Vitamine și minerale pentru femei - sănătoase în mod natural fără tablete
Femeile au o nevoie diferită de nutrienți și substanțe vitale față de bărbați, deoarece natura a dat organismului feminin anumite sarcini speciale, cum ar fi concepția, sarcina, nașterea și alăptarea. Prin urmare, multe femei recurg la suplimente alimentare din incertitudine sau chiar primesc medicamente scumpe prescrise de medicul lor pentru a face față acestor faze ale vieții. Dar este cu adevărat necesar? La urma urmei, a fi femeie nu este o boală!
În majoritatea cazurilor, femeile sănătoase își pot sprijini corpul mult mai ușor și adesea mai bine prin dietă. De asemenea, puteți atenua sau chiar remedia unele simptome tipice feminine, cum ar fi infecțiile vezicii urinare, varicele sau migrenele, ajustându-vă obiceiurile alimentare. În această postare veți afla ce modificări vă pot fi de ajutor pentru a evita simptomele carenței.
Notă: În cazul anumitor boli sau simptome de deficit grav, administrarea de preparate cu doze mai mari poate fi în continuare utilă. Dacă aveți îndoieli, trebuie consultat întotdeauna un medic.
pubertate
De la pubertate și odată cu începerea menstruației, nevoile femeilor diferă de cele ale bărbaților. Din cauza sângerării, fetele au acum una necesitate crescută de fier. O dietă bogată în fier poate fi asigurată, de exemplu, cu linte, mei și spanac. O lingură de semințe de cânepă sau tărâțe de grâu în muesli-ul micului dejun promovează, de asemenea, aprovizionarea, la fel ca numeroase condimente, ierburi de bucătărie sau frunze de urzică, care completează și felurile de mâncare copioase.
Crampe menstruale și tulburări menstruale
Simptome precum crampele abdominale sau sindromul premenstrual nu sunt, din păcate, neobișnuite. Oboseala, schimbările de dispoziție, durerile de cap și durerile de spate pot fi efectele neplăcute.
În plus față de remedii casnice pentru crampele menstruale este un aport crescut acizi grași polinesaturați Recomandat pentru aceste reclamații. Acestea sunt deosebit de abundente în semințe de in, de exemplu. În combinație cu lignanii pe care îi conține, semințele de in pot reduce semnificativ simptomele.
În această postare veți găsi multe alte alimente care pot contribui la o aprovizionare optimă cu acizi grași polinesaturați.
De asemenea, s-a dovedit utilă evitarea alimentelor sărate, a alcoolului, a ciocolatei și a cofeinei în zilele anterioare.
Variat Ierburi medicinale pentru probleme ginecologice precum mantia doamnei și frunzele de zmeură au fost folosite de secole. Le puteți colecta singur și puteți prepara un ceai din ele.
Un dezechilibru hormonal care poate duce la tulburări menstruale poate fi, de asemenea, influențat pozitiv cu ierburi sălbatice pentru echilibrul hormonal feminin. Inclus Fitohormoni apar în trifoiul roșu și șarpanta.
Sarcina, nașterea și alăptarea
Potrivit Societății Germane de Nutriție, un aport crescut de acid folic, iod și fier, printre altele, este recomandabil în timpul sarcinii.
Acolo Acid folic Sau, mai precis, folatul este necesar pentru dezvoltarea fătului în primele câteva săptămâni de sarcină, când femeile de obicei nici nu știu că sunt însărcinate, este logic să se asigure o cantitate bună de acid folic atunci când intenționează să aibă copii. Vitamina din grupul B este deosebit de abundentă în spanac, broccoli, roșii și pâine integrală.
iod poate fi ingerat în mod natural cu alge, cum ar fi algele brune wakame. Cu toate acestea, algele, care sunt deosebit de bogate în iod, nu ar trebui consumate în cantități mari, deoarece o cantitate excesivă de iod prezintă riscuri pentru sănătate. Peștele de mare, ciupercile și arahidele asigură, de asemenea, un aport suficient de iod.
În general, există una în timpul sarcinii densitate mai mare a substanței vitale recomandat fără a crește aportul de calorii în aceeași măsură. Acest obiectiv poate fi cel mai bine atins cu o dietă sănătoasă.
Unul ajută după naștere Ceai obținut din diverse plante sălbatice care încordează țesutul hemostatic și conjunctiv pentru a accelera regresia, astfel încât să puteți face față stresului din nou mai repede. Cu toate acestea, odihna în puerperiu este cea mai importantă atât pentru mamă, cât și pentru copil!
Formarea laptelui se poate face cu un special Ceai care alăptează fi stimulat.
Simptome tipice femeilor
Femeile sunt afectate în special de unele boli sau afecțiuni, cum ar fi migrenele, cistita și varicele notorii.
Ajutor natural la migrene
Pentru a preveni atacurile de cefalee debilitante, s-a dovedit că un nivel constant de zahăr din sânge este util. Carbohidrați complecși, Consumate în principal prin produse din cereale integrale, fructe și fructe uscate, sunt metabolizate mai încet decât zahărul și dulciurile, ceea ce provoacă o scădere scurtă, dar apoi o scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și duce la pofte de mâncare. Mesele obișnuite ajută la combaterea migrenelor, dar postul și o dietă săracă în carbohidrați pot fi dăunătoare.
Un alt factor declanșator pentru migrene poate fi, de asemenea, lipsa magneziu fi. Mineralul poate fi furnizat prin consumul de semințe și nuci, cacao, orez brun necojit și fulgi de ovăz, printre altele. Banana din musliul de dimineață susține, de asemenea, aprovizionarea cu magneziu.
Alte ajutoare, care sunt eficiente individual, pot fi puternice Cafea cu lamaie și alte remedii casnice, de asemenea Ceai de migrenă făcut din ierburi sălbatice fi.
Dieta (preventivă) împotriva cistitei
Aproape fiecare femeie a avut o cistită înainte. Dacă aveți problema mai des, puteți trata vezica urinară cu un dieta alcalină sprijin, deoarece acidificarea corpului poate favoriza inflamația. Fructele, legumele, ciupercile, semințele, răsadurile și majoritatea nucilor sunt considerate de bază pentru metabolism. Alimentele de origine animală, cerealele, zahărul, cafeaua, ceaiul negru și limonadele, pe de altă parte, sunt privite ca formând acid și nu sunt recomandate pentru o dietă alcalină. O cura sau o baie cu bicarbonat de sodiu contribuie la detoxifierea și dezacidificarea întregului organism.
Cont de economii din plastic
Glicozide din ulei de muștar Nasturtiums și hrean sunt cunoscuți pentru efectul lor dezinfectant și, în cel mai bun caz, pot face inutile tratamentul cu antibiotice. De asemenea usturoi are efect antibacterian. Dioc, Lovage și rozmarin au efecte antiinflamatoare și decongestionante și, de asemenea, ameliorează simptomele.
Dacă antibioticele au fost inevitabile pentru a vindeca infecția vezicii urinare, acestea pot ajuta Iaurt și chefir în refacerea culturii bacteriene proprii a organismului în intestin.
Bacsis: O colonizare bacteriană naturală funcționează și pentru dumneavoastră Ciuperca vaginală spre deosebire de care suferă unele femei. Dacă nu folosiți făină albă și zahăr, puteți, de asemenea, să privați ciuperca de baza nutrițională.
Cu substanțe vitale împotriva varicelor
Datorită țesutului conjunctiv mai moale, femeile sunt mai des afectate de venele mărite patologic decât bărbații. Din fericire, există câteva remedii eficiente la domiciliu pentru varice. Pe lângă gimnastică și dușuri alternative, o dietă întăritoare a venelor bogată în fibre, vitamina C și zinc are un efect preventiv și calmant. Multe Fibră de exemplu, puteți consuma produse din cereale integrale și legume crude.
vitamina C puteți găsi nu numai în fructe citrice, ci și mai ales în abundență în soiuri domestice precum cătină, șolduri și coacăze negre, în urzici, precum și în broccoli, varză și ardei.
Nevoile tale zinc îl puteți acoperi cel mai bine cu produse din cereale integrale, fulgi de ovăz și leguminoase.
Sănătos prin menopauză
În timpul menopauzei, producția de hormoni sexuali feminini progesteron și estrogen scade încet, ovulația și menstruația încetează. Modificările nivelului hormonal sunt uneori asociate cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirațiile, tulburările de somn și schimbările de dispoziție. Prin a dieta redusa cu carne puteți evita aceste plângeri, deoarece vegetarienii și veganii suferă mai puțin de aceasta. Dacă aveți bufeuri, este recomandabil să evitați alcoolul și cafeaua.
De asemenea, din cauza modificărilor hormonale, se poate observa o creștere a pierderii osoase, care poate duce la osteoporoză. Pentru a întări substanța osoasă, corpul are nevoie de mai mult calciu. Este abundent în frunzele de urzică, de exemplu. Alți furnizori, cum ar fi semințe de in, semințe de mac și migdale, pot fi adăugați la muesli sau terci de zi cu zi.
În plus, furnizarea de Vitamina D important, care este luat doar într-o mică măsură prin alimente. Sursa principală de vitamina D este sinteza prin piele de la lumina soarelui. Simptomele de deficiență apar mai des în această țară, mai ales iarna, deoarece intensitatea UV în acest timp nu este suficientă pentru ca sinteza vitaminei D să funcționeze.
După menopauză, riscul bolilor cardiovasculare crește pe măsură ce nivelul colesterolului HDL protector din sânge scade ca urmare a scăderii estrogenului. Grăsimi de înaltă calitate, cele găsite în uleiul de măsline sau în nuci, de exemplu, pot favoriza sănătatea inimii.
Un intestin lent, cauzat de lipsa de estrogen poate fi depășit de mai mult Fibră și Produse bogate în acid lactic precum varza murată, iaurtul și băuturile fermentate. Pe de altă parte, alimentele care constipează, cum ar fi ciocolata, bananele sau făina albă, provoacă o presiune suplimentară asupra intestinelor.
De Fitohormoni, care ajută și la tulburările ciclului, faza schimbării hormonului poate fi mai blândă în general.
Bacsis: Uleiurile esențiale pentru femei pot ajuta, de asemenea, la navigarea pe stâncile schimbărilor hormonale cu mai puțin disconfort.
Puteți găsi mai multe informații despre nutriția specifică femeilor în sfaturile noastre de carte: