Rata metabolică bazală și rata metabolică performantă Doppelherz

Pentru a slăbi cu succes și permanent, ar trebui să vă măriți dieta.

Există multe sporturi, iar piața oferă nenumărate echipamente sportive, mai mult.

Scuturarea de slăbire de la Doppelherz aduce impuls în viața ta și nu numai.

Câte calorii sunt ascunse în 100 g de delicios tort de marțipan și multe altele?.

Mulți oameni supraponderali știu acest lucru: alții mănâncă mai mult și rămân în continuare subțiri. Motivul pentru aceasta poate fi „rata metabolică bazală”. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât folosește corpul. Deci, trebuie să intrăm într-un „bilanț energetic negativ”. Pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să știm câte calorii consumă corpul nostru pe zi în repaus - aceasta este așa-numita rată metabolică bazală.

Care este rata metabolică bazală?

Corpul nostru are o anumită nevoie de energie sau calorii pentru a menține funcțiile corpului, cum ar fi respirația, metabolismul etc. Această necesitate zilnică minimă de calorii este definită ca rata metabolică bazală în următoarele condiții:

Dimineața
Sobru
Culcat în repaus
La o temperatura ambianta placuta

Cu un calculator al ratei metabolice bazale, puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală individuală. Folosim până la 70% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi numai prin rata noastră metabolică bazală. Mușchii noștri scheletici și ficatul reprezintă cea mai mare pondere a ratei metabolice bazale cu 26% fiecare, creierul necesită încă 18%, urmat de inimă cu 9%, rinichii și restul organelor.

Rata metabolică bazală a unei persoane este individuală și este influențată de mulți factori.
Cu cât este mai mare Greutate si inaltime cu cât există mai mult țesut activ din punct de vedere metabolic. O suprafață corporală mai mare necesită mai multă energie pentru a menține temperatura corpului.
Cu creșterea vârstei metabolismul nostru funcționează mai încet și, prin urmare, necesită mai puțină energie. În plus, când corpul este inactiv la mijlocul anilor douăzeci, corpul începe să piardă masa musculară, ceea ce înseamnă că folosim și mai puține calorii.
Mușchii au nevoie de energie. Bărbații construiesc mai mulți mușchi decât femeile din cauza hormonului testosteron. Prin urmare, sexul mai puternic are în mod natural o rată metabolică bazală puțin mai mare:

Rata metabolică bazală la bărbați: 1 kcal per 1 kg greutate corporală și oră
Rata metabolică bazală la femei: 0,9 kcal per 1 kg greutate corporală și oră

Nu ai timp să faci mișcare? Cu antrenamentele noastre scurte pentru acasă, cum ar fi Freeletics sau HIT, nu mai există o scuză.

Care este cifra de afaceri a puterii?

Necesarul nostru zilnic de calorii nu depinde doar de rata metabolică bazală. Așa-numita „cheltuială de performanță” este energia de care organismul nostru are nevoie în plus pentru activități mentale și fizice. Aceasta înseamnă: cu cât suntem mai activi din punct de vedere fizic și mental, cu atât mai multă energie are nevoie corpul nostru.
Împreună, rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței duc la o rotație personală totală. Pentru a slăbi cu succes acum, trebuie să obțineți un echilibru energetic negativ sănătos. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai multe calorii decât rata metabolică bazală, dar mai mică decât rata metabolică totală, în fiecare zi.

Pierderea în greutate sănătoasă prin rata metabolică bazală mai mare și metabolismul performanței

Pentru a slăbi cu succes, putem întoarce 3 șuruburi. Rata metabolică bazală și metabolismul de performanță ar trebui să fie crescute și ar trebui să se asigure un aport controlat de calorii.
Pentru a crește rata metabolică bazală, ar trebui să vă acumulați masa musculară - acestea reprezintă deja 26% din rata metabolică bazală! De asemenea, mușchii consumă energie atunci când sunt odihniți, deoarece au un metabolism semnificativ mai mare decât țesutul adipos. Deci, puteți arde cu adevărat calorii în timp ce dormiți.
Vă puteți spori performanța prin efort fizic sau mental sporit. Deși exercițiile persistente sunt bineînțeles mai bune, micile schimbări ajută, de asemenea: să urci scările mai des, să mergi cu bicicleta la serviciu sau să mergi la cumpărături sau să faci o plimbare frumoasă.