Vidul, l; exercițiul d; referință abdo pentru a avea stomacul plat
Vacuumul este un exercițiu de antrenament de forță pentru abdominale și în special pentru mușchiul transvers. În mod greșit, rămâne abia vizibilă în sălile de greutate, practicienii preferând să se străduiască să efectueze sute de greutăți. Cu toate acestea, vidul este exercițiul esențial pentru a obține un stomac plat. Pe baza respirației, vidul este împrumutat de la yoga, dar nu credeți că îl luați ușor. Efortul și senzațiile sunt acolo.
Videoclip de prezentare cu vid
Mușchii au funcționat
Vacuumul, sau vidul stomacului, este un exercițiu abdominal hipopresiv care necesită în esență transversala, mușchiul profund al abdomenului. Acesta din urmă asigură păstrarea viscerelor. Din acest motiv este vidul soluția pentru a obține un stomac plat.
Executarea în vid
- Așezați-vă pe spate, picioarele îndoite și picioarele aplatizate pe pământ, brațele laterale sau mâinile sprijinite pe stomac pentru a simți mai bine munca transversală.
- Respirați adânc în timp ce vă strângeți burta. Respirați foarte calm prin nas, păstrând în același timp această contracție a buricului transvers.
- Țineți câteva secunde apoi eliberați, în timp ce faceți o expirație profundă.
Respiraţie
Respirația este cheia acestui exercițiu. Respirați adânc în timp ce vă trageți stomacul. Expirați în timp ce eliberați contracția. În timpul exercițiului, încercați să respirați calm prin nas.
Sfaturi de siguranta
Toată lumea ar beneficia de practicarea vidului. Atât bărbați, cât și femei, de la începători la experți. Am făcut din acest exercițiu parte din programul nostru de abs.
La femei, în plus față de un efect de stomac plat, va stimula activitatea perineului.
Pentru bărbații încă ezitați, să știți asta vidul a fost practicat în special de Arnold Schwarzenegger pentru a realiza o talie mai subțire pe scenă. Citiți aici
Deși aveți abdominale vizibile, nu sunteți imuni de a avea și un stomac rotund și acest lucru poate fi umplut prin întărirea transversului.