Vitamina B5 (acid pantotenic) Totul despre efect, dozare, deficit

Vitamina B5 este un adevărat supererou printre vitamine. De asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic, este esențial pentru metabolismul energetic, sinteza neurotransmițătorilor, reducerea oboselii și performanța mentală.

În acest articol, vă vom spune exact ce este vitamina B5, de unde să o luați și de ce este implicată în atâtea procese din corpul dumneavoastră.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

Vitamina B5, de asemenea Acid pantotenic numit, este implicat în cele mai diverse funcții ale corpului tău. Aceasta ajută tu de exemplu Proteine și gras a demonta și alimente în Pentru a converti energia.

Cuvântul „pantotenic” provine din cuvântul grecesc pantothen și înseamnă „de pretutindeni”. Vitamina B5 se găsește în aproape toate alimentele și este implicată în multe procese metabolice diferite.

Efectele sale secundare minime sunt responsabile de faptul că este adesea utilizat ca agent terapeutic. Vitamina B5 este numit și dexpantenol, Pantotenat de zinc și Pantotenat de calciu cunoscut. Vă vom explica în ce constă vitamina universală, de unde o puteți obține și ce beneficii vă aduce.

HACK BRAINEFFECT: Vrei să beneficiezi de efectele pozitive ale vitaminei B5 asupra performanței tale mentale? Atunci descoperă-i pe cei deștepți acum FOCUS Capsule și băutura noastră Think FOCAȚI ACUM.

1. Ce este vitamina B5?

Vitamina B5 este o solubil în apă vitamina de la Grupul B de vitamine. Vitamina trece în cele din urmă prin întregul flux sanguin și este excretată în urină. Ta Magazine de corp aceasta Nu, de aceea trebuie in fiecare zi pe Au fost adăugate altele noi sunt și vor fi consumate din nou în fiecare zi.

Oameni și animale au nevoie de vitamina B5, în jurul Grăsimi, Proteine Și glucide la sintetiza și metabolizează, cu alte cuvinte, să producă sau să utilizeze substanțe.

Vitamina B5 este, de asemenea, una Preimprimare din Coenzima A (CoA). CoA este un moleculă importantă de Metabolismul celular, care este implicat în numeroase reacții enzimatice în celulă.

Se joacă în principal în Metabolismul acizilor grași A rol central. După cum confirmă o publicație a Universității de Stat din Oregon, în care sunt scrise toate faptele importante despre vitamina B5, precursorul B5 este, prin urmare, indispensabil sănătății dvs. și vă ajută corpul să mențină toate procesele importante în desfășurare. Importanța specială a CoA este confirmată și aici [1].

CoA poate sa chiar ajuta-ți Reziliență vizavi de stres la crește. Corpul tău trebuie să furnizeze mai multă energie atunci când este expus la stres ridicat. De exemplu, el trebuie Metabolizează mai rapid grăsimile și zaharurile și folosește-le pentru a furniza energie, sau trebuie să activeze metabolismul nervos și să-l furnizeze cu energie în timpul stresului.

Deoarece CoA este implicat în toate aceste procese metabolice, aceste procese pot avea loc mai repede și mai eficient dacă corpul dumneavoastră este alimentat cu suficient CoA.

Luați acasă mesajul nr. 1: Vitamina B5 este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de acid pantotenic, dexpantenol, pantotenat de zinc și pantotenat de calciu. Aparține grupului de vitamina B și este precursorul coenzimei A. Prin urmare, vitamina B5 nu este responsabilă doar pentru producerea de neurotransmițători, ci și pentru metabolismul acizilor grași.

HACK BRAINEFFECT: Vitamina B5 este, de asemenea, cunoscută sub numele de concentrație de vitamină. De aceea, veți găsi o mulțime de ele în cele inteligente FOCUS Capsule în Think Drink FOCAȚI ACUM și în delicioasele noastre baruri pentru fiecare ocazie SMARTBAR.

2. Vitamina B5 și efectele asupra creierului tău

Vitamina B5 contribuie, de asemenea, la normal performanța mentală la. După cum s-a descris deja într-o publicație din anii 1990, dacă corpul tău nu are suficientă vitamină B5, se poate sintetiza Acetilcolina nu efectuați în mod adecvat [2].

Deci vitamina B5 este necesare pentru metabolismul colinei, care la rândul său este responsabil pentru producerea neurotransmițătorului acetilcolină.

în plus poate sa A puțin Vitamina B5 Nivel de asemenea Cauza dureri de cap, motiv pentru care este important să se asigure o aprovizionare suficientă pentru a nu pierde performanța.

HACK BRAINEFFECT: Faceți provizii de vitamina B5 în timp ce gustați? Al nostru SMARTBAR Bara pentru toți sportivii de birou și cei mai performanți conține vitamina B5 și alți nutrienți importanți pentru performanța creierului. Gustă acum mai inteligent!

3. Alte efecte benefice ale vitaminei B5 asupra minții și corpului

Pe lângă efectul vitaminei B5 asupra performanței mentale, acidul pantotenic are o serie de alte efecte asupra corpului dumneavoastră. Vitamina B5 Preimprimarea CoA ajută corpul tau, de exemplu, energie afară zahăr și Pentru a elibera grăsimi.

O mare parte a acestui proces se întâmplă în Mitocondriile, unde se produce energie pentru celule. Vitamina B5 ajută la punerea la dispoziție și în acizi a acizilor grași necesari pentru aceasta Mitocondriile pentru transport, de unde în cele din urmă se obține energia celulară.

În plus, s-a demonstrat că vitamina B5 contribuie reducere de oboseală și oboseală. Un adevărat erou printre vitamine!

Luați acasă mesajul nr. 2: Vitamina B5 contribuie la metabolizarea normală a energiei și poate reduce oboseala. Un adevărat supererou printre vitamine!

HACK BRAINEFFECT: Beneficiați de efectele pozitive ale unui aport suficient de vitamina B5. Inteligenții noștri FOCUS Capsule, băutura noastră de gândire FOCAȚI ACUM și bara noastră de putere pentru fiecare ocazie SMARTBAR vă oferă o mulțime de vitamina B5 și alți nutrienți pentru performanța mentală.

4. Semne ale deficitului de vitamina B5

Vești bune! A defect Vitamina B5 este într-adevăr foarte ridicată în aceste zile Rar, așa cum se găsește în multe dintre alimentele noastre de zi cu zi. Acest lucru este confirmat și de publicarea de către G.S. Kelly din 2011, care oferă o prezentare generală a acidului pantotenic [3].

Vitamina B5 este de ex. în carne, Nuci, Lactate, Ouă, Conține avocado sau cartofi dulci. Laptele matern conține deja acid pantotenic. Cu toate acestea, dacă există simptome de deficiență datorate unei diete dezechilibrate, suplimentarea directă cu vitamina B5 va ajuta. Pentru un deficit de acid pantotenic puteți urmând simptome vorbi:

oboseală
Apatie
o durere de cap
insomnie
Contractie musculara

Dacă aceste simptome devin neobișnuit de severe pe o perioadă lungă de timp, ar trebui să consultați un medic în loc să vă tratați.

5. Ingerarea și efectele secundare ale vitaminei B5

Tipic Doza zilnică recomandată pentru vitamina B5 este 5 mg, deși s-a stabilit, de asemenea, că dozele semnificativ mai mari sunt sigure. După cum a indicat Universitatea din Maryland, femeilor însărcinate și care alăptează li se recomandă să ia cantități mai mari (6 până la 7 mg pe zi).

cea mai buna cale, Vitamina B5 a lua, este in combinaţie cu alții Vitamine B, deci sub forma unui așa-numit Complex B. Când vine vorba de performanța mentală, așa cum am menționat mai devreme, administrarea vitaminei B5 este obișnuită Cu Ingredient activ Citicolină are sens. Aici raportul celor două ar trebui să fie Unul la doi minciună.

Deci, dacă de ex. 250 mg citicolină (CDP Choline) ar trebui 125 mg de vitamina B5 ia la tine. Aceste sume sunt clare despre recomandat Doza zilnica, arată dar fără efecte secundare pe. Cu toate acestea, aceasta ar trebui să fie excepția, deoarece este rareori preparată individual și se ia de obicei în combinație cu alte vitamine.

Luați acasă mesajul nr. 4: Se recomandă administrarea vitaminei B5 în combinație cu alte vitamine din complexul vitaminei B. Doza zilnică este de 5 mg, dar și dozele mai mari sunt sigure.

HACK BRAINEFFECT: Știm despre efectele pozitive ale combinației inteligente a diferitelor vitamine și substanțe nutritive. De aceea veți găsi în FOCUS Capsulele și băutura gânditoare FOCAȚI ACUM iar în a noastră SMARTBAR nu numai vitamina B5, ci și vitaminele B6 și B12 pentru performanța mentală.

6. Concluzie

Vitamina B5 sau acidul pantotenic este o vitamina foarte versatila pe care cu greu o poti supradoza. Are o influență pozitivă asupra performanței mentale și este implicat în producerea de energie din grăsimi, carbohidrați și proteine.

Este, de asemenea, etapa preliminară a coenzimei A, care are o influență pozitivă asupra rezistenței la stres. Vitamina poate fi procesată deosebit de bine în combinație cu citicolină.