Vițe subțiri în 30 de zile Cele mai bune exerciții pentru viței mari
Puteți antrena viței subțiri - de exemplu, cu provocarea noastră de fitness de 30 de zile
În ultimele zile, termometrul a urcat din când în când peste 20 de grade, ceea ce, desigur, vă invită să purtați ținute aerisite, ușoare, care să arate puțin mai mult piciorul. Ce se concentrează atunci? Vițeii noștri. Primăvara este sezonul culottelor și fustelor midi care se concentrează pe picioare. De aceea avem o provocare de 30 de zile pentru dvs., care garantează vițeii subțiri. Și, cel mai bine, întregul antrenament durează doar cinci minute!
Construiți mușchii împotriva vițeilor grași?
Ceea ce sună paradoxal la început, are de fapt un sens: dacă ai mai mulți mușchi în vițe, ai vițe mai strânse, care par mai subțiri. Este important să vă bazați pe exerciții de fitness care antrenează mușchii lungi și slabi la gambe. Cum functioneaza? Folosiți mai puține greutăți (în mod ideal greutatea proprie a corpului) și concentrați-vă pe mai multe repetări. În plus: se întinde după antrenament, astfel încât mușchii gambelor să fie întinși din nou și să devină slabi - și să rămână așa.
Cele mai bune exerciții pentru vițeii subțiri
Exercițiul 1: ridicarea călcâiului
Stai cu picioarele depărtate, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Vă puteți modela mâinile în pumni. Acum cobori cu fesele atât de departe încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu trebuie să îndrepte vârful degetelor de la picioare, altfel există riscul de rănire. Acum vă ridicați pe rând călcâiele de pe podea pentru un minut. Efect: antrenează coapsele și mușchii gambei.
Exercițiul 2: Stai pe vârfuri
Picioarele sunt la o lățime de umăr, corpul drept. Eliberați-vă călcâiele de pe podea cât de sus puteți și mențineți această poziție pentru un minut. Efect: face viței frumoși și fermi.
Exercițiul 3: patinatorul
Ridicați piciorul drept și extindeți-l înapoi. Partea superioară a corpului merge direct înainte. Acum îndoiți piciorul stâng, astfel încât vârful degetelor drepte să atingă podeaua. Revino. Balansați în sus și în jos cu piciorul drept și brațul stâng, astfel încât corpul dumneavoastră să păstreze echilibrul. Apoi încerci să atingi din nou pământul. Repetați acest lucru de 20 de ori pentru fiecare picior. Efect: antrenează mușchii laterali ai gambei.
Exercițiul 4: Salt Squats
Ridicați lățimea umerilor. Coborâți fundul până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Apoi sari în aer și întinzi și brațele în sus. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.
Exercițiul 5: Alpinist de munte
Faceți o împingere în sus, corpul trebuie să fie drept. Trageți alternativ genunchii până la piept. Deveniți atât de repede încât seamănă cu un sprint și țineți-vă un minut.
Exercițiul 6: ridicarea călcâiului cu greutate
Așezați-vă pe un scaun și faceți un unghi de 90 de grade cu genunchii. Puneți o ganteră pe coapsă. Cu cât se apropie de genunchi, cu atât devine mai obositor. Puteți folosi fie o bară pentru ambele picioare, fie una mai mică pentru fiecare. Aveți grijă: nu lăsați niciodată ganterele. Acum ridicați tocurile de la sol în același timp și lipiți-le de greutate. Apoi coborâți-l din nou și repetați acest exercițiu de cel puțin 15 ori fără pauză.
Vițe subțiri - truc pentru viața de zi cu zi:
Nicio motivație pentru a face mișcare? Nu contează: poți integra perfect un exercițiu în viața de zi cu zi. O modalitate excelentă de a vă întări vițeii este urcarea scărilor. Așa că nu mai aveți liftul și mergeți pe cele trei etaje până la birou.