Vitamine și minerale pentru un sistem imunitar puternic - Vitafy
Sistemul nostru imunitar asigură faptul că microorganismele periculoase precum virusurile, bacteriile sau paraziții nu au șansa de a se stabili în corpul nostru și de a se înmulți. Apărarea imună a corpului nostru este activă non-stop și reprezintă o interacțiune extrem de complexă între celulele imune, organele imune și barierele imune (piele, țesuturi, suprafețe ale membranei mucoase). a lupta. Medicamentele pot susține eficacitatea sistemului nostru imunitar, dar o dietă sănătoasă și echilibrată aduce, de asemenea, o contribuție semnificativă la întărirea sistemului nostru imunitar. Dar cum poate dieta influența sistemul nostru imunitar într-un mod pozitiv?
„5 pe zi” - pentru un sistem imunitar activ
5 porții de fructe și legume zilnic sunt cea mai importantă parte a unei diete sănătoase. Cele 5 porții sunt împărțite în 3 porții de legume și 2 porții de fructe, prin care o porție este definită ca cantitatea care se potrivește într-o mână în formă de castron. Pe lângă fibre și fitonutrienți, fructele și legumele ne furnizează substanțe vitale și esențiale Vitamine si minerale. Vitaminele și mineralele sunt tocmai acele elemente cruciale de care au nevoie celulele noastre imune, organele imune și barierele imune pentru a-și îndeplini în mod corespunzător sarcinile - combaterea agenților patogeni.
Vitaminele A, C & E
Cei trei Vitaminele A, C și E. joacă un rol important în sistemul imunitar. Vitamina A, care se găsește în ficat, pește, carne, ouă și produse lactate, printre altele, contribuie la acest lucru Întreținerea membranelor mucoase normale la. Membranele mucoase sunt o barieră imunitară importantă care face dificilă intrarea agenților patogeni în organismul uman. Membranele mucoase sunt, ca să spunem așa, primul obstacol pe care un agent patogen trebuie să îl depășească pentru a ne infecta. Prin urmare, membranele mucoase intacte sunt la fel de importante pentru o apărare imună intactă ca celulele imune funcționale și organele imune. Vitaminele E și C completează efectele vitaminei A, deoarece garantează o funcție normală a sistemului imunitar și protejează celulele de stresul oxidativ. Necesarul zilnic de 12 mg de vitamina E este acoperit, de exemplu, de 5 ml de ulei de germeni de grâu sau de 30 până la 50 ml de șofrănel, semințe de struguri sau ulei de măsline. Camu camu, citrice, broccoli, ardei, conopidă, varză și fenicul sunt surse bogate de vitamina C.
Vitamina D
Vitamina D este vitamina soarelui, deoarece este produsă de noi înșine prin radiația solară din piele dintr-o etapă preliminară. Acoperim 80 până la 90 la sută din necesarul zilnic de vitamina D prin producția proprie a organismului, preluăm doar 10 până la 20 la sută prin alimente. Iarna, o mare parte a populației prezintă una din cauza expunerii scăzute la soare Deficitul de vitamina D pe. Deoarece putem obține doar o mică parte din doza recomandată de vitamina D din alimente cum ar fi avocado, ciuperci sau pești cu conținut ridicat de grăsimi (somon, hering, macrou, slăbiciuni), știința nutrițională recomandă o suplimentare> suplimentară cu vitamina D în timpul de iarnă. Vitamina D este una funcționarea normală a sistemului imunitar la fel de crucial ca și pentru ei Menținerea funcției normale a oaselor și a mușchilor.
Vitamine B
Vitamine B, care din abundență legume verzi precum și produse din lapte și ficat sunt, de asemenea, disponibile proprietăți imunomodulatoare. Pe lângă vitamina D, contribuie și vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B3 (niacină) Întreținerea membranelor mucoase normale la. Folatul, vitaminele B6 și B12 susțin funcția normală a sistemului imunitar. Pe lângă alimentele convenționale, vitaminele complexului de vitamina B pot fi furnizate și prin suplimente alimentare. De asemenea, sunt potrivite smoothie-uri verzi cu niște lapte sau quark ca mari furnizori de vitamina B.
Minerale fier și zinc
Nu numai că vitaminele ne ajută să dezvoltăm apărare normală, dar și Minerale. În acest context, joacă în principal fier și zinc un rol esențial. Sportivii, dar și femeile însărcinate, femeile care alăptează și vârstnicii pot avea o necesitate crescută de fier și zinc. Cu toate acestea, pentru un sistem imunitar care funcționează normal, trebuie să fim alimentați în mod adecvat cu fier și zinc. Studiul II privind consumul național german oferă indicații clare că unii germani nu consumă cantitățile recomandate de zinc și fier și, prin urmare, prezintă o deficiență. Suplimentele alimentare cu zinc sau fier vă pot ajuta aici. Cerințele de zinc și fier pot fi, de asemenea, îndeplinite cu alimentele potrivite. Necesarul zilnic de 7 mg zinc conține, de exemplu, 130 g brânză tare, 200 g grâu, 130 g nuci, 150 g fulgi de ovăz sau 10 g stridii. Leguminoasele, semințele de susan și carnea, precum și produsele din carne sunt surse valoroase de fier.
sfat vitafy
A dieta completa si echilibrata, care este bogat în fructe și legume oferă o sistemul imunitar activ și bunăstarea. Iarna, nu uitați de plimbări regulate în aer curat, somn suficient, un nivel sănătos de stres și vizite ocazionale la saună pentru a întări apărarea organismului.