Care este efectul termic al alimentelor
Efectul termic al alimentelor este o discuție populară în lumea fitnessului. Dar care este oricum efectul termic (TEF)? Efectul termic, așa cum se spune adesea, este în esență energia pe care corpul nostru o folosește pentru a arde alimentele pe care le consumăm.
În plus față de rata metabolică bazală normală a caloriilor pe care corpul nostru le consumă pentru funcții vitale și pur și simplu fiind treaz, respirați și gândiți, efectul termic adaugă puțin. Cât de relevantă este cantitatea de calorii consumate pentru prima dată, este o întrebare deschisă.
Dar atât de multe trebuie spus, nu este atât de mult încât să puteți tăia o prăjitură în dieta dvs. în fiecare zi datorită Efectului termic.
Activitatea ta zilnică este mult mai importantă. Acest lucru va consuma mult mai multe calorii.
Care este TEF-ul tău?
Cu greu cineva vă va putea spune cum este TEF-ul dvs. personal și individual. Dar există detalii aproximative pentru macronutrienții individuali și posibilul metabolism al acestora.
Cu grăsime puteți conta pe 0 până la aproximativ 3%. Pentru carbohidrați este de aproximativ 5 până la 10 la sută și pentru proteine în jur de 20 până la 30 la sută.
Dacă aveți alimente foarte procesate și diferiți macronutrienți amestecați, efectul termic va fi diferit și un amestec din informațiile de mai sus.
Concluzie
În practică, puteți ignora efectul termic. Caloriile suplimentare pe care le ardeți ca rezultat sunt atât de minime și absolut imprevizibile. Diverși factori curg în el, astfel încât să nu vă puteți baza niciodată exact sau aproape exact pe el.
Mai degrabă concentrați-vă pe o dietă țintită și echilibrată. Adăugați sesiuni regulate de antrenament și sunteți pe drumul cel bun.