Verificarea stării de sănătate Stresul, fumatul și efectul yo-yo Opriți acceleratorii de vârstă - FIT FOR FUN
Fumatul, stresul, alimentația greșită, greutatea yo-yo: Care sunt consecințele păcatelor vieții de zi cu zi pentru sănătate? Patru cititori Fit au făcut un control de sănătate cu prognostic viitor.
Nenumărate studii astăzi confirmă faptul că fumatul, stresul. efectul yo-yo și alte „păcate” sunt acceleratoare de vârstă. Dar poți fi oprit. „30 la sută din aspectul și sănătatea noastră la bătrânețe sunt determinate genetic, 70 la sută putem influența”, spune expertul în imbatranire prof. Bamberger, internist și director al Centrului de Prevenire Medicală din Hamburg.
Patru cititori la controlul de sănătate cu prognostic viitor
Am vrut exemple practice și am trimis patru cititori FIT FOR FUN cu vârsta cuprinsă între 26 și 39 de ani expertului pentru un control de sănătate. Acolo, au fost analizate obiceiurile celor două femei și doi bărbați, s-au luat măsurători ale pielii și corpului cu scara grăsimii corporale și s-a făcut un prognostic viitor. „Cu siguranță vă mențineți în formă mai mult timp dacă vă mențineți greutatea ideală, faceți exerciții zilnice, echilibrați stresul și consumați o mulțime de antioxidanți de protecție a celulelor prin fructe și legume din meniu”, a spus Bamberger. După verificarea stării de sănătate, subiecții noștri de test au făcut clic: În prezent își iau șansa de a arăta mai bine în 20 de ani și își opresc cu succes acceleratoarele de vârstă de câteva săptămâni.
Gata cu greutatea yo-yo
Hilke Kruse are 39 de ani, are doi copii și lucrează cu jumătate de normă ca kinetoterapeut. Verificarea ei de sănătate a arătat: Hilke Kruse-Pentrup este victima clasică a efectului yo-yo, îi place să ciugulească și ocazional fumează. Pentru a slăbi, ea mânca adesea puțin și apoi a cedat poftei. Creșterea în greutate frecventă și greutatea cresc tendința de a deveni supraponderali și riscul cardiovascular. La control, IMC-ul și procentul de grăsime abdominală erau doar puțin prea mari. Dar mai mult yo-yo cu greutate va face din ce în ce mai greu să slăbească. Și de fiecare dată compoziția corpului lor va fi mai puțin favorabilă. Acest lucru și faptul că Hilke nu face niciun sport poate fi văzut în fotografia viitorului, mai ales în mijlocul corpului. Prognosticul pielii: Fumatul ocazional favorizează și ridurile.
Sfaturi ale experților: exercițiile fizice opresc efectul yo-yo
Hilke s-a înscris la Weight Watchers cu puțin timp înainte de controlul de sănătate, mănâncă o dietă sănătoasă și a slăbit deja trei kilograme. Chipsurile și dulciurile sunt permise cu moderare. Chiar și fără dietă, ea ar putea pune capăt greutății yo-yo pentru totdeauna cu exerciții zilnice. Deoarece Hilke are cu greu timp pentru întâlniri sportive fixe, ea ar trebui să își mărească activitatea de zi cu zi: explorarea mersului pe jos sau cu bicicleta este posibilă și la copii. În plus, antrenamentul regulat de rezistență pe săptămână (de exemplu, jogging, înot) ar face bine figura lui Hilke și i-ar oferi o pauză de stresul de zi cu zi. Tenul ei este în prezent bun, dar pielea ei delicată are nevoie de îngrijire din interior (cu multe fructe și legume proaspete) și din exterior, de exemplu cu o cremă de zi cu factor de protecție solară. „Fără țigări de petrecere, îți poți păstra tenul bun”, spune Bamberger.
Combate excesul de greutate
Arne Fehrs are 37 de ani, conduce o afacere mare de construcții, are mult stres, dar îi place să facă sport neregulat și îi place să mănânce pentru viața lui. Rezultatele verificării stilului său de viață sunt alarmante. Cu un indice de masă corporală de 36, Arne Fehrs este foarte supraponderal. Chiar dacă este relativ muscular, cea mai mare parte a grăsimii sale corporale se află în stomac. Dacă Arne trăiește așa, el prezintă un risc deosebit de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct, tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și diabet zaharat. Tensiunea arterială ridicată duce la pielea înroșită. Probleme în sistemul musculo-scheletic (de exemplu, inghinală) există deja astăzi. Așa că are nevoie urgent să slăbească și să-și schimbe viața. Stresul la locul de muncă are, de asemenea, un efect negativ.
Sfaturi ale experților: răcoritoare și dietă
Stâlpii formulei FIT sunt exercițiile fizice, o dietă cu calorii ușor reduse și relaxarea. De la control, Arne și-a schimbat dieta. În loc de brânză grasă și salam, există toppinguri slabe și mult mai multe legume. Cantitățile sunt, de asemenea, reduse. Arne merge la sală de câteva ori pe săptămână și se antrenează acolo timp de 1,5 ore cu aparate cardio. Combinația este ideală pentru pierderea de grăsime: 7 kilograme sunt deja oprite. Exercițiile abdominale, potrivit expertului nostru, ar crește efectul. Este important ca Arne să învețe să compenseze stresul cu exerciții fizice și nu cu mâncarea grăbită. Sfat pentru petreceri: băuturile rezistente nu sunt doar bogate în calorii, ci și afectează ficatul. Oricum este împovărată de procentul ridicat de grăsime pe burtă al lui Arne. Dacă Arne nu vrea să se descurce fără alcool, el ar trebui să-l lase cu unul sau două pahare de vin sau sticle de bere. Ambele au mai puțin alcool și sunt mai bune pentru vasele de sânge.
Paturile pentru fumat și bronzare favorizează ridurile
Julia Nickels are 26 de ani, este singură, are o dietă echilibrată și joacă 90 de minute de fotbal de mai multe ori pe săptămână și în prezent se simte bine peste tot. Rezultatele analizei corpului sunt grozave: IMC și grăsime sunt în intervalul ideal. Cu toate acestea, prognosticul nu este optim. Julia fumează în jur de zece țigări pe zi și, uneori, mai mult la petreceri în weekend - și asta dăunează plămânilor, vaselor de sânge și pielii. Vizitele dvs. săptămânale la solar sunt deja reflectate în ten și vor crește ulterior îmbătrânirea și ridurile pielii.
Sfaturi ale experților: pune capăt deteriorării pielii
Dacă Julia încetează să fumeze și solarul, își va îmbunătăți semnificativ prognosticul viitor. Deoarece ambele înseamnă stres oxidativ extrem pentru piele și corp, fac ca pielea să îmbătrânească mai repede și, în cel mai rău caz, să provoace cancer. „La doar câteva luni după oprirea țigării, pielea arată mai puțin palidă, deoarece toxinele sunt transportate departe. Riscul de infarct miocardic scade cu peste 50 la sută în primul an după renunțarea la fumat, iar riscul de cancer pulmonar scade, de asemenea, de la an la an ”, spune prof. Bamberger. În ceea ce privește sportul, Julia ar trebui să rămână la curent ca înainte. Deoarece fotbalul nu doar antrenează rezistența și forța, ci și ca sport de echipă este bun și pentru bunăstarea ta. Când vine vorba de mâncare, Julia are un singur sfat: cinci porții de fructe și legume pe zi ar fi ideale. Două dintre ele pot fi, de asemenea, un suc de fructe pur dimineața și un suc de legume seara.
Stresul dăunează figurii
Tom Heinzius are 27 de ani, este student și lucrează multe ore în lateral. În puținul său timp liber, face ceva sport. Tom este adesea stresat și are probleme cu somnul. Tom tocmai a renunțat la fumat. Este mai subțire decât slab și are un procent extrem de scăzut de grăsime corporală. Vrea să se îngrașe și mănâncă mult dulci și grăsimi. Din păcate, acest lucru nu l-a făcut mai gros și poate avea consecințe negative asupra vaselor sale de sânge. Fructele și legumele sunt neglijate la Tom, dar sunt importante datorită conținutului ridicat de antioxidanți, vitamine și minerale care protejează celulele. Tom tocmai a renunțat la fumat. Dar, din moment ce merge la solar, va dezvolta riduri prematur, în ciuda îngrijirii bune a pielii.
Sfaturi ale experților: relaxați-vă pentru greutatea ideală
Tom este aproape subțire și în formă. Pentru a câștiga câteva kilograme, ar trebui să mănânce bogat în energie, dar echilibrat. Nucile, fructele uscate și produsele de patiserie integrale sunt gustări pline de corp care, în comparație cu batoanele de ciocolată, conțin și vitamine. Tom ar trebui să completeze preparatele calde și salatele cu uleiuri de înaltă calitate pentru a absorbi acizi grași esențiali mai protectori. „Îl sfătuiesc pe Tom să găsească cauza problemelor sale de somn. Cred că este stresul. Dacă Tom învață să trăiască mai relaxat și continuă să facă fără țigări și solar, viitorul va arăta roz, tot pentru piele ”, rezumă prof. Bamberger. Poate că în cele din urmă va funcționa cu greutatea ideală.