Vrei să slăbești în timpul unei pandemii Iată 9 tipuri de diete eficiente; La lume
TIME INDONESIA, JAKARTA - Pandemia Covid-19 care lasă oamenii care se mișcă acasă își poate perturba dieta. Mulți oameni au experimentat o creștere a greutății corporale în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, aceasta poate fi cu siguranță tratată sănătos.
Atunci când este utilizată corect, o dietă nu numai că poate pierde în greutate, ci poate fi folosită și ca dietă zilnică care poate ajuta la menținerea unui corp sănătos. Tipurile devin din ce în ce mai diverse acum.
Tot mai multe opțiuni de dietă care pot fi selectate în funcție de nevoile și condițiile de sănătate ale corpului. Iată câteva tipuri de diete care sunt eficiente pentru a pierde în greutate în timp ce promovează sănătatea corpului, care sunt grupate împreună din diverse surse:
1. Dieta vegana
O dietă vegană înseamnă eliminarea cărnii (inclusiv a păsărilor și a peștelui), a ouălor și a produselor lactate. Această dietă este o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre, ceea ce o face eficientă pentru scăderea în greutate.
Dietele vegane cred că o dietă care reduce consumul de carne, ouă, lapte și brânză s-a dovedit a reduce nivelul de grăsimi saturate, colesterol și zahăr din sânge.
Cu toate acestea, există anumite tipuri de produse de origine animală care conțin anumite substanțe nutritive care nu pot fi obținute printr-o dietă vegană, cum ar fi vitamina B-12, fierul, vitamina D, calciu și acizii grași omega-3. Aceasta poate fi o greșeală dacă dieta nu echilibrează dieta. Dar poate fi depășită luând un multivitamin.
2. Dietă vegetariană
Spre deosebire de dieta vegană strictă, dieta vegetariană permite în continuare consumul de ouă, produse lactate și miere. O dietă vegetariană este, de asemenea, considerată eficientă în slăbirea.
Cu toate acestea, o dietă vegetariană ne poate lipsi și de anumiți nutrienți, cum ar fi proteinele și colina. Prin urmare, este important să-i acordăm atenție și să găsim modalități de a face față acesteia.
3. Dieta mediteraneană
Pe baza clasamentului realizat de US News, experții în sănătate consideră dieta mediteraneană sau dieta mediteraneană ca fiind primul tip de dietă, deoarece este eficient în pierderea în greutate și menținerea stabilității în greutate, ușor de urmat și sănătos în mod natural.
Cheia unei diete care se inspiră din dieta acestei comunități din sudul Europei este
Consumați fructe de mare, legume, ouă, fructe, nuci, semințe, brânză feta, pâine de grâu, iaurt grecesc, ciocolată neagră și ulei de măsline.
În timp ce zahărul, sarea, carnea roșie, uleiurile rafinate și mâncarea junk sunt complet evitate. Puiul și păsările de curte pot fi consumate ocazional și pot bea multă apă.
4. Dieta paleo
Această dietă ajustează dieta strămoșilor sau a primilor oameni. Alimentele care pot fi consumate în timpul acestei diete sunt fructele, legumele, nucile, semințele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietele Paleo sunt descurajate să consume zahăr, produse lactate, produse din grâu și alimente procesate.
Dieta Paleo s-a dovedit a fi eficientă în pierderea în greutate prin reducerea consumului zilnic de carbohidrați. În plus, dieta Paleo poate reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
5. Dieta saraca in carbohidrati
După cum sugerează și numele, accentul acestei diete se pune pe reducerea consumului de carbohidrați, cum ar fi oprirea consumului de orez, pâine, paste, tăiței instant, pâine și prăjituri și băuturi dulci. Această dietă limitează consumul zilnic de carbohidrați la doar 20-150 de grame pe zi.
Pentru a menține nivelul de energie în timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este recomandat să consumați sucuri și piureuri de fructe, legume verzi, ouă, fructe, fructe de mare și carne slabă.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați determină organismul să utilizeze energie grasă în loc de carbohidrați. Acest tip de dietă are un impact uriaș asupra pierderii în greutate, în special la persoanele supraponderale și obeze.
6. Ceto dietetic
Reducerea carbohidraților și creșterea consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și pește gras, sunt în centrul dietei ketogenice.
Dieta ceto pierde în greutate folosind grăsimea ca sursă de energie. Dar grăsimile în cauză sunt, desigur, grăsimi bune care provin din avocado, nucă de cocos, nuci, ouă, brânză, lapte, iaurt, semințe, ulei de pește și ulei de măsline.
Apoi, legume verzi, pește, carne de vită și pui slab. Legumele precum morcovii și cartofii ar trebui să evite acest lucru, deoarece sunt bogate în amidon.
Beneficiile unei diete keto adecvate pot reduce treptat grăsimea corporală și reprezintă o terapie pentru persoanele cu diabet de tip II și copiii cu epilepsie.
7. Postul intermitent
Postul intermitent este o dietă care se concentrează pe ciclul dintre post și mâncare. Această dietă nu interzice consumul anumitor alimente și se referă mai mult la controlul orelor de masă.
Rezultatele dietei de post pentru agresor sunt destul de reușite în a pierde în greutate. S-a dovedit că există o scădere de aproximativ 3-8 procente timp de 3-4 săptămâni.
Deși se crede că este eficientă, o dietă de post are un efect asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, nu este recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, copiilor și persoanelor cu malnutriție.
8. Dieta Dukan
Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de proteine. Atât carbohidrații, cât și grăsimile sunt tabuuri în dieta Dukan. Cu toate acestea, persoanele care urmează dietă au voie să mănânce cât doresc, inclusiv alimente bogate în calorii, atâta timp cât aceste alimente sunt pe lista dietelor Dukan.
Această dietă este foarte eficientă în pierderea în greutate, creșterea metabolismului organismului și reducerea hormonului grelină, care provoacă foamea. Cu toate acestea, această dietă poate diminua beneficiile altor alimente importante, cum ar fi fructele, grâul și nucile.
9. Dieta Atkins
Această dietă încearcă să controleze aportul de carbohidrați și să consume în schimb mai multe proteine și grăsimi. Cu toate acestea, eficacitatea dietei Atkins pentru slăbire și întreținere nu este încă susținută de cercetări puternice.
Dieta Atkins consideră că reducerea carbohidraților face procesul de ardere a grăsimilor mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că organismul prioritizează arderea grăsimilor ca sursă de energie. Aceasta este ceea ce poate favoriza pierderea în greutate.
Cu toate acestea, pe lângă beneficii, există și riscuri dietetice Atkins care trebuie luate în considerare, cum ar fi amețeli, cefalee, oboseală, slăbiciune, greață, diaree sau dificultăți în a face mișcarea intestinului. Acest lucru se întâmplă din cauza aportului scăzut de carbohidrați.
Acestea sunt cele 9 tipuri de dietă pentru a pierde în greutate corporală, de asemenea, mențineți corpul ideal. Trebuie remarcat faptul că fiecare tip de dietă se concentrează pe pierderea în greutate în moduri diferite și are efecte secundare diferite. De aceea, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a decide ce metodă de dietă să utilizați.