Viweb, autor personalizat Sang-T

Test de sange

  • personalizat

    Nancy Boucher

    Am un dinte dulce! Ce să fac ?

    Ai „un dinte dulce”? Dacă de ani de zile vă terminați mesele cu un mic desert, este probabil foarte dificil pentru voi să rupeți acest obicei. Fie că este vorba de motive de sănătate sau de greutate, ce zici de obținerea unui impuls în schimbarea acestui aspect al dietei?

    În primul rând, ca și în cazul oricărei alte schimbări, cel mai bine este să evităm pozițiile excesiv de radicale. Deci, urmărește moderarea, mai degrabă decât să elimini cu totul dulciurile tale. Confruntat cu lipsa de alimente plăcute, corpul se revoltă și devine obsedat de ele. Nu refuza nevoile tale psihologice și dă-ți voie să te delectezi cu plăcere cu calm și cumpătare.

    Există mai multe strategii pe care le puteți adopta pentru a reduce aportul de alimente cu zahăr. Prima este reducerea numărului de deserturi consumate în timpul săptămânii. Al doilea are ca scop alegerea deserturilor reduse în zahăr. Al treilea oferă alegeri de deserturi cu valoare nutritivă adăugată. Deci, în prima opțiune ați putea trece de la zece deserturi pe săptămână la cinci, de exemplu. În al doilea rând, ai alege un desert dulce cu un substitut de zahăr sau o cantitate redusă de zahăr real. Al treilea este să te întrebi „îmi mai este foame?” Pot aștepta până mai târziu să mănânc acest desert? În sfârșit, în ultimul, v-ați găti singur deserturile pentru a adăuga ingrediente mai nutritive.

    Ultima opțiune este deosebit de interesantă pentru sănătate. Deserturile nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră din cauza conținutului lor de zahăr. De asemenea, sunt importante deoarece oferă foarte puține vitamine și minerale și pentru că conțin cantități mari de grăsimi. Pregătindu-vă propriile deserturi rezolvați toate problemele: tăiați zahăr și grăsimi în timp ce adăugați comori de vitamine. De exemplu, ai putea adăuga nuci (minerale), tărâțe de ovăz (fibre), germeni de grâu (vitamine), lapte praf (calciu), pablum (fier) ​​sau fructe uscate (vitamine și minerale) la brioșele tale. De asemenea, v-ați chinui să adăugați un coulis de iaurt (calciu) sau fructe proaspete (vitamine) la capodopera voastră. Iată un desert obișnuit care îți aduce o valoare extraordinară!

    Desigur, pregătirea deserturilor poate adăuga un plus de muncă bucătăriei. Astfel, alegeți rețete care pot fi preparate în porții mai mari și congelate (brioșe, torturi, clătite pentru a garni în ultimul moment, prăjituri, coulis etc.). În plus, răsfoiți magazinul alimentar pentru alegerile potrivite de desert. Scopul pentru alegeri care să vă ofere mai multe proteine ​​pe porție (pentru budinci, de exemplu) pentru a vă satisface pofta, care conține mai puțini carbohidrați (zaharuri) și lipide (grăsimi) pe porție, sau care vă oferă ingrediente pe care le consumați rar (nuci, soia, fructe, lapte etc.).

    În cele din urmă, rețineți că o alimentație bună nu înseamnă atât eliminarea alimentelor, cât schimbarea alegerilor. Continua sa zambesti: a manca bine nu inseamna a te priva, ci a incerca sa mananci mai multe alimente care sa te hraneasca bine!
    Julie Rajotte
    Dietetician-Nutriționist
    450.430-1690
    [email protected]
    www.nutritionem.com

    Echipa personalizată Sang-T ar dori să vă ureze sărbători fericite. Profitați de acest moment minunat pentru a vă distra cu familia și prietenii .

    Slăbește de Crăciun
    Cu toții vrem să arătăm cât mai bine pentru sezonul de vacanță. Din păcate, prea des acest proces începe târziu în decembrie. Vrem să slăbim kilogramele în plus în două sau trei săptămâni. Acesta este un contract foarte solicitant!

    Dietele minune: abțineți-vă de la
    Pentru a slăbi, dietele și dietele severe oferă foarte puțin succes. De obicei tăiem orice ne place și ne spunem „Nu mai am voie să mănânc asta”. Este lipsa de câteva zile și apoi tentația revine, ceea ce duce la pierderea controlului. Apoi apar remușcările și vinovăția ...

    Pierderea în greutate necesită timp și efort susținut nu mai mult de o săptămână, ci mai degrabă de câteva luni și ani, pentru a menține o greutate sănătoasă. Dietele restrictive au o rată de eșec considerabil ridicată, deoarece ne oferă speranță pentru o slăbire dramatică, dar din păcate nerealistă. Mai bine să slăbești încet și permanent decât să te joci yo-yo!

    Angajamentul
    Dorința de a pierde în greutate este în primul rând o chestiune de angajament. Nu pierzi în greutate pentru partenerul tău, medicul sau dieteticianul, ci mai degrabă pentru tine. Acesta este motivul pentru care va trebui să vă contractați cu dvs. pentru a obține o greutate sănătoasă sau o greutate la care vă simțiți bine. Este important să ne amintim că pierderea semnificativă în greutate nu trebuie să dureze doar pentru sezonul de vacanță. La fel, efortul ar trebui să fie constant și să se întindă pe o perioadă lungă de timp.

    Pentru a avea succes, trebuie să luați măsuri pentru a obține rezultate. Fii sincer; ceea ce spui, faci. Pentru a face procesul mai ușor, solicitați ajutorul unui dietetician. Este important să vă simțiți încrezători cu ea și să aveți o comunicare bună pentru a vă putea atinge obiectivele.

    Atmosferă sănătoasă
    Pierderea în greutate trebuie făcută în armonie și respect. Nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă apar dificultăți. Să te minți singur nu este răspunsul, este mai important să te apuci de tine și să mergi mai departe. Într-adevăr, „A cădea este uman și a învia la fel este divin”.

    Motivație
    Eșecul de a slăbi nu este o lipsă de voință. Inițial, obiectivele stabilite erau probabil nerealiste. Din aceasta rezultă apoi o lipsă de motivație. Efectuarea pierderii în greutate necesită efort continuu. Este important să anticipăm momentele mai dificile și să găsim mijloacele pentru a le trece mai ușor. Uneori, trebuie chiar să vă reevaluați obiectivele și, mai presus de toate, să vă acordați timp. Cu toții ne-am dori ca greutatea suplimentară să fie pierdută pentru ieri. A ajunge la o greutate sănătoasă necesită timp și răbdare.

    Aflați să vă identificați și să vă respectați limitele. În timp ce vă îmbunătățiți dieta, aveți o atitudine pozitivă. Fii răbdător și hotărât, luând versurile lui Goethe: „Ce poți face, sau visezi să faci, începe. Îndrăzneala are putere și magie ”. Realizarea unei astfel de abordări necesită o investiție reală și nu poate fi luată cu ușurință. Cu toate acestea, sărbătorile care se apropie nu vor fi considerate o perioadă de deprivare dacă pierderea în greutate se află în limitele și abilitățile dumneavoastră.