Vitamina D pentru a combate lipsa de soare
Chiar dacă razele soarelui par mai puternice începând din februarie, înclinarea pământului nu permite corpului să-și producă propria vitamină D iarna, cel puțin în latitudinea noastră. Cum să compensezi?
Ce este vitamina D?
O vitamină și pro-hormon, vitamina D este esențială pentru oase și dinți sănătoși, deoarece joacă un rol vital în metabolismul calciului din organism. Reglează nivelul sanguin, în special prin îmbunătățirea absorbției intestinale a acestui mineral. De asemenea, minimizează eliminarea acestuia, prin urină. În cele din urmă, participă la depunerea și retragerea calciului din oase, în funcție de nevoile masei scheletice și ale mușchilor corpului dumneavoastră.
O fabrică de vitamina D.
Corpul uman produce 80-90 la sută din vitamina D de care are nevoie atunci când este expus razelor UV de la soare (sfârșitul primăverii până la începutul toamnei). Pentru a face acest lucru, expunerea brațelor și a picioarelor sau a brațelor și a feței, timp de 15 până la 25 de minute, între orele 11:00 și 14:00, de exemplu, este suficientă pentru producerea corpului. Cu toate acestea, persoanele cu pielea închisă la culoare trebuie expuse mai mult timp.
Experții sugerează chiar să te expui de două până la trei ori pe săptămână pentru a face și a stoca cantități suficiente din această vitamină esențială pentru corpul tău. Cu toate acestea, recomandă evitarea arsurilor solare dăunătoare și a cremelor de protecție solară, care reduc efectele benefice ale razelor UV. În ceea ce privește paturile de bronzat, acestea nu pot furniza vitamina D necesară corpului dumneavoastră.
În mod ironic, dermatologii recomandă să vă protejați de soare, să purtați o pălărie, să vă puneți protecție solară. Ce să fac? Dilema rămâne nerezolvată.
Iarna
Dacă soarele contribuie în mare parte la a ne ajuta corpul să producă vitamina D, acesta este foarte absent iarna. Prin urmare, va trebui să obțineți acest tip de vitamină în cantitate suficientă pentru a vă satisface nevoile.