V-ul; râde; pe exerciții care combină a; robie și r; sistance - MUSQLE
Echipa Musqle.com
Trebuie doar să căutați pe internet timp de 15 minute informații despre termenul „exercițiu al concurentului” pentru a realiza că exercițiile combinate aerobice și de rezistență (ridicarea greutăților) sunt la moda în zilele noastre.
Mergeți în orice sală de gimnastică mare și veți găsi că noua tendință este să faceți cardio înainte sau după un antrenament.
La urma urmei, este ușor de văzut de ce o mulțime de oameni combină cele două:
- Aceasta economisește timp (o sesiune în loc de două)
- Se completează reciproc și oferă senzația de a fi cheltuit bine
- Unii consideră cardio pre-antrenament o încălzire bună
- Cardio crește rata metabolică
Toate acestea sună grozav, cu excepția faptului că rezistența cardio + face antrenamentul tău ineficient. Exercițiile aerobe nu numai că interferează cu creșterea musculară, ci și inversează procesele anabolice din celulele musculare.
Ce spune cercetarea ?
Studiul numărul 1: Combinația aerobă + rezistență interferează cu reacția celulelor satelit la un efort de rezistență acută, L. Babcock și echipa sa, 2012.
În acest studiu foarte interesant, autorii descriu efectele antrenamentului aerob, antrenamentului de rezistență și efectele combinației acestora asupra masei musculare, în special asupra celulelor stem din satelit.
Celulele satelit sunt factorul decisiv în creșterea musculară - proliferarea lor și fuziunea ulterioară cu fibrele musculare este mecanismul principal pentru creșterea musculară. Celulele satelit proliferează ca răspuns la exerciții intense de rezistență.