Vino în echilibru
Vino în echilibru
Simțul echilibrului stă la baza unei posturi stabile și verticale și a orientării noastre spațiale. Ne permite să efectuăm mișcări vizate din orice poziție. Prin urmare, formarea echilibrului ar trebui să facă parte din fiecare program de formare. Și acest lucru se poate face cel mai bine pe „teren nesigur” sau teren instabil folosind un antrenor de echilibru. Acestea promovează și provoacă sensibilitatea profundă a mușchilor. Forța, coordonarea, concentrarea și conștientizarea corpului sunt îmbunătățite. „Antrenamentul de oscilație” este, de asemenea, ideal pentru antrenamentul de reacție și profilaxia căderii. Cu următorul program de exerciții vă puteți antrena în mod specific echilibrul și vă puteți echilibra.
Mijloacele de instruire SISSEL® utilizate pot fi găsite aici în magazin
Notă: SISSEL Balancefit Pad trebuie așezat pe un saltea de gimnastică sau pe un saltea de dormit în timpul exercițiilor. Toate exercițiile trebuie efectuate de 3 ori 10-15 repetări. Faceți exerciții cu șosete sau desculți, nu pantofi.
1. Prânzuri (lunge):
Poziție mare de pas, piciorul frontal pe Padul Balancefit. Sarcina principală pe călcâiul piciorului din față. Cu partea superioară a corpului în poziție verticală, coborâți în jos până când genunchiul din față are aproximativ 90-100 de grade flexie (unghi drept); Lasă-ți brațele să atârne. Țineți scurt poziția de jos, apoi reveniți. Repetați de 10 până la 15 ori.
Mușchii stresați: mușchii picioarelor, în special partea din spate a coapselor
(aici frontul este mai probabil să fie antrenat) și jos.
Notă: Nu împingeți genunchii peste degetele de la picioare, mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală.
2. depășește:
Un picior pe Balancefit Pad (picior în picioare). Al doilea picior (piciorul liber) se atinge alternativ în fața Padului Balancefit cu călcâiul și în spatele Padului Balancefit cu vârful degetului. 10-15 repetări pe fiecare parte.
Mușchii folosiți: în special mușchii arcului piciorului, partea din față a coapselor. Coordonarea, antrenamentul axei piciorului
Notă: Lăsați piciorul de sprijin ușor îndoit. Asigurați-vă că axa piciorului este dreaptă în piciorul în picioare - genunchiul nu trebuie să se îndoaie la dreapta sau la stânga.
Notă: SISSEL® Balance Board ar trebui să fie așezat pe un saltea de gimnastică sau pe un saltea de dormit în timpul exercițiilor. Faceți exercițiile cu pantofi sau desculți, nu cu șosete.
3. Rotația corpului superior:
Ridicați-vă pe scândură și rotiți-vă spre dreapta cu ambele brațe. Mutați activ brațele spre stânga (aruncare) și inițiați o întoarcere de 90 de grade spre dreapta peste pelvis, inclusiv tabloul de echilibru. Stabilizați pe scurt noua poziție. Repetați totul de 4 ori până când se ajunge din nou la poziția de pornire. Faceți același lucru în cealaltă direcție (de 4 ori în fiecare direcție).
Mușchii utilizați: mușchii de bază, în special mușchii abdominali laterali.
Notă: țineți genunchii ușor îndoiți. Întoarceți ușor picioarele. Încordați-vă stomacul și spatele/partea superioară a corpului în poziție verticală.
4. Squats:
Așezați-vă lățimea umerilor pe tablă de echilibru/sarcina principală pe tocuri. Coborâți fesele înapoi și, în același timp, aduceți brațele în fața voastră. Țineți scurt poziția joasă, apoi reveniți în sus și luați-vă brațele înapoi. 10-15 repetări.
Mușchii utilizați: mușchii picioarelor, în special partea din față a coapselor.
Notă: Nu împingeți genunchii peste degetele de la picioare. Întoarceți ușor picioarele. Asigurați-vă că spatele este drept.