Vrei să slăbești Aceste 5 alimente fac ca kilogramele să scadă Tendințe de sănătate
Ce-i drept, o salată singură nu este satisfăcătoare - și îți va fi foame din nou peste o oră. Vă explicăm ce alimente vă satură - și totuși vă ajută să pierdeți în greutate.
Un pic de sport, apoi hamburgerul ca recompensă? Nu numai că știm că pierderea în greutate nu este, din păcate, atât de ușoară, ci și experții. Acestea vorbesc despre Regula 80-20: Succesul în pierderea în greutate ar trebui, prin urmare, să depindă de 80% de nutriție și doar 20% de exerciții fizice.
Chiar dacă ne menținem în mod exemplar mesele sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: cele mai bune rezoluții sunt suflate imediat ce apare foamea. Prin urmare, este important să te ții de alimentele sănătoase care te umple la fiecare masă.
Lactate
Brânza, cașul, iaurtul și altele asemenea conțin multe proteine.
- Proteinele sunt digerate mai încet - asta înseamnă că poftele durează mai mult să apară.
- Calciul este, de asemenea, suspectat că reduce depozitarea grăsimilor.
O felie de brânză de oaie de înaltă calitate sau o porție bună de brânză cu caș sunt, prin urmare, un adaos perfect. Și să fim sinceri: Broccoli are un gust mult mai bun atunci când este acoperit cu puțină brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), nu?
Broccoli, conopidă și varză
Ce-i drept, nu miros întotdeauna neapărat, dar atunci când sunt pregătite corespunzător au un gust pur și simplu delicios: broccoli, conopida și varza fac parte din familia margaretelor și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp - chiar dacă sunt foarte sărace în calorii. Aveți grijă însă: cei care au tendința de a consuma gaze ar trebui să folosească legume care sunt mai ușor de digerat.
Supe curate
Chiar și gândul la o supă tare tare de vită sau la o supă de legume ne face să ne simțim foarte bine.
- Deoarece supa în sine este săracă în calorii, poate conține carne slabă, legume și câteva paste sau cartofi prăjiți.
- Cu toate acestea, ar trebui să aveți mai multă grijă cu supele smântână: acestea conțin de obicei frisca - și nu numai că este foarte grasă, dar și bogată în calorii.
leguminoase
Mazărea, lintea și nautul nu sunt doar sănătoase, ci și te mențin sătul mult timp. Acestea conțin o mulțime de fibre și proteine vegetale și, prin urmare, previn apariția atacurilor de foame.
Unt de nuci
Untul de migdale și untul de arahide sunt bogate în calorii și grăsimi - dar, în același timp, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
- Atunci când este dozat cu ușurință, untul de nuci este, prin urmare, gustarea sănătoasă perfectă între ele.
- Sfatul nostru pentru economisirea caloriilor: în loc să-l murdărești pe pâine, înmoaie doar fructe în ea!
- Banana este perfectă pentru untul de arahide, fructele de nucă, cum ar fi merele și perele se potrivesc perfect cu untul de migdale mai puțin intens.