Medicina nutrițională Sportul este de fapt supraestimat prin efectul său asupra procesului de slăbire
Numărarea caloriilor este un lucru, arderea caloriilor este un alt lucru. Este de fapt sportul cel mai bun mod de a ucide aceste kilograme în plus? Și aici, maratonistul și nutriționistul Dr. Matthai mai mult.
Dietele precum „slim în somn” sună ca un vis. Cu confortul unei super figuri - asta funcționează cu adevărat sau numai cu Baronul Minciunilor Münchhausen? L-am întrebat pe Dr. Matthai și a primit un răspuns care nu sună atât de rău pentru sinele interior mai slab: „Sportul este de fapt supraevaluat în efectul său asupra procesului de slăbire”. Doctorul adaugă chiar și spune: „Când am fost întrebat despre importanța sportului pentru figură, susțin că doar 30 la sută din raportul de prioritate este sportul. Dieta ne afectează cifra cu 70%. "
ÎN RAPORT CU
Acest lucru ne aduce la „subțire în timp ce dormim” - dacă medicul nu ar adăuga imediat: „Dacă luați în considerare importanța acestor doi factori pentru starea de sănătate și, astfel, bunăstarea persoanei, atunci relația poate fi inversată. Acolo sportul câștigă o importanță predominantă de aproape 70%.
Și expertul nostru pune în pereche combinarea „pierderea în greutate și sportul” în perspectivă: „Sportul consumă adesea mai puține calorii decât cred și speră mulți oameni, dar fiecare exercițiu sportiv arde calorii suplimentare, ceea ce are un impact decisiv asupra echilibrului alimentar zilnic”.
ÎNREGĂTIRE
Pur și simplu nu trebuie să cazi în eroarea că, ca sportiv, îți poți permite mai multă mâncare atunci când vrei să slăbești: valorile arsurilor depind de intensitatea și tipul sportului, precum și de nivelul de fitness, vârsta, sexul și greutatea persoanei care exercită . Dar nimic din toate acestea nu schimbă faptul că a fost deja pre-mestecat pe scară largă: doar echilibrul caloric este decisiv - și acest lucru trebuie să fie în roșu pentru un sportiv dacă kilogramele trebuie să se topească.
Doar pentru o mai bună înțelegere: dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră, nu veți scăpa de mai mult de 300 de kilocalorii. Pentru comparație: un iepuraș de Paște cu ciocolată pe care îl poți mânca fulger are în jur de 500 de calorii învelite în hârtie aurie .
CONSUMUL DE CALORII
Acest tabel vă oferă o idee aproximativă despre cât de multă energie arde corpul dumneavoastră într-o oră în timpul diferitelor activități sportive și de zi cu zi. Pentru a explica: Câte kilocalorii consumă o persoană depinde nu numai de tipul de activitate și intensitate, ci și de vârstă, greutate și sex. Prin urmare, acest tabel este destinat doar să ofere o idee despre modul în care diferitele tipuri de sport și de muncă afectează corpul ca centrală electrică într-o oră. Valorile date (pentru o greutate corporală de 60 sau 80 kg) sunt valori medii aproximative. Aici puteți vedea ce activități arde câte kilocalorii pe oră cu o greutate corporală de 60 sau 80 kg .
| sport | 60 kg | 80 kg |
| aerobic | 380 | 500 |
| badminton | 360 | 480 |
| baschet | 450 | 600 |
| drumeții montane | 360 | 480 |
| Alpinism | 430 | 580 |
| Antrenament de fitness | 660 | 880 |
| Fotbal | 470 | 630 |
| Golf (fără cărucior) | 300 | 410 |
| Gimnastică (ușor) | 180 | 240 |
| Gimnastica (greu) | 320 | 430 |
| Handbal | 504 | 670 |
| patinaj în linie | 430 | 570 |
| Jogging (7 min/km) | 490 | 650 |
| Jogging (5 min/km) | 750 | 1000 |
| Jogging (3,5 min/km) | 1040 | 1380 |
| ciclism montan | 520 | 690 |
| Nordic walking | 400 | 520 |
| Ciclism (15 km/h) | 360 | 480 |
| Ciclism (25 km/h) | 610 | 810 |
| canotaj | 520 | 690 |
| Înot (lent) | 460 | 610 |
| Înot (vioi) | 560 | 740 |
| Schi (la vale) | 320 | 430 |
| Schi fond (lent) | 490 | 650 |
| Schi fond (vioi) | 560 | 750 |
| Snowboarding | 490 | 650 |
| suc de fructe | 730 | 920 |
| Dans sportiv | 440 | 580 |
| tenis | 400 | 520 |
| Tenis de masa | 250 | 330 |
| volei | 210 | 280 |
| Windsurfing | 310 | 410 |
| Activitate de zi cu zi | 60 kg | 80 kg |
| conduce | 90 | 120 |
| Fier | 120 | 160 |
| uită la TV | 70 | 90 |
| Gradinarit | 300 | 400 |
| Gradinarit (usor) | 200 | 270 |
| Îmbunătățirea locuinței | 180 | 240 |
| tăiați lemnul | 560 | 740 |
| bucătar | 130 | 180 |
| Curățare | 230 | 310 |
| Sex activ | 290 | 380 |
| Sex pasiv | 130 | 170 |
| A merge la o plimbare | 210 | 280 |
| A dansa | 240 | 330 |
| Purtare (medie) | 370 | 490 |
| urca scarile | 420 | 550 |
RESISTENȚĂ ȘI (!) FORMARE PUTERNICĂ
Așadar, sportul nu este un bilet gratuit pentru care sărbătoriți, dar este un mod perfect de a vă gestiona și controla propriul echilibru caloric. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exact două lucruri: 1. Întăriți-vă mușchii și 2. Reduceți stratul de grăsime de deasupra! Un amestec de antrenament de anduranță plus antrenament muscular este ideal pentru aceasta. Combinat, desigur, așa cum a fost descris pe larg anterior, cu o dietă echilibrată și multe lichide.