Veți găsi cheia Partea II - WanaFit
În prima parte a acestui articol, ne-am concentrat asupra câtorva metode de exerciții și noțiuni de intensitate, dar și de bun simț. Acum ne vom concentra pe o activitate care se face adesea cu greșeli pentru majoritatea dintre noi: pierderea în greutate.
Cu prima parte a articolului, am făcut un bilanț al diferitelor metode de antrenament fizic și al conceptelor de intensitate a exercițiului. Acum ne vom concentra asupra problemelor legate de dietă, care sunt adesea practicate în presupuneri: pierderea în greutate.
Câțiva factori intră în joc: activitatea fizică și ceea ce mâncăm, cantitatea de calorii, dar și calitatea acestora. Apoi vin întrebările fiziologice: metabolismul, morfologia, suplimentele alimentare și alți factori legați de acestea. A pierde puțin în greutate nu este ușor, a pierde în greutate mult, cu atât mai puțin. Dar, în primul rând, trebuie să fim de acord cu ceea ce numim slăbit, slăbit înainte de vară sau pregătirea pentru o competiție de culturism sau fitness sunt două lucruri diferite.
Câteva considerații generale privind capacitatea ta de a slăbi
Pentru majoritatea oamenilor (indiferent dacă sunt sau nu sportivi), pierderea în greutate este întotdeauna mai mult sau mai puțin asimilată unui fel de joc yoyo în care trei kilograme dispar și cinci se întorc. Întotdeauna am tendința să cred că, pentru a slăbi, mai întâi trebuie să te cunoști bine. În caz contrar, este o pierdere de timp. Majoritatea culturistilor mai avansați vă vor spune din nou acest lucru. Totul depinde de calitatea și cantitatea alimentelor și, prin urmare, de substanțele nutritive pe care le oferiți corpului dumneavoastră zi de zi.
În calitate de culturist, încă nu înțeleg de ce este atât de dificil pentru unii oameni să piardă în greutate atunci când ar putea să o piardă cu ușurință și să o țină departe făcând altceva decât să o facă, adică cu puțin bun simț. Nimic nu este mai ușor pentru sportivi să piardă sau să câștige câteva kilograme. Deci, presupun că, oferindu-vă metoda, ar trebui să aveți și succes, cel puțin pentru majoritatea cazurilor, adică în afara patologiei sau a reai voință.
Cantitatea potrivită de calorii și nutrienți cu o calitate optimă a alimentelor
Cunoașterea pe tine însuți îți va permite să slăbești după cum dorești, evitând în același timp stresul corpului tău, deoarece majoritatea dietelor îți impun. Dacă vă privați corpul de nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa, vă puneți stresul pe corp. Semnalezi corpului tău că acum există o lipsă. Reacția este imediată și contraproductivă: orice i-ai da după aceea va fi pus în rezervă, este principiul de bază al supraviețuirii și corpul tău o cunoaște bine. În acest caz specific, depozitați grăsimi în loc să le pierdeți și fenomenul este accentuat în proporții mari imediat ce vă opriți dieta cu conținut scăzut de calorii.
Natura funcționează ca un mecanism gigantic de foarte mare precizie, corpul tău face parte din ea și reacționează exact cu aceeași inteligență. Este o chestiune de bun simț. Privare = lipsă = stres = scădere rapidă în greutate = creștere în greutate chiar mai rapidă la sfârșitul deprivării. Cel mai bun mod de a rata o dietă este de fapt să-ți pui corpul pe o nutriție cu conținut scăzut de calorii.
Pierderea în greutate într-un mod inteligent necesită timp și persistență
Toate acestea pentru a vă spune că, dacă doriți să slăbiți inteligent câteva kilograme, cu siguranță cele două săptămâni înainte de vară nu vă vor fi suficiente, profitați de primăvară pentru a reduce treptat aportul de calorii, asigurând în același timp calitatea a ceea ce mâncați. Faceți un plan planificând să reduceți aportul de calorii cu 150-200 de calorii pe parcursul unei săptămâni și apoi reduceți din nou cantitatea respectivă în săptămâna următoare, continuând să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni, în funcție de numărul total de calorii pe care le consumați. Veți evita în mod natural să puneți stres semnificativ asupra metabolismului, care se va adapta treptat.
Cu această metodă, veți avea în cele din urmă o idee despre numărul de calorii pe care le necesită metabolismul dumneavoastră bazal și vă puteți regla apoi dieta în funcție de activitatea fizică pe care o faceți. Prin simțirea cheltuielilor de calorii cu exercițiile fizice și reducerea treptată a caloriilor, va veni un moment în care veți vedea cât de eficientă este dieta dvs. în prima, a doua sau a treia săptămână. De acolo, veți avea grijă să rămâneți la nivelul caloriilor pe care l-ați atins. De exemplu:
Începi cu un aport de 3200 de calorii.
- În prima săptămână, vă reduceți aportul la 3000 de calorii
- A doua săptămână, consumați apoi 2800 de calorii
Dacă la sfârșitul celei de-a doua săptămâni începeți să slăbiți puțin, reglați mai precis aportul de calorii, reducând puțin mai puțin în a treia săptămână, cu 150 sau 100 de calorii, de exemplu. Prin urmare, veți începe să pierdeți în greutate în funcție de ceea ce consumă metabolismul de bază și de activitatea fizică pe care o practicați. Atâta timp cât vă stabilizați și cunoașteți numărul mediu de calorii pe care le petreceți cu activitatea fizică, veți cunoaște consumul mediu al metabolismul bazal, cam ca o regulă a trei sau teorema lui Thales sau chiar o ecuație cu o necunoscută.