Vitalitate Pierderea în greutate sănătoasă în viața de zi cu zi
Timp de citire: 2 minute Cum să vă descompuneți depozitele de grăsime schimbându-vă obiceiurile și promovând o slăbire sănătoasă
Vitalitate: Pierderea în greutate sănătoasă în viața de zi cu zi
Mănâncă puțină grăsime
Grăsimea nu este rea în sine, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate. Dar există prea mult în dieta normală, în special în alimentele „de lux” (carne, sosuri, ciocolată). Încercați în felul francez: micul dejun rulează cu gem fără unt sau margarină dedesubt. Cârnații conțin multă grăsime, Brânză, chipsuri, cartofi prăjiți, dar aproape fără grăsimi: legume proaspete și paste.
Bea mult
Și asta înseamnă „peste sete”. 2 până la 3 litri de apă minerală cu mult magneziu sunt un bun agent de combatere a grăsimilor. Sucul de iarbă de grâu (de la magazinul de produse naturiste) este deosebit de eficient.
Suportă mica foamete
Apetitul și foamea produc hormonul glucagon, care conduce moleculele de grăsime în mușchi pentru a arde. Combateți senzația inconfortabilă de foame cu apă sau gumă de mestecat fără zahăr. Cel cu aromă de scorțișoară oprește și pofta de dulciuri.
Dulciuri?
Dacă poftele tale de dulciuri devin încă prea mari - mergi după urși gumosi. Nu conțin grăsimi și se topesc încet în gură. Dacă vă răsfățați cu un espresso după aceea, consumul de calorii al corpului dumneavoastră va fi crescut - iar gustarea mică va fi din nou echilibrată.
Sari peste o masă
„Bufnițele de noapte” pot economisi micul dejun, dar ar trebui să bea încă destul. Oamenii de dimineață care intră cu ușurință pe coridoare după ce se ridică („larzii”) ar trebui să sară peste masă. De două ori pe săptămână fără cină, vă ușurează metabolismul în mod optim. Mănâncă 1 măr sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a bate senzația de foame din seara aceea. Vei descoperi că în curând te vei obișnui cu această metodă simplă de a economisi calorii.
Porții mici
Un adevărat sfat de simplificare: luați o farfurie mai mică! Dacă aveți tendința de a avea un al doilea aspect: Nu puneți mâncarea în boluri pe masă, în schimb (ca într-un restaurant) în bucătărie, acoperiți ingredientele chiar pe farfurie.
Mancare inceata
Mănâncă cu încetinitorul. După 20 de minute, stomacul raportează creierului că este plin - relativ indiferent de cantitatea de alimente pe care le-a consumat în acest timp. Deci: după fiecare mușcătură întindeți tacâmurile, vorbiți, puneți cantități mici pe furculiță.
Exercitiu de dimineata
Jogging, mers pe jos, mers cu bicicleta, înot - pierderea reală de grăsime nu funcționează fără exerciții active. Exercitiile fizice sunt deosebit de eficiente dimineata devreme, inainte de micul dejun, deoarece atunci corpul tau obtine 70% din energia de care are nevoie din rezervele de grasime. În timpul zilei, când depozitele de carbohidrați ale mușchilor sunt din nou pline, este cel mult jumătate.
Exercitarea cu moderatie
Nu exagerați cu exercițiile fizice, în special cu joggingul. 3 până la 4 unități de antrenament cu o lungime de 30 până la 45 de minute sunt suficiente pentru o slăbire sănătoasă pe săptămână. Poți să transpiri, dar să nu respiri. Dacă mușchii fac rău, încetinește imediat! Aleargă atât de încet încât poți vorbi și păstra ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor: nu mai mult de 220 minus vârsta de 0,7. Acest lucru poate fi cel mai bine verificat cu un monitor de ritm cardiac (senzor în jurul pieptului cu receptor pe încheietura mâinii).
Mișcarea ca principiu
Obișnuiește-ți să-ți miști regulat picioarele și brațele, să-ți întinzi mușchii, să-ți schimbi postura de șezut și să te ridici des în timp ce stai așezat. Mini-mișcările, potrivit unui studiu al Clinicii Mayo, măresc consumul de calorii cu 20% și sunt bune împotriva tensiunii musculare.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):