Vrei să slăbești fără efectul yo-yo. s
Efect Yo-Yo, dietă zero - asta a fost ieri. Expertul în dietă Achim Sam din Hamburg este convins că, dacă mănânci inteligent și faci exerciții fizice, îți poți păstra greutatea dorită pentru totdeauna.
Care sunt greșelile obișnuite ale dietei?
Dilema cu aproape toate dietele: protejează grăsimea și atacă mușchii. Pentru că dacă mâncați mai puțin și renunțați la calorii, organismul descompune în principal carbohidrații și proteinele în primele zile. În acest proces, apa este eliberată, care este principalul motiv pentru pierderea rapidă în greutate. Abia din a treia zi fără să mănânce corpul arde din ce în ce mai mult grăsimi. În același timp, totuși, mușchii sunt, de asemenea, defalcați, deoarece organismul are nevoie de proteina stocată în ele ca sursă de energie. Dar tocmai mușchii arde calorii și grăsimi.
Deci, la ce ar trebui să fii atent?
Proteinele nutriționale potrivite protejează organismul de „supraexploatare” în timpul unei diete. De asemenea, acest lucru ajută la menținerea greutății și la distrugerea efectului yo-yo. S-a demonstrat că proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp și îți suprime pofta de mâncare. Furnizorii buni sunt de ex. B. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, pește, carne slabă. Este mai bine să omiteți felurile de mâncare amidonate, cum ar fi pastele, orezul sau piureul de cartofi, deoarece acestea cresc semnificativ glicemia. Alimentele bogate în carbohidrați conduc, de asemenea, la o eliberare ridicată a insulinei „hormon gourmet”, care favorizează depozitarea grăsimilor.
Mai puțină insulină, arderea mai bună a grăsimilor
Hormonul, care este produs în pancreas, asigură transportul zahărului din plasma sanguină în celule. Dacă există mai mult zahăr în sânge decât celulele corpului pot consuma, există o restanță de utilizare. Pancreasul produce apoi mai multă insulină, astfel încât excesul de zahăr să poată fi depozitat în mușchi și ficat. Dacă nu mai există spațiu aici, acesta este transformat în grăsime și îmbrăcat ca aur de șold pentru vremurile nefaste. Pe scurt: cu cât pătrunde mai puțin zahăr în organism din carbohidrați, cu atât se formează mai puțină insulină și cu atât rata de ardere a grăsimilor este mai mare.
Glucidele din cereale integrale sunt bune
Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (IG), cum ar fi pâinea integrală și fasolea, sunt bune pentru silueta ta. Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge și insulină mai puțin decât alimentele cu IG ridicate, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și pastele.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti
Pentru sportivii activi, cantități mici de insulină sunt suficiente pentru a transporta zahărul în celulele musculare sub formă de glucoză (zahăr din struguri). Cei care exercită în mod regulat economisesc aproximativ 30 la sută din hormon. În plus, dacă faceți mișcare frecvent, puteți mânca ceea ce vă place - și există un risc mic de a vă îngrășa. Efect secundar pozitiv: Sportul te face să fii mai echilibrat și mai mulțumit. Organismul eliberează hormoni ai fericirii care ridică starea de spirit. Cu o dietă fulger, se asigură că grăsimile se descompun mai repede. Avantaj pentru începători: Pentru ei, o sesiune de antrenament mai scurtă este suficientă pentru succes.
Schimbarea dietei te menține subțire pe termen lung
După un scurt program de post, cum ar fi „dieta de 24 de ore”, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră două-trei zile de odihnă. Apoi, mușchii stochează din nou carbohidrați și apă, ceea ce crește greutatea. Dar: grăsimea rămâne departe! Aceasta este o introducere ideală pentru a vă schimba dieta și stilul de viață. Aceasta include, B. Compensați stresul nu cu mâncarea, ci cu exerciții fizice și de relaxare. Și: neinterzicându-vă, bucurați-vă într-un mod controlat și conștient!