Viață sănătoasă 032019

În meditație ne cufundăm în ființa noastră cea mai profundă. Ne observăm fluxurile de gândire, sentimente și percepții. Efecte secundare pozitive: Există relaxare, calm și seninătate. Pe lângă această valoare empirică, există și măsurători științifice ale influenței meditației asupra structurii creierului și a controlului emoțional al unei persoane. Primele modificări ale creierului pot fi măsurate după doar 25 de ore de meditație.

Stabilitate emoțională și relaxare

Prin meditație învățăm să fim mai conștienți de gândurile noastre. Drept urmare, mai puține gânduri bâzâie în jurul capului, ajungem să ne odihnim mai ușor și să dormim mai odihnitor. Meditarea regulată duce, de asemenea, la mai puțin stres emoțional, deoarece se gândește mai puțin la trecut și viitor. Acest lucru este legat de așa-numitul cortex orbitofrontal din creier, care este mai dens la persoanele care practică meditația în mod regulat.

Zona creierului, cortexul frontal activ stâng corespunzător, este responsabilă de reglarea emoțiilor, asigură stabilitatea emoțională și gândurile pozitive. Acest lucru este legat și de creșterea substanței cenușii din hipocamp, care crește odată cu meditația regulată.

Capacitate îmbunătățită de concentrare

În plus, practica regulată de meditație are un efect pozitiv asupra învățării și abilităților de memorie. Stresul este redus, deoarece hormonul de stres cortizol este eliberat mai puțin și substanța amigdalei drepte din creier este redusă. Eliberarea mai mică de cortizol scade, de asemenea, tensiunea arterială crescută cu până la 12%. Relaxarea corpului înseamnă că se eliberează mai puțin cortizol. Meditația promovează concentrarea asupra percepției corpului și este parțial responsabilă pentru o conștientizare corporală îmbunătățită.

Reglarea senzației de durere

Meditația regulată a avut, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății. De exemplu, senzația de durere este redusă cu 40% în timpul meditației, ceea ce are și un efect asupra unei sensibilități reduse la durere în viața de zi cu zi. Morfina reduce intensitatea durerii cu 25%. Un sistem imunitar întărit este, de asemenea, atribuit meditației regulate. Deoarece sentimentele pozitive și o atitudine optimistă față de viață activează emisfera stângă a creierului, care este responsabilă în comun de sistemul imunitar. Practica regulată a meditației duce la schimbări la diferite niveluri: fizic, mental și emoțional. Aceste schimbări în corp pot fi măsurate și documentate.

Ești un prieten bun pentru tine? Dacă ați răspuns „da” imediat, nu citiți mai departe. Dacă v-ați gândit la asta pentru o clipă și nu sunteți sigur, atunci textul următor vă poate interesa.

Perceperea propriilor nevoi

Noi, oamenii, suntem ființe sociale și suntem în relații cu ceilalți. Se poate întâmpla să luăm preocupările altora mult mai în serios decât ale noastre. Există colega cu o problemă de calculator, pe care încercăm să o rezolvăm, făcând rapid cumpărăturile și menajele după serviciu, astfel încât familia să aibă ceva de mâncat și programarea de coafură a soacrei, pe care o conducem la salon. Suntem cu toții familiarizați cu aceste situații sau cu situații similare - suntem întotdeauna acolo când este nevoie. Dar cum rămâne cu propriile noastre preocupări? Ce se întâmplă dacă problema computerului colegului ne împiedică să ne facem propriile sarcini, gospodăria și cumpărăturile ne fură oportunitățile de petrecere a timpului liber, iar programarea la salonul de coafură ne încurcă propria gestionare a timpului? Adesea rezultatul este frustrare.

În spatele acestui lucru se află și întrebarea: Cât de bine mă îngrijesc de mine? Sunt un prieten bun pentru mine? Îmi iau timp pentru mine și pentru nevoile mele? Când o voi obține? Când fac, cumpăr sau fac ceva doar pentru mine? Mai întâi ceilalți - și apoi eu? Și de ce? Nu pot să spun „nu” sau mă tem că nu mă vor mai plăcea? Ceilalți nu mă mai apreciază când resping ceva?

Rolul important al modelatorilor

Hanno Schenk, antrenor și antrenor NLP la Akademie Gesundes Leben, este familiarizat cu acest subiect și a oferit deja asistență multor participanți și clienți. „În spatele acestor întrebări sunt credințe profunde și credințe pe care le-am experimentat adesea în copilărie. Acestea controlează din subconștient și astfel ne afectează comportamentul în viața de zi cu zi. Dacă atunci s-au interiorizat mesaje suplimentare precum „Fă totul bine”, „Ce ar trebui să spună ceilalți?”, „Nu te lua atât de în serios!”, Creează un cadru restrâns de acțiune. Este important să extindeți și să creați opțiuni. "

Oamenii care trebuiau să-și asume responsabilitatea mai ales la începutul copilăriei și adolescenței, de exemplu prin îngrijirea fraților mai mici sau prin asumarea rolului de părinte, își asumă adesea responsabilitatea și la vârsta adultă. Ele se caracterizează prin faptul că au totul în vedere, se pot organiza bine sau sunt întotdeauna acolo. Sunt foarte apreciați pentru acest lucru și primesc recunoaștere ca recompensă. Acest lucru stabilizează comportamentul. Apare un ciclu nepractic.

Obțineți claritate interioară

Dacă echilibrul dintre nevoile altora și ale tale nu mai este garantat, poate rezulta nemulțumirea și epuizarea. Dintr-o dată, totul devine mai obositor, capătă mai multă forță și este mai puțin distractiv. Un sentiment de tristețe și poate și dezamăgire se răspândește. „Un pas esențial este să-ți recunoști propriile tipare”, spune Hanno Schenk. Dacă cineva are sentimentul că ceilalți sunt mai importanți decât mine, atunci merită să vă gândiți la următoarea propoziție: Dacă spuneți în permanență DA celorlalți, vă spuneți în permanență NU pentru voi înșivă. Manipularea.

Următoarele întrebări servesc la reflecție:

Pot pretinde de la alții?
Când a fost ultima dată când am cerut ceva? Și dacă da, de cine?
Cum m-am simțit? A fost plăcut sau mai degrabă inconfortabil? De unde stiam?
Și care erau convingerile mele?
Îmi este mai ușor sau mai greu cu cineva?

Dacă recunoaștem ce sentimente și credințe avem, este posibil să percepem această situație ca fiind diferită la următoarea întrebare. Și poate îi putem cere soacrei să facă o întâlnire cu coaforul pentru noi, să implice familia în treburile casnice și colegul să își asume o sarcină în schimb. Mulți consideră că este dificil să solicite lucruri de la alții, dar merită. Să avem grijă de noi înșine și să ne luăm nevoile la fel de importante este un element important pentru o mai mare satisfacție, bunăstare și sănătate.