duș. HIIT nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea.