Vein Fitness - Venele sănătoase pentru picioare frumoase - Revista - VitalAbo
Cerința de bază pentru picioarele frumoase este venele sănătoase. Cu toate acestea, modul actual de viață și condițiile de muncă au contribuit la faptul că tulburările venoase devin din ce în ce mai mult o boală răspândită. Venele păianjen, picioarele umflate, tensiunea și durerea la picioare, crampele nocturne ale vițelului și varicele sunt plângerile tipice asociate cu tulburări circulatorii și probleme ale venelor.
Venele fac muncă grea
Venele se deplasează în jurul valorii de 4.500 litri de sânge către inimă în fiecare zi. Pentru a deplasa sângele în jurul corpului, supapele venoase sunt comprimate. Datorită forței gravitaționale, calea de la picioare la inimă este deosebit de dificilă. Acest lucru necesită ajutorul mușchilor gambei și coapsei. Cu fiecare mișcare, mușchii comprimă venele și transportă sângele prin organism. Dacă mușchii nu sunt activați din cauza unei activități așezate sau în picioare, valvele venoase sunt împinse încet și pereții venei sunt întinși. Sângele se scufundă în picioare, țesutul nu poate rezista presiunii sistemului vascular și lichidul se poate scurge.
Ce puteți face pentru a vă menține venele în formă
Deoarece bolile venoase nu pot fi remediate peste noapte, este cu atât mai important să știm ce măsuri preventive pot fi luate, astfel încât să nu apară simptome în primul rând.
Fitness pentru vene
Datorită mecanismului pompei musculare pentru transportul sângelui înapoi la inimă, exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante pentru un flux sănătos și lin al activității venoase.
Sporturile potrivite sunt înotul, mersul pe jos, drumețiile, ciclismul, schiul fond și dansul. Este deosebit de importantă gimnastica de vene orientată pentru întărirea mușchilor picioarelor.
Exercițiile simple și foarte eficiente sunt, de exemplu, trecerea de la picior la picior și călcâie și ciclismul pe spate.
Stai corect și stai activ
Așezat și în picioare pentru perioade lungi de timp la locul de muncă pune un stres deosebit pe vene. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, încercați să vă mențineți picioarele în mișcare. Balansați și înconjurați picioarele, îndoiți genunchii sau stați în vârful picioarelor. Toate acestea favorizează circulația sângelui în picioare. Poziția corectă așezată oferă, de asemenea, ușurare. Picioarele superioare și inferioare ar trebui să formeze un unghi drept, iar picioarele nu ar trebui să „atârne”. Nu vă încrucișați picioarele, deoarece aceasta este singura modalitate prin care sângele poate circula liber prin venele poplitee.
Ridicați picioarele
Poziționați picioarele, de preferință noaptea, la 10 cm deasupra inimii. Acest lucru promovează revenirea sângelui.
Greutatea corporală ideală
Asigurați-vă că aveți o greutate corporală ideală. Picioarele trebuie să suporte toată greutatea, iar supraponderalitatea pune presiune pe vene și mobilitatea diafragmei - o stație de pompare importantă în corp.
Bea mult
Pentru ca sângele să curgă mai bine în vene, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Alcoolul dilată venele și este cel mai bine evitat cu totul.
Haine și încălțăminte confortabile
Îmbrăcăminte confortabilă este, de asemenea, recomandată. O centură strânsă sau pantofi încurajează dezvoltarea varicelor. Fii atent la călcâiul pantofilor. Pantofii prea înalți, dar și foarte plate, reduc mișcarea mușchilor picioarelor și a gleznelor.
Evitați căldura
Când este cald, venele se extind și mai mult sânge se scufundă în vase. Venelor le place rece. Luați un duș rece pe picioare, începând de la picioare și până la coapse. Vindecările Kneipp și dușurile alternative sunt, de asemenea, un deliciu pentru picioarele tale. Evitați însă băile fierbinți, saunele și soarele aprins.