Vineri Salată Mixtă de Ton - B

Dimineața, muesli-ul cu boabe te va umple

mixtă

Mic dejun: Muesli cu fructe de padure
Se amestecă 6 linguri de musli (absolut fără adaos de zahăr) cu 150 de grame de iaurt natural (1,5% grăsime). Adăugați două mână de fructe de pădure (aproximativ 100 de grame). Puteți alege dintre aproape toate fructele de vară precum zmeură, afine, mure, căpșuni, coacăze sau agrișe. O porție oferă 373 de calorii

Gustare: Un măr mare oferă 104 calorii.

Luând prânzul: Salată de ton mixtă
Spălați 150 de grame de rachetă sau salată de miel, serviți cu castraveți, roșii și 200 de grame de conserve de ton (naturale, fără ulei). Se toarnă peste el ulei și oțet, apoi se condimentează cu sare și piper după gust. Are pe porție 370 calorii

Gustare: Brânză de vaci copioasă
Se amestecă două linguri de brânză de vaci (0,8% grăsime), două roșii tocate mărunt și un ardei gras tocat mărunt. Condimentează după gust cu o lingură de pastă de roșii, sare și piper. Pe portie 144 de calorii

Masa de seara: Ardei umplut cu naut
Se fierbe 1/2 cutie de naut (120 grame) cu o jumătate de cățel de usturoi și cimbru tocat mărunt într-o cratiță timp de aproximativ 15 minute, apoi piure, se condimentează două linguri de iaurt natural (1,5% grăsime) cu suc de lămâie, piper, pătrunjel și sare.

Miez un ardei gras roșu, tăiat în jumătate și umpleți cu sosul de naut. Așezați 50 de grame de brânză feta în felii subțiri deasupra, înfășurați în folie de aluminiu și coaceți la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute. Cu o salată verde

O porție oferă 327 de calorii, o portie de salata verde cu dressing aprox. 170 de calorii.

Galerie de articole


Salată de ton mixtă
Foto: Springerpics