Vreau să slăbesc 15 kg într-un an! Ai nevoie de sfaturi! (Nutriție, motivație)
Mai întâi prezintă-mă;-) Mă numesc Igor. (Vine din Elveția) Cântăresc 102 kg și am 189 de înălțime. Am 15 ani și îmi doresc foarte mult să slăbesc. Banii nu sunt problema, am și un abonament de fitness. Cum ar trebui să încep Cum ar trebui să mănânc? Cum mă pot motiva? Este posibil să 15 kg într-un an? Vă rog să vă ajutați cât mai curând posibil . Mulți îmi spun că nu arăt gras, doar puțin dolofan sau dolofan;) Aș dori ca în viitor să pot experimenta și pe cineva spunând că arăt bine sau subțire și că nu mai sunt dolofan:(.
Pentru a rezuma din nou: Cum ar trebui să slăbesc, așa că începeți? Cum ar trebui să mănânc? Și cea mai importantă întrebare, cum mă motivez cel mai bine, pentru că sunt întotdeauna inteligent când slăbesc și sper să primesc sfaturi care să mă conducă la succes și voi fi cu 15 kg mai ușoară într-un an. Ți-ar fi foarte mândru și recunoscător!
5 răspunsuri
Cel mai bine este să începeți primăvara, pentru că atunci vremea este mai plăcută și motivația este mai bună, puteți merge cu bicicleta și puteți face sport afară mai bine decât iarna.
De exemplu, am a ajutat să nu mai mănânce seara și să nu bea alcool.
Ar trebui să vă folosiți abonamentul de fitness în mod regulat, cel puțin 2 * pe săptămână și cel puțin aproximativ 2 ore pe vizită.
Schimbați-vă dieta în salată, pește și muesli, puțină carne, alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Consumul unei băuturi de pâine Kanne este de asemenea bun (2l/săptămână). Și, mai presus de toate, nu mâncați dulciuri, chipsuri, prăjituri etc.!
De exemplu, am A pierdut 15 kg în 4 luni și a păstrat-o până în prezent.
Doar schimbările radicale ale dietei vor ajuta. Jur pe friptură și salată, funcționează minunat pentru mine. Aruncați o privire la www.immoxxl.de. Sporturile de anduranță (jogging, mers pe jos, ciclism) sunt, de asemenea, extrem de eficiente. La final, trebuie doar să perseverați, ceea ce după un timp - dacă nu se întâmplă nimic pe cântar și asta din păcate se întâmplă întotdeauna - poate fi destul de enervant. Dar trebuie să treci prin asta.;-)
Am pierdut și 15 kilograme odată. Aveam nevoie de alergii timp de 1,5 ani. Dacă pierdeți în medie 250g în fiecare săptămână, adică 1 kilogram în fiecare lună, asta înseamnă 12 kilograme pe an. Mi se pare acceptabil și sănătos. o poți face cu o alimentație sănătoasă și sport. ai putea primi sfaturi la sala de sport, poate. să întocmească un plan de instruire. nu poți lua pe cineva cu tine să te motiveze? un prieten. Sănătos sună dificil, dar tocmai am schimbat părți din obiceiurile mele alimentare. Cu alte cuvinte: când sunt plin: oprește-te, seara niște fructe (în loc de pâine/mâncare fierbinte) etc., dar ai putea contacta și un nutriționist. sportul arde calorii, strânge pielea și ajută enorm la scăderea în greutate. Am chiar și un antrenor la domiciliu. nu înlocuiește ciclismul, dar susține și arderea caloriilor. pentru mine, greutatea pe care am pierdut-o a fost cea mai mare motivație, chiar dacă au existat multe rezultate negative de cântărire. uneori am rămas cu o greutate timp de 3 săptămâni, uneori chiar m-am îngrășat (mai mult de 1 kilogram). continuă. pașii mici aduc cel mai mare succes. este o senzație minunată să te încadrezi în dimensiuni mai mici.;) toate cele bune și mult noroc!
Mulțumesc foarte mult, cu siguranță mă va ajuta!:)
15 kg într-un an sunt fezabile, chiar și fără foame.
În primul rând: schimbarea dietei (lucrurile mici pot face o mare diferență)
Fără făină albă, cu alte cuvinte: pâine neagră și chifle întunecate. Sentimentul de sațietate durează mai mult + mai sănătos. Bea mult (alungă energia sau băuturile răcoritoare din viața de zi cu zi). Legume și fructe, carne slabă (multe proteine pe măsură ce vă antrenați)
În al doilea rând: mișcare, mișcare, mișcare
Sună simplu. doar eul mai slab trebuie să fie depășit, whaa.
Notă: Întrucât vă antrenați, rezultatul pe scări ar putea părea ciudat. Deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea. Deci, bazează-te pe reflexia din oglindă. Dacă corpul arată mai bine definit în general, deși solzii arată mai mult fără inimă, sunteți încă pe drumul cel bun;)
Mă voi ține de el și poate după un an îți voi putea mulțumi și mai mult:)
De asemenea, cred că obiectivul tău este realist. Trebuie să fii absolut consecvent, să mănânci o dietă sănătoasă și săracă în calorii și să consumi mai multe calorii decât ai consumat în fiecare zi prin multe sporturi de anduranță. Aceasta se numește un echilibru caloric negativ. Așadar, cel mai bine este să faci cel puțin o oră de sport de rezistență în fiecare zi și chiar și câteva antrenamente de forță îți vor aduce pierderea în greutate. Deoarece masa musculară suplimentară consumă, de asemenea, mai multe calorii, chiar și atunci când corpul este în repaus.
O voi face, vă mulțumesc foarte mult!:)
întrebări similare
Bună, da, am decis să slăbesc în 2014, totul sună bine și bine, dar trebuie să recunosc că nu este ușor. Am o femeie de 13 ani înălțime de 159 cm și cântăresc 59 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar nu prea știu cum să încep. Aș avea ocazia să merg cu bicicleta în jur de 15-30 de minute pe zi, dar din păcate nu mai. Ce crezi că aș putea pierde aproximativ 7 kg în 5 luni și jumătate? Și poate există un plan nutrițional ideal pentru un copil de 13 ani? Mulțumesc anticipat
Bună ziua, am 18 ani, sunt supraponderal și pentru a ajunge la greutatea normală trebuie să slăbesc cel puțin 16 kg și am decis să slăbesc 4 kg în fiecare lună. Pentru a slăbi 4 kg pe lună, ar trebui să ard 910-950kcal zilnic prin exerciții fizice sau alte activități. Dar cum să mă hrănesc? Știe cineva despre planuri nutriționale adecvate? FYI: Prefer fructele foarte mult.
Am parcurs aceste rute săptămâna trecută:
3,35 km în 19:47 min 3,30 km în 17:37 min 3,11 km în 15:53 min
și unul puțin mai lung de 8,53 km în 60 de minute
Cum evaluați acest kilometraj? Am 19 ani, cântăresc 71 kg și am 189 cm înălțime.
Bună ziua, mă antrenez pe un crosstrainer de 1 an (1 oră), o înțeleg bine, bandă de alergat doar 15 minute. - (Aș vrea să slăbesc 2-4 kg și nu se întâmplă prea multe pe crosstrainer (arată doar mai bine) cred. Dar când sunt pe bandă de alergare, am senzația că tot corpul este scuturat de grăsime 59 kg. Cineva scrie pentru mine? Sau experimentează ceea ce este mai eficient ?
Pur și simplu răspundeți dacă acest lucru este posibil sau nu, pentru că vreau să fac tot posibilul în aceste 3 luni. și Co.
Aș vrea să încep kickbox-ul și aș vrea să știu dacă trebuie să slăbesc sau să mă îngraș în prealabil. Am 1,75 înălțime și cântăresc 80 kg
poți slăbi bine cu un antrenor transversal? Am o greutate de aproximativ 15 kg și, prin urmare, vreau să slăbesc rapid și aș dori să știu cine a avut deja experiență cu dispozitivul și ce marcă este deosebit de bună lg
Bună! Am 15 ani/aproape 16, 1,60 m înălțime și cântăresc 76 kg:( mă simt foarte inconfortabil, deși mulți îmi spun că greutatea mea nu poate fi văzută. Am și un bust foarte mare pentru vârsta mea ( D!) Aș vrea să slăbesc (26 kg) Sunt înregistrat într-o sală de sport și fac sport acolo 1-2 ore pe zi. Totuși, nu vreau să-mi fie foame, ci mai degrabă mănânc la fel de normal ca toți ceilalți (dulciuri poate o dată pe săptămână Un șurub)
ar fi posibil până la 65 kg până în 2012? Aș încerca să scap de restul de 15 kg până în vara anului 2012. mulțumesc.
Am 16 ani și cu siguranță am 15 kg greutate corporală prea mare.
Cum pot slăbi aceste 15 kg în 3 luni? Este posibil chiar în timp?
Ar fi foarte important. Sunt foarte ambițios și vreau și trebuie să-l ating.
De două săptămâni încoace, fac jogging de 60 de minute de patru ori pe săptămână și fac ciclism montan în weekend.
cum reușesc să slăbesc 15 kilograme în 3 luni?
Multumesc pentru ajutor. este foarte, foarte important, mai ales pentru încrederea mea în sine, care suferă masiv în acest moment.
Știu, desigur, că nu poți pierde în greutate într-o anumită parte a corpului. Mă antrenez o oră de 3 ori pe săptămână (antrenament relativ echilibrat) și am slăbit aproximativ 25 kg de anul trecut. În ceea ce privește corpul, sunt mulțumit de rezultat, dar totuși par supraponderal pe față.
Întrebarea mea: știu că multe depind de genetică, dar ar putea fi vorba despre depozite de apă? Am auzit că acest lucru poate fi cazul dacă sunteți relativ sărat, ceea ce este valabil și pentru mine, dar, în ciuda unei căutări îndelungate, nu pot găsi cu adevărat informații clare pe această temă!
Sper că mă puteți ajuta!
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
Am 12 ani și cântăresc 70 kg, ceea ce este clar prea mare. Am cântărit 55-60 kg acum doar jumătate de an. Nu credeam că este atât de rău, dar în urmă cu câteva zile am observat că m-am îngrășat cu descărcare, deși cu greu mâncasem dulciuri, deci clar ceva în șase luni. Am aproximativ 1,60m înălțime. Și vreau doar să știu cum pot ajunge de la 70 kg înapoi la 50 kg, cel mai bun în șase luni, poate dura mai mult, dar voi lucra din greu pentru asta și vreau doar sfaturi bune pentru asta.
Sunt femeie, 22 de ani și am slăbit 15 kg în dieta ketogenică în ultimele șase luni. Scopul meu este să mai pierd 20 kg și acum să construiesc și mușchi. Întrebarea mea ar fi dacă este posibil să construiți mușchi cu dieta ketogenică și cu un deficit caloric moderat? Sau ar trebui să-mi reglez dieta sau să încep antrenamentul cu greutăți doar după ce am terminat de slăbit ?