Vitamine pentru sarcină; Minerale
Acid folic, vitaminele B12, B6, D3 și iod
Pentru diviziunea celulară netulburată și pentru funcționarea hormonilor tiroidieni, ambii fiind baza pentru buna dezvoltare a copilului dumneavoastră, trebuie să vă aprovizionați zilnic cu acid folic, vitamina B12, vitamina D3 și iod atunci când doriți să aveți copii și în timpul sarcinii și alăptării.
Pentru perioada de la dorința de a avea copii până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni de sarcină Folio ® forte doza ideală (800 micrograme acid folic + vitamina B12/vitamina D3 + iod).
Din a 13-a săptămână de sarcină, inclusiv alăptarea Folio ® optim (400 micrograme acid folic + vitamina B12/vitamina D3 + iod).
Dacă aveți o boală tiroidiană, vă puteți alătura Folio ® fără iod sau. Folio ® fără iod asigură aportul de acid folic și vitamina B12/D3 fără a lua iod suplimentar.
Acidul folic - mimoza printre vitamine
Știați că, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), mulți oameni din patria noastră sunt subalimentați cu acid folic? Este greu de crezut atunci când consideri că trăim într-o națiune industrializată și că o gamă foarte largă de alimente ne este disponibilă în fiecare zi.
Acidul folic se găsește în multe alimente. De exemplu, poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și salata verde. Dar kale, varza de Bruxelles, leguminoasele, roșiile, drojdia, germenii de grâu, ouăle și nucile sunt, de asemenea, surse de acid folic.
Deci, cum se întâmplă faptul că majoritatea oamenilor sunt alimentați insuficient cu acid folic? Există mai multe motive pentru asta. Prospețimea și calitatea mâncării joacă un rol major. Acidul folic este o vitamină foarte sensibilă, care este ușor atacată de căldură și lumină.
Depozitarea prea lungă sau incorectă a alimentelor determină pierderea acidului folic. Dar modul în care sunt preparate mâncarea (cuptorul cu microunde, gătitul, spălarea prea intensă a salatelor) poate contribui și la asigurarea faptului că acidul folic, care este atât de important, literalmente „se stinge”.
Concluzie: Chiar dacă aveți o dietă variată și sănătoasă, nu este ușor să obțineți suficient din această vitamină instabilă.
Și mai ales în timpul sarcinii și alăptării, trebuie acordată atenție asigurării unui aport deosebit de bun de acid folic - pentru mamă și copil! Prin urmare, experții recomandă utilizarea suplimentelor de acid folic în acest timp.
Vitamina B12 - apariție și cerințe
Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală. Principalii furnizori de vitamine sunt carnea și produsele din carne. Cantități mici pot fi găsite și în pește, ouă și produse lactate. Cu toate acestea, ca singură sursă de aprovizionare, aceste alimente nu sunt suficiente pentru a satisface nevoia de vitamina B12.
Dar când doriți să aveți copii și în timpul sarcinii și alăptării, este deosebit de important să obțineți suficientă vitamina B12. La urma urmei, vitamina este partenerul acidului folic; ambele vitamine funcționează îndeaproape. Din această cauză, toate conțin Folio Produsele ® au, de asemenea, vitamina B12.
În Nausema ®, vitamina susține efectul vitaminei B6 pentru bunăstarea în timpul sarcinii. Cunoscută și sub denumirea de „vitamina nervoasă”, vitamina B12 este implicată în excitabilitatea nervului și transmiterea stimulului.
Vitamina B6 - Apariție și cerințe
Vitamina B6 este una dintre cele mai importante vitamine și este, prin urmare, răspândită în alimente: pește, carne, fructe, cereale, legume, lapte și brânză sunt bogate în vitamina B6.
Chiar și așa, poate exista o deficiență a acestei vitamine în timpul sarcinii - mai ales dacă ați luat în prealabil pilule contraceptive.
Un aport crescut de vitamina B6 ajută la reglarea producției excesive de hormoni inițial la un nivel normal. Acest lucru vă ajută să faceți față schimbărilor, mai ales la începutul sarcinii.
În acest scop pregătirea Nausema ® dezvoltat de noi.
În plus, vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la producerea normală de globule roșii și la reducerea oboselii.
Vitamina D3 - Apariție și nevoie
Vitamina D3 este singura vitamină pe care organismul o poate produce singură: 80 - 90% din ea se formează în piele sub acțiunea radiației solare.
În plus, poate fi ingerat și prin alimente: Uleiul din ficat de cod și peștele furnizează cantități mici de vitamina D3.
Cu toate acestea, mulți oameni își satisfac insuficient nevoile pentru această vitamină valoroasă. Este de o mare importanță atât pentru o sarcină fericită, cât și pentru creșterea celulelor, dezvoltarea oaselor și a mușchilor și maturarea sistemului imunitar al copilului.
Iod - apariție și nevoie
Dacă sunteți gravidă sau vă alăptați copilul, necesarul de iod este mult mai mare decât în mod obișnuit, prin urmare nu trebuie doar să vă suplimentați dieta cu acid folic, vitamina B12 și vitamina D3, ci să primiți și mai mult iod. Se recomandă un aport zilnic de încă 150 micrograme de iod - exact acest lucru se poate obține prin administrarea unui comprimat pe zi Folio ® forte or. Folio ® pentru tine. În acest fel puteți fi siguri că dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu sunteți niciodată deficienți în iod!
Iodul se găsește în cantități relativ mici în solurile noastre arabile. Rezultatul: Multe alimente de origine animală și vegetală au un conținut extrem de scăzut de iod.
Iodul se găsește în principal în peștii de mare, în sarea de masă iodată și - într-o măsură mai mică - în laptele și produsele lactate (dacă hrana pentru animale a fost îmbogățită cu iod).
Cu toate acestea, atâta timp cât mănânci pește de mare de două ori pe săptămână și folosești sare de masă iodată pentru condimente, sunt mari șanse să îți îndeplinești cerințele de iod.
Intrebari obisnuite
Ce vitamine și minerale sunt deosebit de importante în timpul sarcinii?
Acidul folic, vitamina B12 („vitamina ajutătoare” a acidului folic), vitamina D3 și iodul sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea viitorului copil. Deoarece acidul folic este o vitamină foarte sensibilă și iodul mineral este insuficient prezent în alimentele noastre, acești doi micronutrienți ar trebui adăugați în dietă în timpul sarcinii și alăptării. Aprovizionarea cu vitamina B12 devine dificilă dacă consumați o dietă fără carne sau săracă în carne.
Vitamina D3 se formează în piele cu ajutorul radiației solare. Majoritatea oamenilor din Germania sunt insuficienți de această vitamină, în special femeile mai tinere sunt afectate în mod special.
Pe de o parte, pur și simplu nu ai timp să fii în aer curat și, pe de altă parte, de fiecare dată când faci plajă se folosește o protecție solară care împiedică producerea de vitamina D.
Creșterea greutății este prea rapidă și prea mare - Ajutor!
Creșterea în greutate de 12 până la 15 kg în timpul sarcinii este considerată normală. Poate fi întotdeauna cazul în care câștigi intermitent sau greutatea stagnează o vreme.
Dacă într-adevăr câștigi în greutate foarte repede și mult, fii mai atent la dieta ta de acum înainte. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începeți să urmați o dietă strictă acum! Notează doar ceea ce mănânci și bei câteva zile, apoi vei vedea unde poți face compromisuri. Poate că există prea multă mâncare dulce sau rapidă?
Aveți pofte de ceva nesănătos! Pot să-i fac rău copilului meu cu asta?
Lasă-ți poftele din când în când. Atâta timp cât nu sunt alimente periculoase pentru femeile însărcinate (cum ar fi carnea crudă sau altele similare), acestea nu vă vor afecta copilul. Data viitoare, îți voi face multă muncă grea într-o salată proaspătă!