Vin acasă târziu din sport, mănânc ce Top Santé

acasă

Cursul My Body Attack se termină la ora 20, sunt acasă la ora 22 și mâine lucrez. Ce pregătesc pentru cină ?

Sunt prea leneș ca să pregătesc ceva, omit cina ?

Mai ales nu! Riscul este de a compromite recuperarea musculară și de a vă răni. În plus, organismul poate depozita mai mult la mesele ulterioare. Deci, dacă ești de tip leneș, îți gătești legumele, carnea și alimente cu amidon: nu trebuie decât să le încălziți seara. Sau mâncați-le reci într-o salată.

Ce este o tavă bună de masă „după sport”? ?

După un antrenament, masa ar trebui să furnizeze carbohidrați indicele glicemic (GI) scăzut pentru recuperare (cereale integrale sau leguminoase), legume verzi pentru a compensa pierderile de vitamine și minerale și proteine ​​pentru refacerea mușchilor. În caz de mare foame, puteți crește puțin proporția de carbohidrați sau cea a legumelor verzi dacă vă urmăriți linia. Pe de altă parte, nu există desert (nici tort, nici măcar fructe) sau brânză de vaci. Ușoară și digerabilă, această masă nu rămâne pe stomac, vă permite să vă culcați rapid după aceea și, mai presus de toate, nu va fi păstrată. „În prima oră după sport, corpul va folosi direct toți nutrienții ingerați pentru a recupera și reconstrui mușchii”, explică Xavier Tresallet, antrenor sportiv. De aici și interesul de a mânca repede când ajungi acasă.