VITAPROOF by CHANNOINE - calculator necesar de calorii
CALCULAȚI CERINȚE DE CALORII
Știți de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a fi eficienți, dar pentru a nu crește în greutate? Această cerință de calorii diferă de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Utilizați calculatorul de cerințe calorice VITAPROOF pentru a obține claritate!
Desigur, informațiile dvs. corecte despre vârstă, sex, înălțime și greutate sunt importante. Pe baza acestor factori, calculatorul nostru analizează obiceiurile zilnice de exercițiu în ceea ce privește consumul lor de calorii - se iau în calcul munca, sportul, hobby-urile și chiar dormitul. Vă rugăm, de asemenea, să clasificați fiecare dintre aceste activități cât mai realist posibil în „nivelul de activitate” adecvat. Există un câmp de selecție disponibil pentru fiecare activitate.
Drept urmare, primiți necesarul zilnic de nutrienți și calorii cu afișarea separată a așa-numitei cifre de afaceri de performanță.
Calculator necesar de calorii
Rezultatul tău
Calculați-vă nevoile calorice
Vă rugăm să completați toate câmpurile obligatorii. După ce ați completat intrările făcând clic pe „Calculați”, veți primi necesarul de calorii calculat individual și consumul de energie.
Vă rugăm să rețineți: Cerința de calorii totale menționată se aplică dacă doriți să vă mențineți greutatea. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă reduceți greutatea, ar trebui să rămâneți sub valorile calorice afișate în consecință.
Informații de calcul
Cum se determină necesarul de energie?
Necesarul de energie diferă de la persoană la persoană și de la o zi la alta. Câtă energie aveți nevoie depinde de multe influențe externe și interne. Necesarul de energie constă din:
Rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței + pierderile digestive + termogeneza indusă de alimente = necesarul total de energie
Atât rata metabolică bazală, cât și rata metabolică a performanței sunt la rândul lor influențate de anumiți factori, care sunt explicați mai detaliat mai jos. Spre deosebire de rata metabolică de bază, metabolismul de performanță și termogeneza indusă de alimente, nu trebuie cheltuită energie pentru pierderile digestive, dar energia trebuie compensată.
Pierderile digestive afectează aproximativ 10% din energia conținută în alimente. Acestea rezultă din faptul că alimentele din organism nu sunt complet descompuse și o parte din substanțele nutritive sunt excretate prin scaun, urină sau piele. Luăm în considerare aceste pierderi atunci când calculăm puterea calorică alimentară fiziologică, care este puțin mai mică decât cea fizică.
Indicați valorile și recomandările pentru aportul de energie?
Următorul extras vă oferă o prezentare generală a cantității medii de energie pe zi.
| Vârstă | Masculin | Femeie |
| 15 - sub 19 ani | 3100 kcal | 2500 kcal |
| 19 - sub 25 de ani | 3000 kcal | 2400 kcal |
| 25 - sub 51 de ani | 2900 kcal | 2300 kcal |
| 51 până la 65 de ani | 2500 kcal | 2000 kcal |
| peste 65 de ani | 2300 kcal | 1800 kcal |
| Sursa: D-A-CH: valori de referință pentru aportul de nutrienți | ||
Termogeneza indusă de alimente, denumită anterior „efectul dinamic specific”, ia în considerare energia care este utilizată pentru transportul, conversia și stocarea substanțelor nutritive (din nou aproximativ 10%). În timpul acestor procese este generată mai multă căldură, de unde termenul „termogeneză indusă de alimente”.
Aceste valori se aplică persoanelor care au un loc de muncă fizic ușor (de exemplu, birou). Următoarele suplimente sunt necesare pentru alte grupuri profesionale:
- Muncitori cu greutate medie: aproximativ 600 kcal/zi (de exemplu, activitate de vânzare permanentă)
- Muncitori grei: aproximativ 1200 kcal/zi (de exemplu, mecanici, kinetoterapeuti)
- Muncitori grei: aproximativ 1600 kcal/zi (de ex. Antrenor de fitness, sarcini grele/ridicare)
Rata metabolică bazală:
Rata metabolică bazală se mai numește și rata metabolică de repaus-repaus.
Corespunde cantității de energie de care are nevoie o persoană în medie în 24 de ore, în repaus complet și când este culcat, pentru a menține temperatura corpului și metabolismul de bază (activitatea inimii, respirația etc.). Rata metabolică bazală nu este aceeași pentru toți oamenii, dar variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Reprezintă cea mai mare parte a consumului de energie în timpul efortului fizic normal. Reglarea temperaturii consumă singură aproximativ 60% din rata metabolică bazală - adică câtă energie costă menținerea unei temperaturi corporale constante de 36-37 ° C.
Calculul ratei metabolice bazale în conformitate cu formulele OMS are ca rezultat o valoare în megajulul unitar (MJ). Rata metabolică bazală poate fi ușor convertită în kilocalorii prin înmulțirea acestei valori cu un factor de 239. În practică, sunt utilizate dimensiunile medii de referință, care sunt listate în tabelul următor.
Rata metabolică bazală medie:
| Vârstă | m/kg | greutate/kg | m/kcal/zi | w/kcal/zi |
| 15 - sub 19 ani | 67 | 58 | 1820 | 1460 |
| 19 - sub 25 de ani | 74 | 60 | 1820 | 1390 |
| 25 - sub 51 de ani | 74 | 59 | 1740 | 1340 |
| 51 până la 65 de ani | 72 | 57 | 1580 | 1270 |
| peste 65 de ani | 68 | 55 | 1410 | 1170 |
| Sursa: D-A-CH: valori de referință pentru aportul de nutrienți | ||||
Cifra de afaceri a serviciilor:
Fiecare performanță suplimentară pe care o persoană o realizează pe lângă rata metabolică bazală, desigur, consumă mai multă energie. Această cantitate de energie este cunoscută sub numele de consum de energie.
Rotația muncii + rotația timpului liber = rotația performanței
Valoarea cifrei de afaceri a serviciilor este, de asemenea, determinată de diverși factori, de ex.
- Activitatea musculară (de exemplu, mișcare, sport) ↑
- Cerințe energetice pentru creștere (la copii și adolescenți) ↑
- Reglarea căldurii (la diferite temperaturi ambiante) ↑ sau ↓
- Activitate digestivă ↑
- activitate mentală (numai influență minoră) ↑
Determinarea cifrei de afaceri de performanță:
Rotația performanței fluctuează considerabil - în funcție de severitatea activității profesionale și de cât de mult este stresat corpul.
În plus față de volumul de lucru, timpul liber joacă și un rol, care este, de asemenea, foarte variabil și diferit de la persoană la persoană.
| Dificultăți la locul de muncă și comportament de agrement | Valoarea PAL |
| Așezat sau culcat exclusiv, de exemplu bătrâni fragili | 1.2 |
| munca exclusiv sedentară cu activități de petrecere a timpului liber sau deloc, de exemplu lucrători de birou, mecanici de precizie | 1.4-1.5 |
| Lucrări sedentare, uneori și pe jos sau în picioare, de exemplu, tehnicieni de laborator, șoferi, studenți, lucrători la linia de asamblare * | 1.6-1.7 |
| activități predominant de mers pe jos/în picioare, de exemplu, gospodine, vânzători, chelneri, mecanici, meseriași | 1.8-1.9 |
| solicitând fizic o muncă profesională, de exemplu muncitori în construcții, fermieri, lucrători forestieri, mineri, sportivi competitivi | 2.0-2.4 |
| * Se adaugă, de asemenea, 0.3 unități Pal pentru multe sporturi sau hobby-uri obositoare (durata și frecvența: 30 - 60 minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână), sursă: D-A-CH: valori de referință pentru aportul de nutrienți | |
Conversia puterii reprezintă astfel întreaga amploare a activității fizice, pe scurt „PAL” (nivel de activitate fizică). Ca o variabilă de calcul, PAL descrie necesarul suplimentar de energie, care rezultă din conversia puterii, ca multiplu al conversiei de bază
Cerințe mai mari de energie în timpul sarcinii și alăptării:
Pentru femeile gravide din luna a 4-a și femeile care alăptează, se adaugă o cantitate forfetară suplimentară de energie la necesarul normal de energie
- 255 kcal (femeile însărcinate) sau.
- 635 kcal (femeile care alăptează în primele 4 luni),
- 525 kcal (femeile care alăptează complet după primele 4 luni),
- 285 kcal (femeile care alăptează parțial după primele 4 luni)
Contactați medicul sau farmacistul pentru orice întrebări de sănătate. Erori și omisiuni exceptate în calcule!