Vitamine Cei mai buni aliați pentru sportivi Blog Eric Favre
Exercițiile fizice au beneficii incredibile pentru sănătate. Pentru sportivi mari, nevoia de vitamine (micro-nutrienți) sunt mai importante decât pentru o persoană care arde mai puțin în calorii. Rolul vitaminelor în metabolism în general este departe de a fi neglijabil. În timpul antrenamentelor grele, organismul are nevoi specifice, motiv pentru care aportul de vitamine este esențial pentru a rămâne puternic și rezistent în timpul sesiunilor sportive: antrenament sau competiție.
Vitamina B1
Poate că nu ați știut-o, dar vitamina B1 este implicată activ în metabolismul carbohidraților. Acționează asupra funcționării și transmiterii impulsurilor nervoase. Pentru un sportiv experimentat, consumul de vitamina B1 este esențial deoarece promovează formarea țesuturilor secretoare de hormoni. Când organismul cheltuie energie, îl ajută pe corp să elimine excesul de acid lactic.
În general, nevoile zilnice ale unui sportiv sunt măsurate între 3 și 10 mg din acestea vitamine, dacă sunt 1,5 până la 2 mg în sedentar. Fie în timpul antrenamentelor sau al competițiilor, prezența vitaminei B1 în organism este pur și simplu benefică pentru menținerea sănătății.
Este prezent și în diferite alimente, cum ar fi cerealele. Ea face parte din vitamine din grupul B.
Vitamina B2
La un sportiv care cheltuie multe calorii, vitamina B2 are cea mai mare importanță. Activează producția de energie celulară. Cu cât cheltuiți mai multă energie, cu atât crește mai mult vitamina B2.
Cantitatea de vitamina B2 pentru un sportiv este de 4 până la 15 mg pe zi. În sedentar, corespunde 1,5 mg.
Vitamina B5
Vitamina B5 este concentrată în alimentele noastre, deși se găsește în cantități semnificative în cereale. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în vitamine este recomandat tuturor sportivilor, știind că aportul de vitamina B5 este de 20 până la 30 mg pe zi.
Pentru o persoană sedentară, este de numai 8 până la 10 mg. Vitamina B5 participă la formarea Coenzimei A și asigură buna funcționare a celulelor.
Vitamina B6
Producția de glucoză este normală datorită vitaminei B6. Rolul său este de a întări mușchiul inimii, astfel încât să devină mai rezistent. Acționează în metabolismul carbohidraților și proteinelor, dacă la bază, garantează buna asimilare a magneziului în organism.