Vitamina D - Modul în care vitamina soarelui vă stimulează corpul și mintea Sanhelios-Shop
Majoritatea populației este deficitară în vitamina D - și nici nu o știe. Poate și tu? Vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră. Este cu atât mai practic cu cât corpul nostru poate produce însăși substanța vitală cu ajutorul luminii solare. Vă vom spune cum să recunoașteți un deficit de vitamina D și ce puteți face în legătură cu acesta.
Când starea ta de spirit este mai bună: iarna sau vara? Pe ploaie sau pe soare? În timp ce aceste două exemple sunt extreme, suntem siguri că aparțineți și grupului „Iubim vara și soarele”. De ce? Pentru că în acel moment ne ridicăm pur și simplu din pat cu mai multă energie, conducem dimineața la lucru cu un zâmbet și starea noastră de spirit se ridică automat pozitiv. Căruia noi trebuie să mulțumesc? Vitamina D.
De ce avem nevoie de vitamina D și cât de mult?
Vitamina nu numai că vă pune într-o dispoziție bună, dar promovează, de exemplu, formarea și maturarea celulelor stem osoase din corpul dvs. și absorbția de calciu și fosfat pentru mineralizare. Rezultat: oasele tale sunt întărite. De asemenea, sistemul imunitar beneficiază de vitamina D, deoarece vă susține apărarea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a tensiunii arteriale și a nivelului de insulină și are un efect protector asupra celulelor nervoase din creier. Potrivit diverselor studii, se spune că vitamina D are o influență enormă asupra greutății corporale, deoarece crește senzația de foame și încetinește arderea grăsimilor atunci când este deficitară. Dacă lipsește vitamina, corpul tău stochează grăsimea mult mai ușor, ceea ce face mai greu să slăbești.
După cum puteți vedea, nutrienții sunt esențiali pentru o viață sănătoasă și vitală!
Dar, în această țară, vitamina D este de obicei lipsită - mai ales toamna și iarna. Corpul tău cu greu poate produce deloc vitamina D, deoarece soarele este prea slab și pielea ta este greu sărutată de soare din cauza vremii. În acest moment, corpul dvs. depinde de vitamina D stocată din vară. Nutrientul pătrunde în organism în cantități foarte mici prin alimente, de exemplu prin alimente grase pește, ficat, stridii, unt, lapte și ouă, dar partea principală este acoperită de razele UV-B ale soarelui.
Copiii de la un an și adulții au nevoie de o doză de aproximativ 20 micrograme (µg) zilnic, iar sugarii de 10 micrograme (µg). O dietă sănătoasă cu alimente obișnuite nu este suficientă pentru acest lucru. Acestea furnizează doar 1 până la 2 µg de vitamina D pe zi la copii și 2 până la 4 µg la adolescenți și adulți. Din acest motiv, deficitul de vitamina D este răspândit în țara noastră.
Sunteți deficitar în vitamina D?
Chiar dacă am dori să avem soare în fiecare zi, realitatea pare de obicei destul de tulbure - și pentru nivelul nostru de vitamina D.
Probabil că sunteți muncitor, lucrați mult - la birou desigur - și sunteți în cea mai mare parte a zilei și vedeți, dacă soarele strălucește deloc, doar prin fereastră sau seara. Ei bine, bine ai venit la clubul de oameni care au o probabilitate mare de a avea deficit de vitamina D. Cum așa? Deoarece pielea ta nu vine niciodată în contact cu razele UV-B, care sunt necesare pentru ca organismul tău să producă vitamina D. Dar nu doar oamenii de birou au adesea un deficit de vitamina D. Simptome precum pierderea părului crescută, durerea musculară și osoasă, nervozitatea, epuizarea permanentă, pierderea osoasă, depresia sau susceptibilitatea crescută la infecții pot indica, de asemenea, acest lucru. În plus, persoanele în vârstă prezintă adesea un deficit, deoarece capacitatea de sinteză a pielii scade odată cu înaintarea în vârstă, la fel ca bebelușii și copiii mici, care sunt deosebit de protejați de soare, și persoanele cu pielea închisă la culoare, deoarece tonul pielii lor mai închis inhibă razele UV.
Cum intră vitamina D în corpul dumneavoastră.
Corpul dvs. creează 80-90% din necesarul său de vitamina D cu ajutorul luminii solare. Când lumina ultravioletă îți lovește pielea, precursorul unui hormon este transformat în vitamina D. Trece prin fluxul sanguin la ficat și apoi la rinichi. Acolo este convertit în forma sa activă, așa-numitul D3. Dar este absolut necesar să stați în aer liber. Soarele de seară este puțin util aici, deoarece soarele ar trebui să fie relativ ridicat, astfel încât radiația UV-B necesară să poată ajunge la piele. Prin urmare: Ieșiți afară când soarele strălucește și, de exemplu, folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare sau o masă pe banca parcului. Așa că trimiteți plajă zilnică de 15-20 de minute este deja suficient pentru a menține nivelul de vitamina D în echilibru și pentru a umple tampoanele necesare pentru lunile de iarnă.
Aveți grijă însă: fața, brațele și, dacă doriți, picioarele trebuie să fie descoperite. Și acest lucru este de obicei posibil numai la temperaturi calde, care nu sunt la ordinea zilei în această țară. Femeile cărora le place să folosească creme de zi cu factor de protecție solară prezintă, de asemenea, mai multe simptome de deficit. De ce? Inhibă factorul de protecție solară din cremă Producerea de vitamina D în organism. Soluția: Când soarele strălucește, lăsați pur și simplu crema de zi din când în când și dați pielii feței ceva soare. Aveți grijă: nu exagerați și rămâneți doar cu 15 până la 20 de minute înainte de apariția leziunilor nedorite ale pielii. Suplimentele alimentare care oferă doze mari de vitamina D sub formă de picături sau tablete pot oferi, de asemenea, sprijin. Important: Înainte de a face acest lucru, un test de sânge de la medic ar trebui să confirme mai întâi că aveți într-adevăr un deficit de vitamina D. Supradozajul poate duce la reacții adverse nedorite, cum ar fi: B. cefalee, amețeli, afecțiuni gastro-intestinale sau insuficiență renală. Dar nu vă faceți griji, prea multă lumină solară sau dieta fac imposibilă o supradoză de vitamina D.
Dacă sunteți interesat de suplimentele nutritive cu vitamina D, aruncați o privire la cele două produse de top ale noastre. Complexul cu doze mari de vitamina D3 și doza simplă, doza normală de vitamina D într-un pachet anual practic.
Sfatul nostru personal: Obțineți aer proaspăt și soare cu voi! Dar nu exagerați până la arsuri solare. După cum se spune, mai puțin este uneori mai mult!
Sperăm că ți-a plăcut articolul nostru despre vitamina D și că ai reușit să-ți iei câteva sfaturi despre acest sistem universal imens pentru sistemul tău imunitar. Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați folosind funcția de comentariu.