Vitamine pentru păr Acestea sunt cele mai importante 4

Vitamine pentru păr: acestea sunt cele mai importante 4

Rapunzel, Rapunzel, lasă-ți părul jos: părul strălucitor, plin și lung nu este un accident. Vitaminele sunt esențiale pentru o creștere sănătoasă a părului. Dacă există o deficiență, aceasta poate duce la ruperea părului și pierderea părului. Vă prezentăm cele mai importante vitamine pentru părul frumos și sănătos și vă explicăm cum puteți preveni deficiențele de vitamine.

1. Vitamine pentru păr: Vitamina A

Vitamina A - cunoscută și sub numele de retinol - întărește părul și îl menține frumos și suplu. De asemenea, are un efect pozitiv asupra creșterii părului și sintezei grăsimilor în foliculul de păr. Există o mulțime de ea în ouă organice, ficat sau somon. Bine de știut: Precursorul vitaminei A este beta-carotenul și se găsește în multe tipuri de legume și fructe, cum ar fi varza, dovleacul, morcovii, spanacul și ardeii.

2. Vitamine pentru păr: vitamina B

Grupul de vitamine B este extins și cel mai important pentru părul sănătos. Asigură un scalp sănătos ca bază pentru părul frumos și sănătos și stimulează producția glandelor sebum precum și a proceselor metabolice din rădăcinile părului.

Vitamina B2 asigură un păr frumos și un scalp sănătos și se găsește în somon, brânză sau migdale. Necesarul zilnic ideal este de aproximativ 2 miligrame.
Vitamina B3 (de asemenea niacină numit) întărește structura părului, reglează producția de sebum, protejează pielea capului de inflamație și coordonează procesele metabolice din rădăcinile părului. Vitamina se găsește în carne, pește, arahide și caise uscate. Se recomandă între 11 și 16 miligrame pe zi.
D-pantenoleste un precursor al vitaminei B5 Ca aditiv în șampoane și loțiuni, are un efect calmant asupra scalpului sensibil și face părul ușor de pieptănat.
Vitamina B5, cunoscut și sub numele de acid pantotenic, întârzie griul părului și este preferat în ciuperci, broccoli și ficat. Lipsa acidului pantotenic previne formarea unor pigmenți de culoare suficiente în fibrele de păr. Rezultatul: părul cenușiu mai repede. Doza zilnică recomandată este de opt până la zece miligrame.
vitamina B7, de asemenea, biotină sau vitamina H numită, este vitamina de frumusețe prin excelență și protejează împotriva căderii părului, conferă mai multă strălucire, previne vârfurile despicate și inflamațiile la rădăcinile părului. Biotina nu numai că susține părul frumos, ci și pielea sănătoasă și unghiile ferme și se găsește în alimente precum banane, căpșuni, spanac și produse din cereale integrale (fulgi de ovăz). Cantitatea zilnică recomandată este de 0,25 miligrame de biotină zilnic. Oricine ia prea puțină biotină pe termen lung riscă să se rupă și să cadă.
Acid folic îmbunătățește aportul de oxigen din sânge către rădăcinile părului și astfel combate pierderea părului. Acidul folic, una dintre vitaminele B, se găsește în cereale, sparanghel și ficat. Aportul zilnic recomandat este de 0,16 până la 0,4 miligrame.

3. Vitamine pentru păr: Vitamina C

Vitamina C este cunoscută mai ales pentru efectul său stimulator asupra producției de colagen a pielii. Dar are și un efect pozitiv asupra creșterii părului Promovează fluxul de sânge către scalp. În același timp, crește disponibilitatea fierului în sânge și susține procesele metabolice din rădăcini. Există și mai multe sfaturi pentru un scalp sensibil aici.

4. Vitamine pentru păr: Vitamina E

Vitamina E antioxidantă protejează împotriva influențelor mediului, cum ar fi radiațiile UV și căderea părului. În același timp, susține creșterea părului și asigură părul puternic. Se recomandă o cantitate zilnică între 11 și 15 miligrame. Deficitul poate duce la păr fragil și fragil. Vitamina E suficientă se găsește în roșii, migdale sau zmeură.

Alți nutrienți importanți pentru părul frumos

Fier: Oligoelementul nu trebuie să lipsească în planul nutrițional pentru păr sănătos. Deficitul de fier este una dintre principalele cauze ale căderii părului. Fierul este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge și astfel susține multe procese de creștere. O deficiență de fier poate fi prevenită prin consumul mai multor linte, spanac, soia și carne.
Zinc: Acest oligoelement susține creșterea părului, fiind responsabil pentru formarea de keratină și colagen. Zincul se găsește în principal în leguminoase și nuci. Un deficit de zinc poate duce la căderea părului.

Vitamine pentru păr: din exterior sau din interior?

O cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente precum zincul asigură un păr sănătos și strălucitor și este în primul rând un dieta echilibrata cu fructe, legume, carne si peste atins. Dar dacă nu îți plac anumite alimente, poți și tu Suplimente nutritive a apuca. Vorbim despre așa-numita nutricosmetică. Aceasta include capsule sau fiole de băut îmbogățite cu vitamine (biotină, zinc etc.). În comparație cu cremele sau loțiunile, care (pot) funcționa doar superficial pe piele, capsulele și altele asemenea sunt destinate în principal combaterii problemelor pielii și părului din interior spre exterior.

Este crucial pentru eficiența lor ca. ingredientele sunt biodisponibile. Deoarece atunci când sunt ingerate pe cale orală, ingredientele active sunt metabolizate și distribuite pe tot corpul prin sânge.

Unul este ideal aplicarea curei pe o perioadă de patru până la doisprezece săptămâni. Un aport mai scurt nu are adesea efecte vizibile. Consumul pe termen lung poate duce foarte repede la suprasaturare din suplimentele alimentare luate.

Suplimentele alimentare, cum ar fi capsulele și comprimatele, pot interfera între ele atunci când sunt luate în același timp sau chiar pot duce la intoleranță. Important: Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului de familie sau al farmacistului!

Pentru o coamă și mai frumoasă, avem 11 sfaturi profesionale pentru păr strălucitor.