Vitamina B - Totul despre vitamina Rotbäckchen

Vitaminele susțin numeroase funcții în organism și, la fel ca multe roți dințate mici în diferite locuri, asigură funcționarea proceselor proprii ale corpului.

Ce este vitamina B?

Strict vorbind, vitamina B nu este o singură vitamină, ci mai degrabă un întreg grup de vitamine. Așa-numitul complex de vitamina B constă din următoarele opt vitamine:

Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (riboflavină)
Vitamina B3 (niacină)
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Vitamina B6 (piridoxină, piridoxamină și piridoxal)
Vitamina B7 (biotină)
Vitamina B9 (acid folic)
Vitamina B12 (cobalamină)

O altă caracteristică specială a grupului de vitamine: acestea nu sunt nicidecum substanțe similare sau identice. Dimpotrivă - atât din punct de vedere chimic, cât și din punct de vedere al efectelor lor, acestea sunt substanțe foarte diferite. Acest lucru este demonstrat, printre altele, de faptul că numai puține vitamine din grupul B pot fi stocate de organism, și anume vitamina B12 și vitamina B3. Cu toate acestea, ambele vitamine pot fi păstrate doar în cantități foarte limitate. Organismul nu poate stoca deloc celelalte vitamine B, deoarece sunt solubile în apă și sunt eliminate din organism. Prin urmare, când vine vorba de vitaminele B, sunteți dependent de aportul regulat din alimente.

Efectul complexului de vitamina B

Membrii complexului vitaminic sunt diferiți, iar efectele lor în organism, precum și procesele metabolice în care sunt implicați, diferă foarte mult. În cele ce urmează veți afla mai multe despre diferitele sarcini ale vitaminelor B în menținerea sănătății dumneavoastră.

Vitamina B1

Vitamina B1 sau Tiamina menține capul și corpul în formă. Printre altele, tiamina asigură normalitatea Funcția sistemului nervos, a inimii și a psihicului, motiv pentru care este folosit în mod popular Vitamina de dispoziție se numește.

Dacă beți multă cafea sau ceai negru, aceasta poate inhiba absorbția vitaminei.

Vitamina B2

De asemenea, vitamina B2, din punct de vedere tehnic Riboflavina numit, are funcții versatile. Sprijină normalul Metabolismul energetic și este pentru Menținerea celulelor sanguine normale responsabil. Deoarece aceste proprietăți sunt importante pentru diferite procese de creștere, riboflavina este, de asemenea, numită Vitamina de creștere desemnat.

Efectul pozitiv asupra ochilor este, de asemenea, bine cunoscut - pentru că Vitamina B2 contribuie la menținerea vederii normale.

Când este preparată ușor, este, de asemenea, conținută în multe alimente după încălzire: Această vitamină B nu tolerează lumina deosebit de bine, dar este relativ insensibilă la căldură.

Vitamina B3

niacină, sau vitamina B3, este importantă pentru menținerea normală Membrana mucoasă și mai normal piele. De asemenea, contribuie la Reducerea oboselii și oboselii la.

Niacina se găsește în multe alimente; Cu toate acestea, cel din plante este puțin mai puțin folosit de organism decât cel din carne. Corpul dvs. este capabil să producă vitamina B3 din aminoacidul triptofan, care este conținut în soia sau mazăre.

Vitamina B5

Dacă doriți să rămâneți în picioare, există și vitamina B5 Acid pantotenic, prietenul tău. Vitamina B5 susține acest lucru Metabolismul energetic și contribuie la normal Sinteza unor neurotransmițători la. Neurotransmițătorii sunt substanțe mesager din celulele nervoase. Acidul pantotenic continuă să contribuie la o Reducerea oboselii și oboselii și unul normal Sinteza vitaminei D..

Vitamina B6

Vitamina B6 asigură un echilibru proteic normal și, de asemenea, unul normal Sinteza cisteinei. Cisteina este un aminoacid care se găsește în principal în păr și unghii.

De asemenea, contribuie la normal Funcția sistemului nostru nervos și contribuie la Reglarea activității hormonale.

Vitamina B6 este de fapt o Termen colectiv pentru mai multe substanțe chimice (Piridoxină, piridoxal și piridoxamină), care apar împreună și sunt conținute în multe alimente. Vitamina B6 este sensibilă la căldură, astfel încât alimentele care conțin vitamina B6 trebuie preparate ușor.

Vitamina B7

În special pentru femei, vitamina B7 este probabil sub termenul tehnic Biotina cunoscut. Joacă un rol în Menținerea părului și a pielii normale. Deoarece acești factori sunt importanți pentru propria bunăstare, există acum chiar și șampoane cu biotină.

Vitamina B7 contribuie, de asemenea, la una normală, printre altele Metabolismul macronutrienților (Grăsimi, carbohidrați și proteine), precum și normale Metabolismul energetic la.

Vitamina B9

Vitamina B9 solubilă în apă este în primul rând sub denumirea Folat sau Acid folic cunoscut și are o semnificație specială pentru Femeile însărcinate și femeile care doresc să aibă copii. Acidul folic joacă un rol în acest sens Creșterea țesutului matern în timpul sarcinii. Acidul folic are și el unul Funcția în diviziunea celulară și este astfel implicat indirect în reproducerea machiajului genetic.

Vitamina B12

Ca aproape toate vitaminele, corpul dumneavoastră poate produce vitamina B12 sau, din punct de vedere tehnic, Cobalamina nu te fabrica singur.

Această vitamină B contribuie la normal Formarea de celule roșii din sânge, Diviziune celulara, la un normal Metabolismul energetic și a Reducerea oboselii și oboselii la. Nu în ultimul rând, ajută la menținerea normalului funcția mentală precum și funcția Sistem nervos a obtine.

Vitamina B12 este produsă de microorganisme din sol, care sunt apoi ingerate de animale. Prin urmare, puteți obține vitamina în primul rând în mod natural despre alimentele de origine animală a incepe. Vegetarienii și, în special, veganii pot, după consultarea medicului lor, să prevină deficiența cu ajutorul suplimentelor de vitamina B12. În plus față de medicamente, suplimentele alimentare cu doze mari de vitamina B12 sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru.