Vitaminele și mineralele keto stimulează nutriția în timpul tratamentului cu dieta keto-ketogenică
Una dintre noile mofturi în rândul persoanelor care își propun să slăbească rapid este dieta ketogenică sau ceto. Mulți oameni s-au interesat de această dietă, deoarece mai multe vedete au promovat-o și au recomandat-o datorită rezultatelor sale impresionante de slăbire.
Spre deosebire de alte diete precum calcularea caloriilor în care caloriile sunt limitate, dieta ketogenică implică consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. Aceasta se învârte în jurul ideii că, atunci când ajungem corpul în starea metabolică numită cetoză, acesta va consuma depozite de grăsime, le va transforma în cetone pentru a deveni sursa de energie a organismului în loc de glucoza obișnuită pe care o primim din alimente.
Deoarece multe alimente sunt descurajate în timp ce urmează dieta ceto, unele minerale și vitamine pot lipsi. Deci, pentru a ne asigura că rămânem puternici și sănătoși în timpul cetozei, este benefic să avem suplimente ceto vitaminice și minerale. Cu aceste suplimente, efectele nedorite ale dietei ceto vor fi abordate și performanța atletică va fi îmbunătățită, de asemenea. Pentru a vă ajuta cu pierderea în greutate, iată câteva dintre cele mai bune vitamine și minerale ceto de care aveți.
Vitamine și minerale cetonice
Magneziu
Lipsa de magneziu este foarte frecventă când se practică dieta ketogenică. Acest lucru se datorează faptului că fructele, nucile, fasolea și alte alimente bogate în magneziu sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Deci, mulți nutriționiști recomandă ca dietele ceto să aibă minimum 200 miligrame și maxim 400 miligrame de magneziu pe zi pentru a-și susține sistemul imunitar și pentru a menține glicemia la niveluri sănătoase, deoarece în timpul cetozei va avea loc o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge să fie fatal pentru persoanele care țin dieta.
În afară de reglarea nivelului de zahăr din sânge, magneziul este, de asemenea, benefic în tratarea simptomelor tratate în mod obișnuit de persoanele care încep cu dieta keto. Acestea includ iritabilitate, dificultăți de somn și crampe musculare. Pentru cei care nu sunt interesați să ia suplimente, unele dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu conținut ridicat de magneziu, care trebuie incluse în dieta zilnică sunt spanacul, bietul elvețian, macroul, semințele de dovleac și avocado.
acizi grasi omega-3
Uleiul de pește, uleiul de ucidere și alte suplimente conexe nu sunt numai bogate în acizi grași omega-3, dar sunt, de asemenea, bogate în acid docosahexaenoic, precum și acid eicosapentaenoic, ceea ce ne oferă multe beneficii. Beneficii pentru sănătate. Multe diete populare în aceste zile, inclusiv dieta ketogenică, recomandă alimente bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi uleiurile vegetale, dar lipsiți de acizi grași omega-3.
Această situație poate provoca probleme de sănătate dacă nu este gestionată corespunzător, deoarece dezechilibrul acestor acizi poate provoca inflamații în corpul nostru. Pentru a rămâne sănătos în timp ce urmează o dietă keto, EPA și DHA care se găsesc în suplimentele cu acizi grași omega-3 vor face trucul, deoarece mulți cercetători s-au dovedit a fi eficienți în reducerea inflamației. Atenuează declinul sănătății creierului și reduc riscul apariției inimii boală. Pentru a susține această afirmație, un studiu realizat de unii dietetici ketogeni a constatat că cei care aveau ulei de krill în dietă aveau markeri inflamatori, niveluri de insulină și trigliceride mai scăzute decât subiecții care nu au primit niciun supliment de acizi grași omega-3. Ca o reamintire, suplimentele cu acizi grași omega-3 nu ar trebui să fie luate cu anticoagulante, deoarece acestea ar putea subția mai mult sângele.