Viață mai sănătoasă Slăbește cu proteine - Viață mai sănătoasă
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să pui în meniu mai multe alimente vegetale decât animale. Se recomandă mâncăruri ușoare, fierte la abur, scurte sau preparate la cuptor. Mai bine ai evita mâncarea prăjită sau prăjită.
Probabil ați auzit de diete bogate în proteine pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, acestea nu sunt recomandate deoarece pun presiune excesivă asupra organelor și pot fi dăunătoare sănătății. proteină Cu toate acestea, joacă un rol important în dieta noastră.
Și nu toată lumea ia suficient. Acest lucru poate face dificilă pierderea în greutate.
Aflați mai multe despre cantitatea recomandată de proteine de mai jos. O dietă bogată în proteine ajută la scăderea în greutate și are și alte beneficii.
Importanța consumului de proteine
Consumul este deosebit de important în faza de creștere, sarcină și pentru sportivi.
Altfel nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic. Mulți oameni mănâncă apoi prea mulți carbohidrați (paste, pâine, produse de patiserie etc.). Cu toate acestea, consumul prea multor proteine animale poate duce la probleme cu rinichii sau ficatul.
De ce avem nevoie de ea?
- Proteinele oferă putere și tonifică mușchii și pielea.
- Hrănește părul, pielea și unghiile.
- Păstrează oasele sănătoase.
- Proteinele previn retenția de apă (în picioare, pleoape și glezne etc.).
- Oferă energie, rezistență și vitalitate.
- Ajută la menținerea sistemului nostru imunitar.
- Proteinele favorizează arderea grăsimilor, în special în zona șoldului.
- Previne constipația (în special proteinele vegetale).
O masă echilibrată
O masă echilibrată trebuie să conțină apoi următoarele ingrediente:
- Proteine din produse de origine animală și/sau produse vegetale
- Fructe și legume, crude și fierte
- Carbohidrați, de preferință din cereale integrale (orez, ovăz, mei și grâu etc.)
- Grăsimi sănătoase (ulei vegetal din prima presă, fructe uscate, avocado ...)
Cantitatea de nutrienți diferiți depinde de vârsta și stilul de viață al fiecărei persoane. Dacă vă simțiți în formă și sănătoși și, de asemenea, aveți o greutate rezonabilă, dieta dvs. este probabil să fie echilibrată.
Proteine animale
Apoi puteți obține proteine animale prin următoarele alimente:
- Carne: carne roșie (carne de vită, oaie și porc) și carne albă (pui, curcan)
- Pești: pești albi (merluciu, limbă, călcâie) și pește albastru (somon, ton, pește-spadă)
- Fructe de mare (stridii, creveți, midii)
- Ouă
- Lapte și produse lactate (brânză, iaurt, unt și smântână), de la vacă, de la oaie și de la capră.
Încercați să vă limitați consumul de carne roșie, cârnați și fructe de mare. De asemenea, ar trebui să acordați atenție grăsimii din produsele lactate. Apoi alegeți mai multe surse de lumină de proteine, cum ar fi Ouă, în special albume.
Produsele organice sunt recomandate deoarece multe studii au arătat că multe alimente conțin cantități mari de hormoni și medicamente pe care animalele le hrănesc și care pătrund direct în corpul nostru.
În plus, acești aditivi afectează și gustul alimentelor. Prin urmare, este recomandabil să consumați proteine animale puține, dar de înaltă calitate.
Alegeți metode ușoare de pregătire, cum ar fi Gratar, abur sau prăjire.
Proteine vegetale
Proteina vegetală este foarte recomandată și echivalentă cu proteina animală. Unii oameni chiar îl pot digera mai bine. Chiar dacă produsele din plante conțin de obicei mai puține proteine, organismul le poate prelucra mult mai bine.
În plus, produsele din plante conțin și multe fibre, vitamine și minerale. Din acest motiv, ar trebui să includeți cu siguranță proteine vegetale în dieta dumneavoastră. Următoarele alimente sunt recomandate de mai multe ori pe săptămână:
- Leguminoase: fasole, naut, mazăre, linte.
- Fructe uscate: nuci de pin, arahide, fistic, migdale, alune.
- Ciuperci comestibile
- Fructe: Chiar dacă fructele nu conțin aproape proteine, se recomandă avocado și banane. Acestea conțin cele mai multe proteine.
- usturoi
- Boabe: Boabele conțin și multe proteine, în special grâu, orz și secară. Combinația de cereale și leguminoase este ideală pentru obținerea unei cantități suficiente de proteine vegetale.
- Algele, în special algele spirulinei
- drojdie de bere
- Seitan (proteine din grâu)
- Vlăstari și semințe
Persoanele care suferă de niveluri ridicate de colesterol sau trigliceride ar trebui să consume mai degrabă proteine vegetale decât proteine animale. Este suficient dacă mănânci proteine animale o dată pe săptămână.
Imagini oferite de ponte1112, joannova și ulteriorepicure