Video 3 exerciții pentru întărirea spatelui - EAFIT
Video: 3 exerciții pentru întărirea spatelui
Astăzi știm că răul secolului este durerea de spate. Pe lângă aspectul estetic de a avea un spate musculară, sculptat sau masiv, este important să fii atent la spate pentru a evita durerile de spate și chiar rănirea. Aflați mai jos 3 exerciții de spate infailibil pentru construiește-ți spatele !
Primul exercițiu de spate: bustul cu vâsle aplecat peste bară
Rândul de bust înclinat este ideal pentru a viza întregul spate, se face cu o bară și greutăți. Acesta este un exercițiu poliarticular care vă va face spatele gros și solid.
Poziția inițială: picioarele depărtate (aproximativ lățimea umerilor) și genunchii ușor îndoiți, apoi apucați bara de pe sol pe care ați pregătit-o în prealabil. Odată ce bara este în mâinile tale, te vei apleca înainte în timp ce învelești și mai ales te vei asigura că spatele tău rămâne drept, nici prea gol, nici prea rotund.
Acum că sunteți cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, trunchiul îndoit și spatele înveliți și drepți, veți efectua mișcarea. Aceasta implică aducerea barei înapoi la talie în timp ce vă asigurați că păstrați coatele spre interior, astfel încât coatele să meargă înapoi.
Aduceți-vă înapoi în talie, apoi întoarceți-vă cu brațele întinse și așa mai departe de aproximativ zece ori, rămânând contractat pe tot parcursul seriei.
Interesul mișcării
> Funcționează toți mușchii spatelui.
> Ideal pentru câștigarea masei și îngroșarea spatelui.
Sfaturi de la antrenorul Eafit
> Spatele trebuie să rămână absolut drept.
> Îndoiți genunchii pentru a proteja partea inferioară a spatelui.