Verificarea nivelului de insulină pentru a pierde în greutate - lumi ale alimentelor - Rețete de gătit Sfaturi pentru bucătărie Dieta
Hormonul de stocare insulină joacă un rol crucial în întrebarea dacă creștem sau slăbim. Dacă aveți nivelul de insulină sub control, puteți înregistra o pierdere în greutate mare chiar și cu o cantitate minimă de exerciții.
Mai simplu spus, ne îngrășăm atunci când absorbem mai multă energie decât are nevoie corpul nostru. Și întrucât corpul nu este risipitor, toată energia în exces este stocată sub formă de mânere de dragoste pentru următoarea foamete. Acest lucru este rar, cel puțin în societatea noastră bogată, motiv pentru care tot mai mulți oameni poartă o „burtă de prosperitate” cu ei.
Dacă doriți să identificați un factor special în controlul greutății, nu este posibilă eliminarea insulinei: după fiecare masă, nivelul zahărului din sânge din organism crește în raport cu cantitatea de glucoză doar ingerată. Pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge și pentru a utiliza energia absorbită în mod optim, organismul eliberează acum insulină într-o măsură similară. Insulina este un hormon de stocare care stochează zahărul din sânge în interiorul celulei. Acest proces este vital și indispensabil; Nu degeaba diabeticii trebuie să se injecteze regulat cu insulină.
Cu toate acestea, devine problematic pentru cifra subțire dacă nivelul de insulină este întotdeauna la un nivel ridicat. Deoarece insulina împiedică arderea grăsimilor: Atâta timp cât nivelul de insulină crește, celulele adipoase rămân neatinse. Numai atunci când nivelul insulinei scade din nou, corpul cade din ce în ce mai mult pe acizii grași liberi pentru a-și satisface nevoile de energie.
Verificați nivelul de insulină
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă controlați eliberarea de insulină. Glucidele complexe în loc de zaharurile simple determină creșterea nivelului de insulină, dar curba crește mai puțin abrupt. Acest lucru previne, de asemenea, pofta de alimente. În general, este util să nu mâncați nimic timp de cel puțin patru ore între mese și apoi să vă mâncați din nou plin. Între timp, nivelul insulinei ar putea scădea și arderea grăsimilor ar putea funcționa la viteză maximă. Dar puteți obține cel mai mare beneficiu peste noapte: reducând sau eliminând carbohidrații seara, corpul poate arde multe grăsimi peste noapte datorită nivelului scăzut de insulină.
Eliberarea de insulină: un singur element constitutiv în pierderea în greutate
Desigur, nivelul de insulină nu este singurul lucru care te face să economisești - dacă mănânci de două ori mai multe calorii decât consumi în timpul celor trei mese, între timp nu poți cumpăra mult dintr-un nivel scăzut de insulină - dar în combinație cu un aport echilibrat de alimente și tactică, pe A lua trei mese pe zi vă poate ajuta să vă controlați semnificativ nivelul de insulină.
Pentru ca această tactică să funcționeze, ar trebui să vă luați timp în timp ce mâncați și, dacă este posibil, să nu mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului. Dacă mănânci încet și cu plăcere în loc să înghiți, poți profita și de senzația de sațietate. Aceasta se instalează numai după 10 până la 15 minute. Dacă vă înghițiți alimentele, este posibil să fi consumat deja mai mult decât este necesar pentru a vă satura - și ați luat, de asemenea, calorii inutile și ați crescut nivelul de insulină.