vreau sa slabesc

Vreau să slăbesc și sunt grasă - cum pot începe să fac mișcare? Am devenit asta în Sfaturi nutriționale întreba extrem de des. Pentru că, mai ales când ești în rutina ta și nu mai faci sport de ani de zile și apoi vine sonorul că în sfârșit vrei să schimbi ceva, atunci întrebarea este: "Cum poți începe să slăbești, mai ales când ești deja foarte gras?„Pentru că ar trebui să urmați acum câteva sfaturi și sfaturi, astfel încât să nu vă rupeți articulația, să rămâneți motivați și, de asemenea, să slăbiți fără efect de yo-yo a crea. Ce trebuie să faceți pentru a face clic și scăpa kilogramele. Vă voi arăta acum cele mai bune modalități de a Slăbi și dați construirea musculară. De asemenea, îți pot recomanda planul de dietă perfect pentru pierderea în greutate, care este sănătos și gustos și în care nu trebuie să îți fie foame.

Distribuiți acest articol prin e-mail, Facebook, aplicația What's cu prietenii dvs., pe care ați dori să-i motivați să înceapă cu dvs. sau salvați-l pe Pinterest dacă doriți să-l citiți mai târziu.

♥ ️ Distribuiți acest articol sau salvați-l pe Pinterest dacă vă place sau doriți să-l citiți mai târziu. (Butonul Rețineți din partea stângă sus a imaginii) ♥ ️

Cel mai bine este să citiți articolele corespunzătoare care abordează exact aceste subiecte.

Rămâneți motivați: acestea sunt cele 25 de cuvinte motivaționale de fitness preferate
Pierdeți greutatea fără foame: de ce foamea este dăunătoare și vă îngrașă.
De câte kilocalorii are nevoie corpul tău? Calculați-vă principiul și cifra de afaceri de performanță!

Vreau să slăbesc și sunt grasă - cum pot începe să fac mișcare?

Bună ziua prietenilor mei, această postare a fost creată pentru că am văzut recent o poză cu o femeie curajoasă într-un grup de pe Facebook care era foarte supraponderal și își arăta stomacul. Acum a slăbit deja 15 kg, dar stomacul nu s-a întors bine, pielea cade și acum vrea să înceapă să facă mișcare, pentru a evita o operație.

"Deci, chiar dacă mi-e rușine să vă arăt aceste fotografii ... Dar am speranța de a obține unele clarificări de la toate marile femei de aici care au realizat deja atât de multe lucruri. Sau să găsesc unele care au făcut-o și ei înșiși poate vezi din nou . Problema burta 🙁 🙁 🙁 Acum sunt de la aproximativ 88 kg la 75-73 kg jos ... plin de mândrie ... În 3 luni ... rupe-mi a ... numai stomacul nu vrea ... circumferința clară este posibilă dar poți vedea ceva Adică ... clătină !

Întreabă-mă dacă pot să-l strâng fără op ... Am tras imediat o lacrimă în mușchiul abdominal în timpul primului exercițiu abdominal în timpul celor mai simple exerciții. . Acum pentru o pauză de 2 până la 3 săptămâni .... Antrenorul a spus că nu pot și că mă doare cu adevărat ... Nu am fost crezut . Acum bonul. ... Ce pot face și există vreo speranță ... Am țesut conjunctiv rău 🙁 sau ar trebui să economisesc ... Vreau să scap la 60 kg sănătos la 1,63 cm ”

Nu pot și nu vreau să postez fotografia (privată și protecția datelor). A fost în grupul de fitness și nutriție pentru femei de pe Facebook.

Slăbiți rapid: țesut rupt pe peretele abdominal - strângere necesară sau inutilă?

Are țesut grav rupt pe peretele abdominal. Și acum se întreabă cum poate scăpa de ea. Dacă ar trebui să facă o operație riscantă sau dacă țesutul poate regresa cu exercițiile fizice.

Un antrenor dintr-un lanț de fitness i-a scris un plan de antrenament și a făcut câteva exerciții cu ea. Din păcate, acest lucru nu a fost adaptat dvs. și nevoilor dumneavoastră. Probabil că a rupt imediat un mușchi în peretele abdominal. Personal, mi se pare incredibil și iresponsabil antrenorul. Antrenamentul a fost prea greu pentru început, mușchii mult prea instabili și lipsiți de mișcare.

Ca instructor, trebuie să răspunzi și să fii considerat, să începi foarte ușor, chiar dacă clientul poate cere și dori rezultate rapide. Apoi, ar trebui să decideți calea pe termen lung și mai sănătoasă. Formatorul ar trebui să fie atent la acest lucru și să-l transmită clientului, astfel încât să nu se întâmple așa ceva. Sportul ar trebui să fie distractiv, sănătos și durabil, dar și satisfăcător fizic.

Vă rugăm să aveți grijă când faceți exerciții cu supraponderalitate atunci când pierdeți în greutate

Multe sunt posibile cu unul Transformarea de la grăsime la slabă și puternică.

Trebuie să fii foarte atent dacă ești în prezent supraponderal sunteți, au deteriorat țesutul conjunctiv iar acum cu Fitness și antrenament cu greutăți vreau să încep.

De obicei nu mă deranjez cu comentarii lungi pe Facebook (care este mai mult o problemă de timp decât o problemă de motivație). Astăzi, însă, am răspuns în detaliu pentru că acest subiect trebuie luat în serios, majoritatea sfaturilor nu au fost utile și cunoscute și am vrut să o ajut.

Recomandarea mea pentru dvs., precum și pentru cei dintre voi care au acum aceeași problemă și se întreabă:

Fiecare început nu trebuie să fie dificil…. mai întâi citiți articolul de mai jos pentru a înțelege de ce ar trebui mai întâi să vă schimbați mintea pe TERMEN LUNG.

Sunt grasă - cum încep să slăbesc și să fac mișcare?

Comentariul meu de pe Facebook: (Decupați emojis și înfrumusețați în continuare explicațiile.)

1 lună Sport: înot, ciclism, antrenor maxim de cross. Îmbrăcăminte de antrenament strânsă care ține țesătura în poziție. (Ocenas Apart este perfect, deoarece au o talie în formă și țin țesătura foarte bine pe stomac, piept și picioare.)

Nu trebuie: jogging, sărituri - prea puternic pentru articulații (de 7 ori greutatea corporală afectează genunchiul și urmează durerea de genunchi) și țesutul conjunctiv este tensionat/întins la fiecare salt/pas.

Aproximativ 2-3sporturi x/săptămână. Nu mai des. Corpul/mușchii/tendoanele dvs. au nevoie de recuperare și mai întâi trebuie să se obișnuiască cu acest nou obicei.

Din a doua lună: Începeți cu exerciții de stabilizare (= exerciții de forță fără mișcare), cum ar fi scândurile și peretele (unghiul picioarelor de 100 de grade pentru a proteja genunchii). Eventual. folosiți o centură abdominală (sau Oceans Apart Shape Wear) pentru a proteja, ușura și proteja peretele abdominal.

În jur de 3sporturi x/săptămână. Încă nu mai des. Exerciții cardio maxime pe cross trainer, astfel încât să puteți face maximum 4x sport pe săptămână. Vrem să evităm orice formă de efect yo-yo.

3 luni După 2 luni puteți începe antrenamentul cu greutăți. Ar trebui să vă antrenați întregul corp (antrenament complet). Picioarele tale consumă cea mai mare energie. Nu luați prea multă greutate - la început 3 repetări de 20. Greutate mică pentru a trezi mai întâi toți mușchii și a vă obișnui cu viitoarele exerciții de forță în următoarele câteva luni.

În jur de 3sporturi x/săptămână. 2x cardio (antrenor transversal sau ergometru cu canotaj), adică maximum 5x sport pe săptămână. Mai bine doar de 3-4 ori, deoarece mușchiul crește în zilele de odihnă, nu în ziua de antrenament.

în 4 luni puteți mări apoi greutatea și repetările la 3 x 15 repetări.

în Luna a 5-a continuați să faceți exact asta. Continuă!

De la Luna a 6-a Dacă vă simțiți puternic, puteți continua să creșteți greutatea și să reduceți repetările, astfel încât să vă apropiați de puterea maximă. Deci 7-10 repetări pe set și apoi 3-4 seturi.

Ce mai faci în afară de sport Notă ar trebui să:

Încălzire: Încălziți-vă întotdeauna suficient. 10-20 de minute pe cross trainer la un nivel ușor este perfect.

Nutriție: Grăsimi sănătoase (ulei de in, ulei de rapiță și ulei de măsline) și proteine (ideal vegetale). Celulele sunt formate din grăsimi și proteine. Prin urmare, vă rugăm să nu renunțați la grăsimi în dieta dumneavoastră. Carbohidrații sunt desigur permiși. Preferă alimentele alcaline de la început. Alimentele acide fac țesutul (în general toate celulele) poros. Dar, practic, păstrați-l cât mai simplu posibil. Aș spune, faceți sportul mai întâi fără să vă schimbați foarte mult în alimentație. Pentru că corpul nu se poate concentra decât pe un singur lucru. Încercați să consumați cel puțin 1500 kilocalorii, cu maximum 2000 kilocalorii. Corpul nu trebuie să aibă senzația de foame (pierde rapid în greutate, altfel țesut neglijent și efect yo-yo), mai ales dacă acum începi antrenamentul cu greutăți. Odată ce mușchii sunt acolo, veți arde excesul de grăsime pe termen lung, nu veți obține TESUT SOBING și un corp tonifiat. Cu toate acestea, în funcție de transformare, planificați 1 - 3 ani pentru această cale !

Băutură: Beți 2,5 - 4 litri de apă/ceai pe zi (în funcție de aportul de proteine. Cu cât mâncați și faceți mai multe proteine, cu atât ar trebui să beți mai mult. Nu aveți nevoie de mai mult de 4 litri. Dar consumul suficient este deosebit de util în cazul celulitei) îndepărtați zgura din țesut.)

Ar trebui să treceți prin asta timp de 1/2 an, să vedeți ce se întâmplă și să vă îmbunătățiți. Abia atunci gândiți-vă la o operație, dacă este necesar. Mențineți exercițiile fizice și dieta.

Sper că acest lucru vă va ajuta în continuare. De asemenea, sunt nutriționist, antrenor etc. de câțiva ani.

Vă doresc succes. Catharina"

Cred și știu asta într-un fel, nu este necesară nicio intervenție chirurgicală pentru țesutul abdominal, dacă clientul are răbdare și rămâne pe minge. Dacă țesutul este deja „agățat”, atunci puteți continua să faceți mișcare și să vedeți ce se îmbunătățește și apoi după 1-2 ani, când țesutul nu se retrage, gândiți-vă la o operație.

Continuați lectură:

VĂ RUGĂM SIGURAȚI să împărtășiți acest articol prietenilor dvs. care sunt afectați de aceeași problemă. Este atât de important pentru subiect Pierderea în greutate dacă sunteți foarte supraponderal este abordat corect.

♥ ️ Împărtășește articolul - aș fi încântat (butonul de notă din partea stângă sus a imaginii) ♥ ️

Nu slăbesc, ci mă îngraș în ciuda exercițiilor fizice?

Grăsime în comparație cu mușchii (volum/masă) Imagine: Holistic-Training.de

Vă puteți alunga cu încredere Balanța pentru moment. Dacă mergi acum la sport și cântarul arată mai multe kilograme, este complet ok.

Grăsimea are un volum mult mai mare decât țesutul muscular. 1 kg de mușchi reprezintă doar 1/3 cât 1 kg de țesut adipos.

Apoi, mușchii mănâncă treptat țesutul gras inutilizabil - cu o cantitate suficientă de energie și nutrienți - și apoi scade și greutatea de pe cântar. Deci, du-te după reflecția și sentimentul tău.

Sfat: O fotografie înainte, una între și o fotografie de după vă arată cel mai bine rezultatele.

Formulare veche (negativă): "Sportul este inutil. Mă tot îngreunez.”

Noua formulare (pozitivă): "Greutatea mea crește. Îmi fac mușchi. Ceva se întâmplă în corpul meu. Pot fi fericit.”

Răbdare, răbdare, răbdare în slăbit

Tot ceea ce ar trebui să fie cu adevărat bun necesită pasiune, disciplină, voință și multă răbdare. Acum miluiește-ți trupul minunat. El încearcă totul pentru a te proteja. Această instalație chimică complicată nu-i place să accepte schimbarea.

Imaginați-vă cum ar trebui să schimbați ceva peste noapte care vă deranjează foarte mult pentru că sunteți așa cum sunteți. Acum ar trebui să fii DIFERIT de acum înainte.

Durează sau nu asta? Și dă-o corpului tău. Dacă rămâi la el, fă pași mici spre obiectiv, îți promit că vei ajunge și tu.

Slăbiți încet: aveți răbdare cei puternici - puteți face asta !

Dacă aveți nevoie de ajutor, experiență sau aveți întrebări, scrieți una cometariu sub această postare. Întrebarea, informațiile sau experiențele dvs. vor interesa cu siguranță ceilalți cititori și vă puteți ajuta și să schimbați idei unul cu celălalt.

Recomandarea produsului pentru scăderea în greutate

Pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp, recomand 8Venture Superfood Powder. Conține fibre, o cantitate imensă de vitamine și minerale și o puteți folosi și ca înlocuitor al unei mese. Am chiar și un cod de reducere de 15% pentru întregul magazin.

Dacă 8Venture are un gust „prea sănătos” pentru tine, poți folosi și shake-urile Natural Mojo (ți-am explicat cum poți să-l folosești pentru a slăbi) pentru a înlocui maximum o masă. De asemenea, conțin fibre importante care vă ajută digestia, dar oferă mult mai multe arome. Cu această promoție puteți obține acum până la 60% reducere la comanda dvs.

Planul nutrițional „Slăbește fără foame” de la Benni, care a slăbit el însuși 30 de kilograme. Cu acces la grupul Facebook cu peste 300.000 de membri. Fără înfometare și rețete super delicioase.

Stai departe de dietele accidentale atunci când slăbești

Să spun asta din nou exact. Nu face diete accidentale, posturi sau programe de fitness pe termen scurt care promit miracole. Vezi deasupra. Am spus destule despre asta.

O schimbare continuă a stilului de viață pare mai plauzibilă. Da - cura de metabolism poate fi, de asemenea, de mare ajutor la început, dar duce la agățarea țesuturilor datorită pierderii foarte rapide în greutate.

Prin urmare, faceți mai întâi exerciții și apoi schimbați-vă dieta și, în mod ideal, pe planul nutrițional „Slăbiți fără foame” de la Benni, care a slăbit el însuși 30 de kilograme fără să moară de foame.

Cu exerciții fizice, o dietă echilibrată și un aport puternic de vitamine, corpul tău va pierde în greutate chiar și fără acest tratament. Cura schimbă obiceiurile alimentare și funcționează chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, nu îl mai recomand, deoarece mulți au căzut în efectul yo-yo din cauza schimbărilor prea rapide din corp.

Puterea gândurilor pozitive te va ajuta să slăbești

Gândiți întotdeauna pozitiv. În fiecare situație. Încercați să vedeți pozitivul în el. MEREU. Pentru că corpul tău semnalează exact ceea ce crezi creierului tău și apoi eliberează hormoni.

Ele sunt atunci fie pozitive, fie negative. Puteți determina asta. Da - și asta este muncă. (Tu ești ceea ce crezi) Dar vei reuși. sunt sigur.

♥ ️ Distribuiți acest articol sau salvați-l pe Pinterest dacă vă place sau doriți să-l citiți mai târziu. (Butonul Rețineți din partea stângă sus a imaginii) ♥ ️

Imaginile sau videoclipurile cu persoane sau produse pe care nu pot fi recunoscut nu implică utilizarea produselor menționate sau prezentate în acest articol de pe blog. Persoanele din fotografii nu sunt afiliate cu subiectul, conținutul sau produsul acestui articol și au fost utilizate numai în scopuri artistice.

Citești: vreau să slăbesc. Dieta mea nu funcționează. Cum pot începe?