Vizualizare și mișcare (sport, muzică, reabilitare) - Realizați

Stabiliți-vă obiective și atingeți-le!

Vizualizare și mișcare (sport, muzică, reabilitare)

vizualizare este un instrument puternic care, dacă este utilizat cu înțelepciune, se îmbunătățește planifică proiecte, sau dimpotrivă să fie mai investit în momentul prezent. Dar există și alte modalități de a utiliza această abordare, cunoscută și sub numele de imagini sau practică mentală. Practica și perfecționând o mișcare este un exemplu perfect.

Vizualizarea este astfel frecvent utilizată în teren de sport (pregătire fizică, antrenament cu greutăți, repetarea unei mișcări tehnice), dar și ca parte a învățarea motorie în mod general. Prin urmare, vizualizarea este un ajutor prețios în învățarea A canta la un instrument sau pentru accelerează reabilitarea.

Vizualizare și sport

În sportul de înaltă performanță, practica mentală a fost folosită de zeci de ani pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Face parte din programul de antrenament ca o completare a exercițiilor fizice și tehnice în sine. Interesul său este explicat destul de simplu, deoarece stimulare nervoasă cauzată de o sesiune de vizualizare activează neuronii implicați în mișcare fără a declanșa efectiv mișcarea. Dar cum aduce această abordare un beneficiu suplimentar în comparație cu executarea efectivă a mișcărilor? ?

Vizualizare și forță musculară

Vizualizarea singură poate câștiga forță, la fel de mult ca și practica reală a unei mișcări.

Numeroase studii 1,2,3 arată că simplul fapt de vizualizați o mișcare salvează cam tot atâtea putere decât să o faci de fapt. Dar fii atent, pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie imaginați-vă pe deplin execuția mișcării, și crește rezistența virtuală în mod regulat ca într-o sesiune de pregătire fizică reală.

Prin urmare, în aceste studii, este vorba de așezarea și vizualizarea utilizării unei mașini de greutate (sau realizarea unei mișcări de ridicare a greutăților) pentru un anumit număr de repetări și serii, cu un timp de odihnă între ele. La fiecare sesiune, sportivul trebuie să-și imagineze că crește sarcina. Realizând acest lucru 15 min pe zi, 5 zile pe săptămână, noi obținem câștig în putere echivalent cu practica efectivă. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți mișcarea în cauză și să o fi practicat în prealabil pentru a genera o vizualizare relevantă.

Factori care cresc efectele vizualizării

Elementele care vor influența eficacitatea unei astfel de practici sunt precizie, buna vizualizare a mișcării, frecvența practicii dar deasemenea asocierea cu o mișcare reală 4. Așadar, cercetările ne spun că vizualizarea singură este utilă, dar poate fi practicată și în acelasi timp decât o mișcare reală pentru ao face mai eficientă.

Asocierea vizualizării cu un antrenament face, de asemenea, posibilă obținerea mai multe câștiguri de forță decât antrenamentul singur 5. Acest lucru este valabil mai ales atunci când efectuați mișcările psihice în timpul perioadelor de recuperare între două seturi de mișcări reale 3,5. La fel, este mai eficient să vă ghidați singuri sesiunea de vizionare decât să ascultați pe cineva sau o înregistrare. Procesul este astfel într-adevăr un proces activ (suntem total sursa și actorul practicii noastre mentale).

În concluzie, indiferent de modalitatea pe care o alegeți, combinarea sesiunilor de vizualizare precise și detaliate cu sesiunile de antrenament bine conduse este mai eficientă decât antrenamentul singur.

Vizualizare și mișcare

Vizualizarea este utilă pentru dezvoltarea oricărei mișcări tehnice a motorului (cum ar fi cele necesare pentru a cânta o piesă la chitară).

Vizualizarea face posibilă acționarea asupra sistemului nervos și, prin urmare, interesul său nu se limitează doar la practicarea culturismului sau a oricărui alt sport. Într-adevăr, vedem că reabilitarea după rănire este mai bună atunci când vizualizarea este asociată cu reabilitarea motorie 5 . După un accident sau vătămare, prin urmare, putem acționa mental pentru a ne pune mai repede în picioare, în limitele daunelor suferite (nervoase, musculare etc.). Vizualizarea este, prin urmare, un mare complement la sesiunile de fizioterapie și reabilitare..

Avantajele vizualizării fiind prezente pentru orice tip de mișcare, pot fi utilizate pentru:

fii mai precis într-un gest sportiv (serviciu de tenis, ghemuit de culturism, lovitură de karate etc.)
îmbunătăți un gest tehnic profesional
accelera învățarea unui instrument. Un chitarist sau un violonist poate efectua astfel sesiuni de vizualizare pentru a practica cântare sau repeta o piesă imaginându-și degetele efectuând mișcările corespunzătoare pe gâtul instrumentului lor.

Cum funcționează vizualizarea ?

Utilizarea vizualizării poate crește eficacitatea reabilitării motorii.

Mulțumită stimularea nervilor trimis către mușchi în timpul unei sesiuni de practică mentală, se dezvoltă propagarea unui mesaj nervos relevant, precum și capacitatea de a recruta fibre musculare în modul corect pentru executarea mișcării țintă. Desigur, această stimulare este parțial inhibată, astfel încât mișcarea nu este efectiv realizată.