Vrei sau trebuie să te îngrași? Iată un mod sănătos de a o face
Există mai multe motive pentru care o femeie trebuie să se îngrașă, cum ar fi tiroida, vârsta, cancerul sau o tulburare alimentară.
Pentru femeile aflate în această situație, mâncarea poate fi mai descurajantă sau copleșitoare. Dar există un mod sănătos de a o face.
În timp ce toată lumea este diferită, adăugarea a 200 până la 500 de calorii pe zi s-a dovedit a duce la creșterea în greutate de aproximativ câteva kilograme pe lună. Acest lucru face ca o creștere sănătoasă și lentă în greutate. Dar, la fel ca oamenii care încearcă să mențină sau să piardă în greutate, persoanele care doresc sau trebuie să adauge în greutate ar trebui să stea departe de concentrarea asupra caloriilor, au spus experții.
Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
Dieteticianul și bloggerul australian Lyndi Cohen a spus că cheia este adăugarea mai multor grăsimi sănătoase în dieta ta.
"Gogoșe și ciocolată, ai putea să te îngrași așa ... dar nu te vei simți grozav", a spus Cohen. „O modalitate mai bună este să adăugați grăsimi sănătoase la lucruri precum avocado, iaurt și brânză, lapte integral sau iaurt grecesc simplu”.
Concentrați-vă pe „alimente bogate în calorii, cu nutrienți densi”, a adăugat Cohen.
Cele mai bune alimente pentru creierul tău sunt ...
Kristin Kirkpatrick, nutriționist și autor, a spus că, pe lângă adăugarea mai multor grăsimi, pacienții pot adăuga și mai multe cereale integrale.
Lucrează la creșterea în greutate cu mai mulți clienți, dintre care unii au cancer. Ea a spus că acestor pacienți le este greu să mănânce majoritatea alimentelor solide, deoarece greața este adesea un efect secundar al tratamentului. Dacă asta este situația dvs., ea vă sugerează să încercați budinci cu conținut scăzut de zahăr sau să gătiți ceva ca piureul de mazăre sau cartofii dulci cu puțină sare și unt.
De asemenea, puteți adăuga cremă de cocos la orezul alb sau linte pentru a adăuga mai mulți nutrienți. Adăugarea unei lingurițe sau două de ulei de măsline, dacă este posibil, poate adăuga și câteva sute de calorii la masă. Pentru desert, încercați niște unt de arahide sau ciocolată pentru calorii suplimentare, a sugerat ea.
Mănâncă mai des
Nu trebuie să vă așezați cu o farfurie uriașă cu alimente pentru a vă îngrășa. De fapt, persoanele cu apetit mai mic sau care mănâncă mai puțin au stomacuri mai mici, astfel încât o masă mare simultană ar putea fi foarte inconfortabilă.
În schimb, Cohen recomandă mese mici și frecvente. S-ar putea chiar să ia în considerare introducerea de alerte pe telefonul dvs. pentru a vă reaminti de ele.
„De multe ori, cineva care este subponderal uită să mănânce și pofta de mâncare nu-și amintește să mănânce. Deci, este foarte important să ai o rutină ”, a spus Cohen.