Vitamina D; revista farmaciei
Oamenii pot produce singuri vitamina D cu ajutorul luminii solare. Este implicat în diferite procese din corp. Printre altele, este important pentru oase sănătoase
Pielea noastră produce vitamina D cu ajutorul luminii solare
Pentru ce are nevoie organismul de vitamina D?
Vitamina D liposolubilă își asumă multe sarcini în organismul nostru. De exemplu, întărește oasele și are un impact asupra forței musculare.
Unele studii au sugerat că vitamina D poate fi importantă pentru sănătatea cardiovasculară, că ar putea reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, aceste efecte nu au putut fi dovedite în alte studii.
Cum intră vitamina D în organism?
Vitamina D are o poziție specială printre vitamine. Corpul îl poate face singur cu ajutorul luminii solare. La persoanele care se află în mod regulat afară, în condițiile tipice de viață din această țară, pielea produce între 80 și 90% din necesarul de vitamina D. Nu trebuie să stați la soare mult timp în fiecare zi și tot ce trebuie să faceți este să vă iradiați mâinile, fața și părțile brațelor și picioarelor. Prin urmare, nu este necesară o plajă extinsă la soare, ar trebui să evitați arsurile solare din cauza riscului de cancer de piele.
Restul de 10 până la 20 la sută din necesarul de vitamina D este îndeplinit prin dieta. Cu toate acestea, vitamina D se găsește doar într-o măsură limitată în alimente. Concentrația este mai mare la tipurile de pește grase, cum ar fi somonul, heringul sau macroul. Ficatul, gălbenușurile de ou și unele ciuperci comestibile conțin, de asemenea, vitamina D, de exemplu.
Cerințe zilnice de vitamina D și cum să le îndepliniți
Cerința de vitamina D este îndeplinită, pe de o parte, de producția proprie a organismului și, pe de altă parte, de alimente.
Cât de mare este necesarul zilnic de vitamină D, care trebuie acoperită de alimente, nu poate fi indicat în general. Deoarece cantitatea de vitamina D pe care o poate produce organismul depinde de numeroși factori - de exemplu, unde locuiți și poziția soarelui, vârsta, stilul de viață și, nu în ultimul rând, tipul de piele.
Majoritatea populației germane nu are un deficit de vitamina D. Cu toate acestea, aproape 60% dintre cetățenii germani și-ar putea crește ușor nivelul de vitamina D pentru a profita la maximum de efectul preventiv al vitaminei. Pentru ca organismul să producă suficientă vitamină D prin expunerea la soare, este suficient în Germania în lunile de vară ca un adult să se scufunde la soare timp de 5 până la 25 de minute pe zi (în funcție de tipul de piele, luna și ora din zi), potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor. Un sfert din suprafața corpului - de exemplu, fața, mâinile și părți ale brațelor și picioarelor - ar trebui să facă soare. Cu toate acestea, ferește-te de arsurile solare!
Cine are riscul de a dezvolta deficit de vitamina D?
Persoanele în vârstă sunt mai expuse riscului de a dezvolta un deficit, deoarece producția de vitamina D scade în timp. Există, de asemenea, oameni care sunt rareori afară sau care își acoperă sau acoperă complet corpul. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu pielea închisă la culoare. Este posibil ca persoanele afectate să ia vitamina D sub formă de tablete. Pentru sugari, medicii pediatri recomandă de obicei un supliment alimentar preventiv pentru a proteja împotriva înmuierea oaselor (rahitism). Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la doza adecvată.
Ce se întâmplă atunci când lipsește vitamina D.?
Adulții care au un deficit sever de vitamina D suferă de osteomalacie (înmuierea oaselor). Simptomele tipice includ slăbiciunea musculară și durerea osoasă. Riscul de osteoporoză crește. Există riscul de rahitism la copii și deformarea oaselor, inclusiv a craniului.
Ce se întâmplă dacă supradozajul cu vitamina D.?
O supradoză din cauza expunerii excesive la soare sau a consumului crescut de furnizori naturali de vitamina D este puțin probabilă. Este posibilă o supradoză, mai ales dacă luați suplimente excesive de vitamina D. Consecințele unei astfel de supradoze de vitamina D pot fi formarea de calculi renali sau calcificarea rinichilor. Prin urmare, adulții nu ar trebui să consume mai mult de 100 micrograme de vitamina D pe zi prin alimente și/sau suplimente alimentare. Copiii cu vârsta de până la 10 ani ar trebui să ingereze maximum 50 micrograme pe zi.
Notă importantă:
Solicitați sfatul medicului sau farmacistului înainte de a apela la suplimentele de vitamine. Suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna utile. O supradoză sau o combinație incorectă de preparate ar putea face mai mult rău decât bine. Recomandările ginecologului se aplică femeilor însărcinate.