Video Jogging corect; revista farmaciei
Tehnica corectă, încălțăminte potrivită, exerciții de stabilitate: expertul în fitness Carolin Heilmann explică ABC-urile alergării și arată pas cu pas cum să faci jogging corect
Alergatul te menține în formă, arde un număr relativ mare de calorii și este unul dintre cele mai populare sporturi de agrement. Nu-i de mirare! Puteți oricând să mergeți sau să faceți jogging: fie acasă sau în vacanță, în oraș sau la țară, singur sau în grup.
Cum fugi de sinele tău mai slab
Jogging-ul nu este adesea potrivit pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale, cu probleme cardiace sau articulare, deoarece pune mult stres pe circulație și articulații. Dacă din punct de vedere medical nimic nu vorbește împotriva joggingului, este importantă motivația corectă. „Cel mai bine este dacă aveți o zi fixă și mergeți la jogging cu un prieten sau cu un grup”, sfătuiește Carolin Heilmann, expert în fitness la „Mă mut eu”, programul de exerciții al farmaciilor din întreaga lume. Majoritatea oamenilor își depășesc mai ușor sinele interior mai slab atunci când fac o dată fixă.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a face jogging
Indiferent dacă sunteți un sportiv amator sau un alergător de maraton: Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a pregăti în mod optim mușchii, ligamentele și articulațiile. În plus, se aplică următoarele: Alergarea trebuie învățată - tehnica corectă este deosebit de importantă pentru a evita o postură proastă și o incordare incorectă. „O greșeală tipică este că corpul este ținut prea înapoi”, spune Carolin Heilmann. Joggerii țin adesea mâinile prea sus și își blochează propria respirație.
Începeți antrenamentul încet și creșteți cu atenție
Cei care își leagă în mod regulat pantofii de alergare și nu se taxează excesiv fac mult bine pentru sănătatea lor: joggingul întărește sistemul cardiovascular, previne obezitatea, ajută la reducerea stresului și întărește atât picioarele, cât și mușchii spatelui. Începătorii ar trebui să alterneze între mers rapid și alergare ușoară și să crească doar intervalele de jogging încet. Veți vedea: Alergarea este distractivă - și aveți garantat că veți avea o dispoziție bună după antrenament!
Doctorul a dat undă verde?
Oricine are peste 35 de ani, nu a mai practicat niciun sport de mult timp sau suferă de boli anterioare ar trebui să facă un control medical înainte de a începe din nou să facă jogging.
Mai multe videoclipuri
Video: înot corect
Înotul te menține în formă. Videoclipul nostru prezintă tehnica și respirația în timpul înotului în piept, spate și târâtoare - pentru un succes optim de antrenament