Veneția O dietă OMG
Dieta OMG - OH DUMNEZEU! Subțire în șase săptămâni
Desigur, titlul cărții „Dieta OMG” este descurajant, iar numele autorului Venice A-Fulton este până acum necunoscut. OMG înseamnă „Oh, Doamne”, ca reacție la succesul vizibil al dietei, iar numele adevărat al lui Venice A.Fulton este Paul Khanna. Un titlu stupid (în original chiar mai rău: „Șase săptămâni pentru OMG - Devine mai slab decât toți prietenii tăi”. Tradus pe larg înseamnă ceva de genul „Șase săptămâni pentru Oh, Doamne - devine mai subțire decât toți prietenii tăi”) și un autor care ascunzându-se în spatele unui pseudonim - două motive foarte bune pentru a pune din nou o carte dietetică imediat!
Fapte noi interesante sunt încorporate în dieta OMG
1. Recomandare: Evitați micul dejun și faceți mișcare după ce vă ridicați!
Se explică foarte clar care procese metabolice din timpul nopții duc la depozitele de energie ale corpului nostru (stomac, sânge, ficat) fiind goale dimineața. Dacă nu rupem noaptea repede - așa că săriți de „micul dejun”, organismul trebuie să obțină energia din depozitele de grăsimi și cu atât mai mult dacă ne mișcăm corect. Prin urmare, prima unitate de exerciții de trei pe zi ar trebui să aibă loc dimineața. Ceea ce faci și cum te miști nu contează (dacă crezi că trebuie să faci jogging - vezi a 4-a recomandare). Și chiar dacă la început este de neimaginat, de exemplu pe stomacul gol a alerga - corpul se concentrează pe mișcare atunci când exercită și diminuează pofta de mâncare. Am încercat - funcționează.
A doua recomandare: beți cafea neagră în loc de micul dejun (sau consumatorii de cafea care nu consumă cafea sub altă formă)!
Aici se implementează cunoașterea faptului că cofeina stimulează celulele adipoase să elibereze grăsimea în sânge, de unde ajunge la mușchi, care o transformă în energie - energie pe care organismul nu o mai poate obține dimineața din stomac, sânge și ficat. poate (vezi punctul 1). De îndată ce corpul înregistrează că nu există energie rapidă disponibilă, acesta revine asupra rezervelor de grăsime create special în acest scop. Cafeaua accelerează și facilitează așa-numita ardere a grăsimilor. Aveți grijă însă: cafeaua trebuie băută neagră, deoarece numai cofeina funcționează așa cum s-a descris mai sus. Dacă adăugați lapte sau zahăr în cafea, insulina este eliberată din nou, corpul primește semnalul că intră alimentele și poate fi utilizat pentru furnizarea de energie direct din fluxul sanguin. Concluzie: nu își consumă depozitele de grăsimi. Și, de fapt, după o scurtă perioadă de timp în care mă obișnuiesc, îmi beau cafeaua doar neagră și iau micul dejun târziu fără probleme - relativ ușor și fără să-mi fie foame. Dar când am luat recent o cafea cu lapte, dimineața, la un prieten care nu observase schimbarea, mi-a fost foarte foame după aproximativ 30 de minute - cu două ore mai devreme decât de obicei!
3. Recomandare: Îngheață!
Autorul o numește „scufundare subțire” și dorește ca clienții săi să facă o baie rece sau să facă duș dimineața. Ar trebui să vă expuneți la 15 ° apă rece timp de 15 (!) Minute, deoarece s-a dovedit că apa rece absoarbe multă căldură. Deoarece energia alimentară este necesară pentru a menține temperatura corpului, este necesară multă energie atunci când unul este rece. Și dacă, în mod ideal, nu ați mâncat nimic în prealabil și rezervele de energie sunt goale ... Vezi recomandarea 1 - grăsimea se topește. Sună evident - dar nu este pentru mine (risipă de apă!). Cu toate acestea, cred că are sens să înghețe corect din când în când - așa cum se știe, acest lucru întărește sistemul imunitar și „se întărește”.
4. Recomandare: Exersează de trei ori pe zi !
Ei bine, asta nu este nimic nou, dar autorul nu vorbește în mod deliberat despre sport, ci despre mișcare. El arată că de ex. Mult apreciatele SitUps folosesc doar câteva grupuri musculare și, prin urmare, ard mai puțină energie decât, de exemplu, dansul sălbatic de disc sau jocul „The Journey to Jerusalem” și că pentru 2 km, târâtor sau mers pe jos, consumi aproape aceeași energie ca atunci când faci jogging (aici ești numai prin producția suplimentară de căldură = transpirați puțin mai multe calorii consumate). Două aspecte au fost noi pentru mine în legătură între exercițiu și absorbția carbohidraților prin suprafața musculară: 1. Hormonul insulină funcționează extrem de bine în timpul exercițiului și le permite mușchilor să elimine excesul de carbohidrați. Dacă nu vă mișcați, excesul de „carbohidrați” ajunge în celulele adipoase. 2. Dacă aștepți puțin mai mult să mănânci după sesiunea de exerciții, se formează o enzimă specială (glicogen sintază), care ajută, de asemenea, la obținerea excesului de carbohidrați din sânge în celulele musculare. Deoarece autorul suspectează rădăcinile acestor procese metabolice în epoca de piatră, acesta îl numește „vânătoare și așteptare” cu un „timp de vânătoare minim” de 15 minute și un timp de așteptare la fel de lung.
5. Recomandare: Faceți antrenament cu greutăți pentru a îmbunătăți tonusul muscular, pentru a construi mușchi și, astfel, pentru a crește necesarul de energie!
De asemenea stiut. Dar nou: de 3 ori pe lună este complet suficient dacă este suficient de intens pentru a semnaliza corpului: „Încă am nevoie de mușchii mei”. Folosirea propriei greutăți corporale pentru a stimula mușchii are același scop! În acest context, domnul Fulton explică într-un mod amuzant ce puteți obține cu umflarea zilnică a unui balon pentru un efect enorm asupra mușchilor abdominali - mai trebuie să încerc.
6. Recomandare: Consumați doar trei mese pe zi și fără gustări între ele!
Efectul este bine cunoscut.
Al 7-lea. Recomandare: Mâncați cel puțin 50% proteine și cât mai puțini carbohidrați cu fiecare dintre mesele dvs., acordați atenție calității carbohidraților. Mănâncă multe legume (de obicei carbohidrații nu contează aici) și doar de 2-3 ori fructe (prea multă fructoză). Grăsimile sunt rele numai atunci când sunt hidrogenate (grăsimile trans!)
Nu chiar noi, dar multe informații de bază despre insulină, dopamină și leptină și descrise pentru utilizarea de zi cu zi.
8. Recomandare: dormiți corect!
Aici este explicată din nou legătura dintre regenerarea nocturnă, hormonul tiroidian al creșterii și procesele metabolice și ce rol joacă somnul pentru sănătatea noastră.
9. Recomandare: Bea suficientă apă!
Nici nou, dar foarte interesant scris în contextul biochimic al hormonului de creștere.
10. Recomandare: Bea 2-4 căni de ceai verde pe zi !
Oricine nu era familiarizat cu galatul de epigalocatechină poate afla aici ce efecte pozitive are EGCG asupra metabolismului nostru în ceea ce privește arderea grăsimilor. Acesta explică modul de preparare și că trebuie consumat și fără lapte și zahăr pentru a fi eficient.
Concluzie: Dieta OMG - Noua minune a dietei?
Cartea este îmbogățită de câteva digresiuni asupra aspectelor psihologice și subiecte însoțitoare, cum ar fi celulita, pielea și părul, produsele organice, rotația culturilor atunci când mănâncă, calorii și farfurii mici și este, în general, bine scrisă. Modul său casual și utilizarea de clișee uneori irită - dar dacă te numi Veneția ... Lista articolelor științifice din care și-a dobândit cunoștințele domnul Fulton este foarte bună și convingătoare. Oricine cunoaște limba engleză și poate citi studii științifice poate verifica faptele dietei OMG la pubmed.gov și va găsi cu siguranță informații interesante cu privire la arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cele mai recente informații despre dieta OMG pot fi găsite și pe blogul Venice A. Fulton la veniceafulton.com
VIDEO
Evitați foamea în timpul postului